Yin Yoga 101: Prøv Disse 3 Yin Yoga Trekk For Bedre Søvn

Vi vet alle hvordan det er å ligge storøyd, ønsker vi kunne sovne . Ganske forferdelig. Og jo mer vi prøver å overtale oss til å døse av, jo mer rastløse blir vi. Klandre en ubalanse mellom yin (kjøling) energi og yang (oppvarming) energi, Ifølge Tradisjonell Kinesisk Medisin. Løsningen er å balansere disse energiene. Yin Yoga er en fin måte å gjøre Det på.denne langsomme, fellesstimulerende stilen til yoga er bygget på yin og yang-teorien – en kjerneteori i Kinesisk medisin som er avbildet Av Taiji-symbolet, den vakkert balansert sfæren av hvitt og svart, og beskriver relasjonsdynamikken og prosessen med forandring i universet. Teorien sier at alt i universet har yin og yang kvaliteter og er alltid i en yin eller yang forhold til noe annet. Generelt sett har ting som er yin en tendens til å være mørke, skjulte, stille, kule og stille. Yin manifesterer seg som vannelementet. Ting som er yang pleier å være lyse, overfladiske, høyt, varmt og aktivt. Yang manifesterer seg som brannelementet. Når yin og yang er balansert, er vi sunne. Når de er ubalanserte, kan vi bli usunne. Et svært vanlig symptom på ubalanse mellom yin og yang er søvnløshet eller dårlig søvn – noe du kan oppleve når du har for mye yang energi eller for lite yin energi.Yin Yoga hjelper ved å stimulere Kroppens Meridianer, eller energilinjer, på en generalisert måte som bringer deg i balanse. Din Energi, Eller Qi i Kinesisk medisin, strømmer gjennom Meridianene dine, som antas å være i bindevevet ditt. Yin Yoga-stillinger stimulerer bindevevet til å balansere kroppens energi ved å tonifisere Eller fjerne blokkeringen Av Qi. (Kinesisk medisin akupunktur praksis gjør det samme ved å velge bestemte punkter På Meridianer å balansere energi utskeielser eller mangler.)

Prøv denne enkle sekvensen som er utformet for å gi næring til yin-energien din og avkjøle din indre ild, for å fremme en avslappende natt med beroligende søvn som vil lade deg opp. Pust på noen måte som føles behagelig mens du er i positurer.

Smeltende Hjerte (Anahatasana)

Kom til hendene og knærne dine, og la hodet og brystet slippe mot gulvet. Hvis du foretrekker det, kan du stikke hodet med et teppe eller en blokk. Hvis det er mer behagelig, glir hoftene litt tilbake mot dine hæler. Opphold 3-5 minutter.

denne posen retter seg mot yin Meridianene i armene(Perikardium, Lunge Og Hjerte Meridianer). Hjertet Meridian, spesielt, er involvert med beroligende sinnet. Problemer med å sove er knyttet til et hjerte ubalanse I Kinesisk medisin. Det er fordi hjertet blir sett på som» huset » av sinnet eller ånden. Hvis hjertet er svakt eller agitert, forstyrrer det sinnet og forårsaker søvnproblemer. Mål å føle følelse i undersiden av armene inn i armhulene for å optimalt påvirke Hjertet Meridian.

Dragonfly (Upavistha Konasana)

Sitt og utvide bena akkurat nok til å føle mild følelse langs de indre bena. Plasser hendene foran deg og brett fremover, forsiktig avrunding av ryggraden. Sittende på en brettet teppe kan hjelpe vippe bekkenet fremover, og hviler armene og / eller hodet på en styrke eller pute kan gi ekstra ro. Opphold 3-5 minutter eller lenger.denne posen retter Seg mot Levermidianen, som går gjennom de indre bena, og bidrar til å fremme en fri strøm av energi gjennom kroppen slik at alle organer fungerer bedre, og hjelper deg med å hvile godt. Og det påvirker Blæren Meridianen, som går ned i ryggen, langs sidene av ryggraden og nedover baksiden av bena. Blære Meridianen påvirker vannelementet i kroppen, og kjøler dermed overflødig varme og beroliger sinnet. I tillegg har hvert større organ et tilsvarende akupunkturpunkt langs ryggraden på Blæren Meridianen. Det betyr forsiktig stimulere Blæren Meridian harmoniserer alle organer i kroppen.

Enkel Vri

Ligg på ryggen, trekk knærne inn i brystet og rull forsiktig til høyre side som om du skulle sove. Løft langsomt venstre arm og ta den til venstre side, slik at øvre venstre skulder hviler mot bakken. Du kan holde venstre hånd på venstre midje for en stund, og deretter gradvis nå venstre arm lenger til venstre for å øke vridningen. Bo 3-5 minutter deretter bytte sider.

denne posen retter seg mot alle De viktigste Meridianene som kommer inn og går gjennom torso. Ved å forsiktig vri ryggraden i denne liggende vri, er Alle Meridianer forsiktig stimulert, og dermed oppmuntre en homeostatisk balanse og større harmonisering mellom yin og yang energi.