Vekttap og diabetes

Vekt Er et følsomt problem for mange mennesker, og å få en ideell, sunn vekt er lettere sagt enn gjort. Men når du har diabetes, er det store fordeler med å miste vekt hvis du bærer ekstra vekt.

Du vil ha mer energi, føle deg bedre i deg selv, og du vil redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner som hjertesykdom og hjerneslag. Og hvis du har type 2 diabetes, å miste vekt kan også bety å gå inn i diabetes remisjon.Men millioner av mennesker med diabetes finner å holde seg til en sunn vekt en stor kamp. Du er ikke alene i dette, det er støtte der ute for å hjelpe – et godt første skritt er å spørre helsepersonell om hjelp og råd.

På denne siden:

• hva er fordelene med å miste ekstra vekt?
• Hva er en sunn vekt å sikte på?
• Diabetes diett planer for å hjelpe deg å miste vekt, inkludert vekttap planner
• dine følelser om mat
• Å være aktiv For å hjelpe med vekttap
• Vekttap kirurgi.

Rundt 60% av personer med type 1 diabetes og rundt 85% av personer med type 2 diabetes bærer ekstra vekt eller lever med fedme.

Fordeler med å miste ekstra vekt

det er så mange fordeler med å miste ekstra vekt – både fysisk og følelsesmessig. Ekstra vekt rundt midjen din betyr at fett kan bygge seg opp rundt organene dine, som leveren og bukspyttkjertelen. Dette kan føre til noe som kalles insulinresistens. Så å miste denne vekten kan hjelpe insulinet du produserer eller insulinet du injiserer, fungerer som det skal.

Og når du begynner å gå ned i vekt og bli mer aktiv, kan det hende at du og helsepersonellet må se på medisinen din, spesielt hvis du behandler diabetes med insulin eller sulfonylurea. Dette kan bety å redusere dosen eller gjøre andre justeringer, men snakk med helsepersonell om det. For noen mennesker, trenger færre diabetes medisiner er en stor motivasjon for å miste vekt. selv om å få type 1 diabetes har ingenting å gjøre med vekt, å miste noen ekstra vekt vil hjelpe deg å redusere risikoen for komplikasjoner og kan bety injisere mindre insulin.Og hvis du har type 2 diabetes, kan du miste rundt 15 kg til og med sette deg i diabetes remisjon. Dette kan bety kommer av din diabetes medisiner helt – en livsforvandlende mulighet. Dette er enda mer sannsynlig hvis du mister vekten nærmere diagnosen din og raskt-det er en myte at å miste vekt sakte er bedre for deg. De fleste sier at de også føler seg bedre i humøret, har mer energi og sover bedre.»vi vet at å miste selv 5% av vekten din bidrar til å forbedre blodtrykket og kolesterolnivået. Dette kan ha stor innvirkning på din generelle helse og gå langt for å redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner, som hjertesykdom og hjerneslag.»

Douglas Twenefour, Vår Nestleder For Omsorg og diettist

Hva er en sunn vekt å sikte på?

Før du kommer i gang, må du vite hva en sunn vekt er og hvilke tall du sikter på. Dette handler om å trene Kroppsmasseindeksen (BMI) og midjestørrelsen.

Kjenn din vekt

Forskning viser At jo mer vekt du mister, jo større helsemessige fordeler, men selv å miste bare 5% av ekstra vekt vil forbedre helsen din.

BMI bruker din høyde og vekt for å finne ut om du er en sunn vekt. Det ser ikke på hvor mye fett du har rundt midten, så det er derfor du må måle midjen din også. DU kan jobbe DIN BMI ut selv ved hjelp AV DENNE NHS verktøy – det vil vise deg din målområdet.

for mange mennesker som lever med fedme, sikte på en sunn BMI kan ikke være realistisk.

Kjenn din midje størrelse

en sunn midje størrelse avhenger av kjønn og etnisitet. Det bør være:

• mindre enn 80cm (31.5 in) for alle kvinner
• mindre enn 94cm (37in) for De Fleste menn
• mindre enn 90cm (35in) For Sørasiatiske menn.

Her er vår fellesskapsmester Rohit for å vise deg hvordan du måler midjen din.

Diabetes diett planer om å gå ned i vekt

det er ikke noe slikt som et spesielt diett utelukkende for personer med diabetes. Det er mange forskjellige måter å gå ned i vekt-men det er ingen one-size-fits-all diett.

det starter med å finne en måte å spise færre kalorier enn du trenger.

en kalori (eller kcal) er en energienhet, som er i maten og drikken vi bruker. Kroppen din bruker energi til alt vi gjør – fra å puste og sove til å trene. Når du spiser, erstatter du energien du har brukt, noe som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.som en generell veiledning er regjeringens anbefalinger at menn trenger rundt 2500 kcal om dagen for å opprettholde en sunn vekt, og kvinner trenger rundt 2000 kcal om dagen. Men de fleste trenger forskjellige mengder kalorier basert på hvordan kroppene deres fungerer, hvor aktive de er og eventuelle vektstyringsmål.

Vi har satt sammen noen 7-dagers måltidsplaner for å hjelpe deg å miste vekt. De er alle klinisk godkjent, ernæringsmessig balansert, kalori og carb telles, og kan hjelpe hvis du ønsker å gå ned i vekt:

• Low-carb diett plan
• Middelhavet diett plan
• Lavere kalori diett planer, som 1200 eller 1500 kalorier om dagen

Bevis viser at den beste tilnærmingen er den som du sannsynligvis til å holde seg til. Så nøkkelen er å finne en plan som du liker og passer inn med resten av livet ditt. Alle er forskjellige, og det som fungerer for noen, kan ikke for andre.

lav-kalori og svært lav-kalori dietter

en lav-kalori diett består av mellom 800 til 1200 kalorier om dagen-vår Direkte studie brukte en lav-kalori diett på rundt 850 kalorier om dagen. Men Direkte er ikke en diett. Det tester et vektstyringsprogram, levert i GP-praksis.

Så er det et veldig lavt kalori diett, noe som betyr at du har mindre enn 800 kalorier om dagen.

vi har ikke laget lav eller svært lav kalori måltid planer som disse kan være utfordrende å bruke mat. De fleste som følger disse diettene bruke spesielle måltid erstatning produkter som er ernæringsmessig komplett. Hvis du velger å prøve en kalori diett som Den I Direkte, snakk med LEGEN din eller sykepleier først, spesielt hvis du bruker medisiner som insulin.

andre dietter

en lav GI diett kan hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået, men bevisene for personer med diabetes å miste vekt er ikke veldig sterk. Det finnes andre populære dietter, som intermittent fasting (som 5:2 dietten) og Paleo dietten. Dessverre er det ikke nok sterke bevis for å si at disse er effektive for vekttap hos personer med diabetes heller.

kommersielle vekttapsprogrammer

Noen føler at de trenger mer støtte og velger å bli med i et kommersielt vekttapsprogram. Disse involverer vanligvis kalorikontrollerte spiseplaner eller måltidserstatninger, som milkshakes eller barer.Det er veldig viktig å stille mange spørsmål om disse programmene, så du har alle bevisene og informasjonen du trenger for å ta en informert beslutning. Her er noen ideer:

• har en helsepersonell vært involvert?
• tilbyr programmet råd om din diabetes (spesielt hvis du er i fare for hypos)?
• får du all den ernæringen du trenger fra dette programmet?
• gir programmet støtte og utdanning?

Enten du velger å prøve en av våre måltidsplaner, eller en annen type diett, er det veldig viktig at du snakker det gjennom med diabetesteamet ditt først. Starte en ny diett vil påvirke medisiner eller blodsukkernivået, så du trenger deres kunnskap og støtte.

vekttapsplanlegger

«jeg fører en daglig dagbok og logger min vekt og aktivitet. Det holder meg ansvarlig og fokusert.»

Edward Morrison

du kan laste ned min vekttapsplanlegger (PDF, 534KB) for å sette mål og følge fremdriften din. Ved å sette en plan på plass og notere ned fremdriften din, vil du kunne se de positive endringene du gjør.

dine følelser om mat

den emosjonelle delen av å prøve å gå ned i vekt er viktig og kan ofte overses.

føler du deg skyldig når du spiser en godbit? Spiser du mer når du er opprørt? Føler du deg nedslått hvis du ikke kan se fremgang med en gang?dette er virkelig vanlige følelser, og å takle dem kan hjelpe deg på veien til en sunnere livsstil og en sunn vekt.

Finn ut mer om dine følelser om mat og diabetes.

Kom i kontakt med andre og del tips i vårt nettforum-vi har laget et brett spesielt for folk som ønsker å gå ned i vekt.

å være aktiv for vekttap

Regelmessig fysisk aktivitet har Mange helsemessige fordeler og vil hjelpe deg i vekttap reisen. Vi har mer informasjon om hvor mye aktivitet du bør gjøre og forskjellige måter å bli aktiv på.

men før du starter noen ny fysisk aktivitet, snakke med din diabetes team. De kan sørge for at du har all den informasjonen du trenger om hvordan din diabetes kan bli påvirket. Spesielt hvis du behandler din diabetes med insulin eller visse diabetes medisiner som sulfonylurea, som å være mer aktiv kan øke risikoen for hypos.

diabetesteamet ditt vil hjelpe deg med å gjøre de riktige justeringene av medisinene dine for å redusere risikoen for hypos.

Vekttap kirurgi

det er sterke bevis for at å ha vekttap kirurgi (også kalt fedmekirurgi) kan også hjelpe personer med diabetes miste vekt, administrere HbA1c bedre og øke sjansene for å sette type 2 diabetes i remisjon.