10 najpopularniejszych treningów CrossFit, które uderzają w każdą modalność

zdjęcia z Rogue Fitness & gry CrossFit.

CrossFit to „stale zróżnicowane ruchy funkcjonalne wykonywane przy stosunkowo dużej intensywności” w celu rozwijania „zwiększonej wydajności pracy w szerokich dziedzinach czasu i modalnych.”Te funkcjonalne ruchy, które wykonujemy dzień po dniu, należą do jednej z trzech kategorii: Monostrukturalnej, gimnastycznej i podnoszenia ciężarów. Monostrukturalne odnosi się do metabolicznych czynności kondycjonujących lub „cardio”, takich jak Bieganie, Wioślarstwo i skakanka. Gimnastyka będzie rzeczy jak Mięśni Ups, pompki, i opaski podczas podnoszenia ciężarów jest … dobrze … podnoszenie ciężarów 😛

połączenie tych trzech modalności może spowodować wiele treningów z różnych bodźców, zwłaszcza gdy są one rozłożone w szerokim czasie i stosunkowo wysokiej intensywności. Z CrossFit naszym celem nie jest stać się mistrzem jednej konkretnej umiejętności, ale stać się ” jack wszystkich zawodów.”Ważne jest, aby zrozumieć, ile z każdej modalności bierzesz udział w końcu dnia. Jak będą wiedzieć obecni użytkownicy BTWB, Będziemy Cię w 100% informować o pracach, które wkładasz, abyś mógł upewnić się, że nie zostawiasz żadnych dziur. Glassman opisał to nawet w 2003 roku w CrossFit Journal.

Mając to wszystko na uwadze, byliśmy ciekawi, jakie były najlepsze treningi, które wykonywali nasi użytkownicy, które obejmowały wszystkie trzy tryby w jednym treningu. Oto czym one były i ich podział percentyla.

Helen

3 rundy na czas:
bieg na 400 m
21 pchnięć kulą, 1.5/1 pood
12 podciągnięć

Jackie

na czas:
bieg na 1000 m
50 pchnięć, 45/35 lbs
30 pull-ups

fight gone bad

3 rundy, 1 Min na stację:
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo deadlift high pull, 75/55 lbs
box jump, 20 in
push Press, 75/55 lbs
row calories
odpoczynek 1 min

Kelly

5 rund na czas:
bieg na 400 m
30 skoków bokserskich, 24/20 w
30 piłek ściennych, 20/14 lbs

gry CrossFit Open 16.2

rozpoczynając od 4-minutowego zegara, wykonaj jak najwięcej powtórzeń:
25 palców do drążków
50 podwójnych underów
15 kucanie czyści, 135/85 lbs
Jeśli ukończone przed 4 minutami, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 palców do barów
50 podwójnych unders
13 kucanie czyści, 185/115 lbs
jeśli ukończone przed 8 minutami, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 225/145 lbs
jeśli ukończysz przed 12 minutami, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
jeśli ukończysz przed 16 minutami, dodaj 4 minuty do zegara i przejdź do:
25 toes-to-bars
br>50 Double-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs

stop at 20 minut.

gry CrossFit Open 16.4

jak najwięcej powtórzeń w 13 minut:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups

Jeśli ukończy się 55 handstand push-ups, zawodnik cofnie się do sztangi i rozpocznie kolejną rundę.

Eva

5 rund na czas:
bieg na 800 m
30 huśtawek Kettlebell, 2/1, 5 pood
30 podciągnięć

Daniel

na czas:
50 Pull-ups
bieg na 400 m
21 sterów, 95/65 lbs
bieg na 800 m
21 sterów, 95/65 lbs
bieg na 400 m
50 Pull-ups

Borsuk

3 rundy na czas:
30 squat cleans, 95/65 lbs
30 pull-ups
Run, 800 m

Nutts

Jeśli masz ochotę upiec trzy pieczenie na jednym ogniu, spróbuj jednego z nich. Na tej liście znajdziesz świetną mieszankę klasycznych benchmarków, Hero wodów, a nawet tegorocznego Open.