10-Day Complete High-Protein low-Carb Meal Plan

jedz odpowiednią ilość cal, węglowodanów i białka dla definicji mięśni.

mięśnie mogą być uprawiane na siłowni, ale mięśnie są wytwarzane w kuchni. Odkryłem na własnej skórze, że podnoszenie ciężarów nie wystarczy, aby uzyskać ten płaski, stonowany brzuch, za którym zawsze tęskniłem. Aby uzyskać definicję mięśni, chudego, zdrowa dieta jest konieczne na szczycie uderzenia siłowni, aby zmniejszyć tkanki tłuszczowej.

jako ktoś, kto jest zajęty, zajęty, zajęty, czasami trudno jest dostać się na tę sesję na siłowni. Ale ponieważ jest to coś, co naprawdę poprawia mój nastrój i sprawia, że czuję się dobrze, upewniam się, że to włożę. Zajęło to trochę czasu, choć, dlatego myślę, że to zajmuje ludziom czasu, aby pracować w zdrowej żywności aspekt fitness, jak również.

Kiedy jestem w podróży, czasami trudno jest trzymać się z dala od tych szybkich, niezdrowych przekąsek, które są zawsze dostępne–zwłaszcza, gdy nie mogłem wymyślić zdrowej przekąski, aby spakować się wcześniej tego dnia. Czasami trudno powiedzieć” nie ” pączkom, które są rano w pokoju socjalnym w biurze–zwłaszcza, gdy nie byłem w stanie wymyślić nic do jedzenia na śniadanie tego ranka. Czasami trudno jest zostawić pizzę w stołówce podczas lunchu-zwłaszcza, gdy nie spakowałam niczego na lunch i myślałam, że znajdę w stołówce coś, co jest pełne niezdrowych opcji.

chodzi o to, że to trudne. Na szczęście w SkinnyMs to rozumiemy. Ten 10-dniowy, wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy plan posiłków ułatwia dokładne poznanie, co przygotować na każdy posiłek w ciągu dnia i ma na celu pomóc ci uzyskać chudość i cięcie.

każdego dnia będziesz jadł od 1200 do 1500 kalorii. Dla większości kobiet, zakres ten tworzy deficyt kalorii idealny do utraty wagi. Maksymalna ilość węglowodanów dziennie wynosi 100 gramów. Pozwala to na prowadzenie niskowęglowodanowego stylu życia bez zbyt restrykcyjnego.

nadal będziesz jadł dużo owoców, warzyw, a nawet ziaren. Plan posiłków obejmuje również jajka, kurczaka, jogurt grecki (mój ulubiony) i inne źródła białka. Spożycie białka pomaga utrzymać mięśnie i chudnąć, dlatego uważam, że niezwykle ważne jest, aby mieć go dość każdego dnia.

zalecamy połączenie tego 10-dniowego kompletnego planu posiłków wysokobiałkowych o niskiej zawartości węglowodanów z elastycznym reżimem ćwiczeń, takim jak to 10-dniowe wyzwanie treningowe Tabata lub plan treningu Flush The Fat Away. Zacznij ćwiczyć, jeść i zyskaj stonowane ciało, o którym marzyłeś!

dzień 1

Śniadanie: Śniadanie ze szpinakiem i jajkiem Pizza
obiad: zapiekanka z kiełbasą z indyka i Poblano
Kolacja: stek ze szpinakiem z Broccolini i białą fasolą
przekąska: Wegańskie Smoothie ze szpinakiem z awokado

razem: 1406 kalorii, 80g tłuszczów, 77g węglowodanów netto, 74g białka

dzień 2

śniadanie: warzywny quiche ze skórką Spaghetti (2 porcje)
obiad: łatwa patelnia z indykiem Burrito
Kolacja: patelnia z cytryną kurczak z pieczonymi warzywami
przekąska: Resztki warzywnego Quiche ze skórką spaghetti i 1 średnim jabłkiem

razem: 1391 kalorii, 65g tłuszczów, 98g węglowodanów netto, 86g białka

dzień 3

śniadanie: Weight Watchers naleśniki bananowe z jagodami
obiad: kurczak Południowo-Zachodni & sałatka warzywna
Kolacja: zapiekanka z kurczaka Cordon Bleu
przekąska: 16oz jogurtu greckiego beztłuszczowego i 2 szklanki świeżych truskawek

razem: 1249 kalorii, 52g tłuszczów, 89g węglowodanów netto, 83g białka

dzień 4

śniadanie: Kiełbasa z indyka śniadanie muffinki (2 porcje)
obiad: hiszpańska Sałatka z soczewicy (2 szklanki)
Kolacja: resztki kurczaka Cordon Bleu Zapiekanka
przekąska: 16 uncji zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego i 2 szklanki świeżych truskawek

razem: 1298 kalorii, 49 g tłuszczów, 100 g węglowodanów netto, 90 g białka

dzień 5

śniadanie: jajko i bekon z indyka nadziewane pieczone pomidory
obiad: łatwa patelnia z indyka Burrito
kolacja: łatwa smażenie wołowiny
przekąska: resztki łatwa patelnia z indyka burrito

ogółem: 1495 kalorii, 74g tłuszczów, 87g węglowodanów netto, 104g białka

dzień 6

śniadanie: śródziemnomorska Frittata z białkiem jajecznym (2 porcje)
obiad: świeży & obfita Sałatka (2 porcje)
Kolacja: łatwa kiełbasa z indyka z papryką & cebula podana z super łatwym kalafiorem „smażonym ryżem”
przekąska: resztki śródziemnomorskiego białka jajecznego Frittata

razem: 1284 kalorie, 82g tłuszczów, 57g węglowodanów netto, 66g białka

dzień 7

śniadanie: czekoladowe naleśniki treningowe
obiad: Kremowy suszony pomidor kurczak
Kolacja: chińska wieprzowina z grilla podana ze świeżym & obfita Sałatka
przekąska: 16oz beztłuszczowego jogurtu greckiego i 2 szklanki świeżych truskawek

razem: 1353 kalorie, 63g tłuszczów, 94g węglowodanów netto, 105g białka

dzień 8

śniadanie: pojedyncze jajko & miseczki ze szpinakiem (2 porcje)
obiad: resztki kremowego suszonego pomidora z kurczakiem
kolacja: kurczak z parmezanem & zapiekanka warzywna podana ze świeżym & sałatka obfita
przekąska: Pozostałe pojedyncze jajko & miseczki ze szpinakiem (2 porcje), 16oz jogurtu greckiego beztłuszczowego i 2 szklanki świeżych truskawek

razem: 1304 kalorie, 47g tłuszczów, 91g węglowodanów netto, 121g białka

dzień 9

śniadanie: tost z jajkiem i pomidorem feta (2 porcje)
obiad: sałatka z tuńczyka śródziemnomorskiego podawana na liściach sałaty
kolacja: patelnia z kurczaka cytrynowego z pieczonymi warzywami
przekąska: sałatka z tuńczyka śródziemnomorskiego

ogółem: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein

Day 10

Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin

Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein