ćwiczenia
sprawność fizyczna związana ze zdrowiem
sprawność fizyczna związana ze zdrowiem jest zdefiniowana jako sprawność związana z pewnym aspektem zdrowia. Ten rodzaj sprawności fizycznej jest przede wszystkim pod wpływem indywidualnych nawyków ćwiczeń; tak więc, jest to stan dynamiczny i może się zmienić. Cechy fizyczne, które stanowią kondycję fizyczną związane ze zdrowiem obejmują siłę i wytrzymałość mięśni szkieletowych, elastyczność stawów, skład ciała i wytrzymałość kardiorespiratory. Wszystkie te atrybuty zmieniają się w odpowiedzi na odpowiednie programy kondycjonowania fizycznego i wszystkie są związane ze zdrowiem.
siła i wytrzymałość mięśni szkieletowych tułowia pomagają utrzymać prawidłową postawę i zapobiegają takim problemom, jak ból krzyża. Minimalny poziom siły i wytrzymałości mięśni są potrzebne do rutynowych zadań życia, takich jak noszenie toreb z artykułami spożywczymi lub podnoszenie małego dziecka. Osoby o bardzo niskim poziomie siły mięśniowej i wytrzymałości są ograniczone w wykonywaniu rutynowych zadań i muszą prowadzić ograniczone życie. Takie ograniczenia są być może tylko pośrednio związane ze zdrowiem, ale osoby, które nie mogą podnieść i przytulić wnuka lub muszą zmagać się z wstawaniem z miękkiego fotela, z pewnością mają niższą jakość życia niż ich rówieśnicy.
elastyczność, czyli zakres ruchu wokół stawów, jest również ważnym składnikiem sprawności związanej ze zdrowiem. Uważa się, że brak elastyczności w dolnej części pleców i tylnego uda przyczynia się do bólu krzyża. Skrajny brak elastyczności ma również szkodliwy wpływ na jakość życia poprzez ograniczenie wydajności.
skład ciała odnosi się do stosunku między tłuszczem a beztłuszczową tkanką w organizmie. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest wyraźnie związany z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym chorobami układu krążenia, cukrzycą typu 2 (początek dorosłych) i niektórymi postaciami raka. Na skład ciała wpływa dieta, ale nawyki treningowe odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu otyłości i utrzymaniu akceptowalnego poziomu tkanki tłuszczowej.
cardiorespiratory endurance, czyli wydolność tlenowa, jest prawdopodobnie tym, co większość ludzi określa jako sprawność fizyczną. Fitness aerobowy odnosi się do zintegrowanej zdolności funkcjonalnej serca, płuc, układu naczyniowego i mięśni szkieletowych w celu wydatkowania energii. Podstawową czynnością leżącą u podstaw tego typu sprawności jest metabolizm tlenowy w komórce mięśniowej, proces, w którym tlen jest łączony ze źródłem paliwa (tłuszcze lub węglowodany) w celu uwolnienia energii i wyprodukowania dwutlenku węgla i wody. Energia jest wykorzystywana przez mięsień do kurczenia się, wywierając w ten sposób siłę, którą można wykorzystać do ruchu. Aby reakcja tlenowa miała miejsce, układ kardiorespiracyjny (tj., układu krążenia i płuc) musi stale dostarczać tlen i paliwo do komórki mięśniowej i usuwać z niej dwutlenek węgla. Maksymalna szybkość, z jaką może wystąpić metabolizm tlenowy, jest zatem określana przez zdolność czynnościową układu krążenia i jest mierzona w laboratorium jako maksymalne pobranie tlenu. Jak zostanie omówione szczegółowo poniżej, sprawność tlenowa jest odwrotnie związana z częstością choroby niedokrwiennej serca i nadciśnienia tętniczego.