Vitaminer og kosttilskudd som reduserer betennelse

Betennelse, også kjent som ‘silent killer’, er en komponent i mange degenerative sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes, fedme og Alzheimers. Det kan oppstå som følge av usunt kosthold og livsstil eller som svar på sykdom, traumer og stress.Sammen med en sunn livsstil som inkorporerer stressmestring, spiser godt, trener og tilstrekkelig søvn, er det bevis for at noen vitaminer og kosttilskudd kan bidra til å redusere eller håndtere betennelse.Vitamin a er viktig i den sunne funksjonen til immunsystemet ditt og har en viktig rolle som et antiinflammatorisk middel. Det er et fettløselige vitamin lagret i leveren. Vitamin a-mangel er en av de vanligste manglene globalt og er forbundet med å indusere betennelse og forverre eksisterende betennelse. I noen utvalgte scenarier, kan vitamin a kosttilskudd bidra til å lette betennelse.en studie, publisert Av School Of Nutritional Sciences ved det hebraiske Universitetet I Jerusalem, fant at vitamin A er involvert i kroppens og immunsystemets vitale funksjoner som en strukturell komponent og kofaktor, og bidrar til å lindre oksidativt stress. Det kan også direkte påvirke genuttrykk i den inflammatoriske prosessen.den samme studien advarer imidlertid om at den antiinflammatoriske rollen til vitamin A har blitt utnyttet for profitt av farmasøytiske selskaper. Anbefalt daglig inntak av vitamin a er 700 mikrogram (mcg) for kvinner og 900mcg for menn. Ved å spise et sunt og godt avrundet kosthold, vil du sannsynligvis nå dette målet.Vitamin A finnes i animalske produkter som fisk, kjøtt og meieriprodukter, og plantebaserte matvarer som gulrøtter, grønnkål, spinat, grønne grønnsaker, bladgrønnsaker og frukt.Å Spise for mye vitamin A kan være dårlig for deg. En enkelt høy dose på rundt 200.000 mcg kan forårsake kvalme, oppkast, svimmelhet og sløret syn. Å ta mer enn 10.000 mcg om dagen, eller konsekvent ta kosttilskudd når du ikke har mangel, kan forårsake langsiktige effekter, inkludert leverskade, hodepine, hudirritasjon, beinfortynning og ledd-og bein smerte.vitamin c Er en antioksidant som kan bidra til å fjerne frie radikaler som ellers ville forårsake skade på kroppens vev og celler. Dette kan bidra til å redusere potensielle utløsere for betennelse.en studie publisert I American Journal Of Clinical Nutrition fant at vitamin c er forbundet med en reduksjon i betennelse fordi den er omvendt forbundet med C-reaktivt protein, en av de viktigste markørene for betennelse.En annen studie fant at 500 mg Vitamin c tatt to ganger daglig kan bidra til å lindre betennelse hos hypertensive, diabetiske overvektige pasienter.

forskere er imidlertid ennå ikke overbevist om at friske mennesker som tar Vitamin c-tilskudd, vil høste noen betydelige helsemessige fordeler. Mat rik på vitamin C inkluderer chili peppers, capsicums, guavas, solbær, timian, spinat, brokkoli, sitroner, appelsiner og jordbær.Mens vitaminer er noe du sannsynligvis vil spise regelmessig hvis du følger et sunt kosthold, er curcumin ikke. Det er en del av gurkemeie, men kan tas i høyere doser som et supplement.

Det har vist seg å lette symptomene på personer med slitasjegikt og revmatoid artritt ved å redusere betennelse. Curcumin har også blitt funnet å redusere betennelse hos personer med inflammatorisk tarmsyndrom, hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. En studie fant at inntak av 150 mg curcumin daglig reduserte de fleste av de inflammatoriske markørene hos pasienter med solide kreftsvulster.

imidlertid absorberes curcumin dårlig av kroppen. Tar det sammen med piperin, et alkaloid som finnes i svart paprika, har vist seg å øke absorpsjonen av curcumin med opptil 2000 prosent.mens doser opp til 10g per dag har blitt studert og funnet å være trygge, er den anbefalte dosen curcumin 100–500mg daglig når det tas med piperin.

sliter du med betennelse? Tar du noen vitaminer eller kosttilskudd for å håndtere det?

hvis du liker innholdet vårt, ikke hold det for deg selv. Del våre gratis eNews med dine venner og oppmuntre dem til å registrere deg.

Ansvarsfraskrivelse: denne artikkelen inneholder generell informasjon om helseproblemer og er ikke råd. For helseråd, kontakt legen din.