10 niskowęglowodanowe pomysły na śniadanie dla diabetyków

czy istnieje lepszy sposób na rozpoczęcie dnia niż pyszne i zdrowe śniadanie? Nie sądzę, chyba że wiąże się to z dawaniem mi prezentów przez ludzi (co nie zdarza się dość często!).

dlatego zawsze szukam łatwych i zdrowych niskowęglowodanowych pomysłów na śniadanie odpowiednich dla osób z cukrzycą.

wszystkie te przepisy są pyszne i przyjazne dla cukrzycy, więc spróbuj kilka i daj mi znać, który z nich jest Twoim ulubionym (oczywiście, jeśli wiesz, że po prostu chcesz naleśniki, możesz spojrzeć na moje ulubione przepisy na naleśniki przyjazne dla cukrzycy zamiast.)

co to jest dobre śniadanie dla osób z cukrzycą?

Jeśli szukasz ” jakie jest najlepsze śniadanie dla diabetyków?”w Google, top 10 wyników powie Ci co najmniej 5 różnych rzeczy. Propozycje wahają się od jedzenia prawie bez węglowodanów na śniadanie do przepisów z do 40 gramów węglowodanów na porcję.

najwyraźniej nie ma konsensusu co do optymalnego „śniadania dla diabetyków”.

osobiście wierzę w podejście niskowęglowodanowe (ale nie bezkarbowe) do zarządzania cukrzycą, więc w tej liście przepisów na śniadanie przyjaznych dla cukrzycy postępowałem zgodnie z wytycznymi, które działają dla mnie i moich klientów diabetes coaching:

• mniej niż 20 gramów węglowodanów
• głównie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
• co najmniej 10 gramów białka
• niektóre zdrowe tłuszcze
• szybkie do zrobienia (lub mogą być przygotowane z wyprzedzeniem)

te przepisy zapewnią zrównoważony i pożywny początek dnia i pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wysoką energię.

niskowęglowodanowe pomysły na śniadanie dla diabetyków

babeczki jajeczne z chudym boczkiem z indyka

te zdrowe babeczki jajeczne z boczkiem z indyka nie wymagają żadnego wysiłku, aby je przygotować, smakują niesamowicie i można je przechowywać i podgrzać następnego dnia. Tylko 2 gramy węglowodanów na muffinkę!

łatwe naleśniki białkowe

te naleśniki mają 22 gramy białka na porcję i są gotowe w mniej niż 10 minut. To nie jest łatwiejsze ani zdrowsze niż to!

Łosoś wędzony & okłady z serem śmietankowym

wędzony łosoś i twarog musi być jedną z najbardziej kultowych kombinacji śniadaniowo-brunchowych. Jest to świetny przepis make-and-go (bo można go zjeść w samochodzie…)

bita Twarożkowa miska śniadaniowa

bita Chata cheese breakfast bowl zwieńczona jagodami, płatki kokosowe i orzech laskowy to doskonała uczta, która smakuje pobłażliwy, ale jest rzeczywiście bardzo zdrowe!

Keto Egg Muffins

jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, powinieneś spróbować tych Keto egg muffins. Z zaledwie 5 gramami węglowodanów na porcję, wypełnią Cię bez wyrzucania cię z ketozy.

Pudding z nasion Chia z mlekiem migdałowym

ten pudding z nasion chia z mlekiem migdałowym wykorzystuje tylko 5 składników, zbiera się w jednej misce i jest niskowęglowodanowy i przyjazny dla cukrzycy. Jest również wegańskie i bezglutenowe!

naleśniki z dyni

naleśniki z dyni to pyszne, wysokobiałkowe śniadanie, szczególnie posypane syropem bez cukru, posiekanymi jabłkami, i posypkę stewii.

płatki owsiane z kalafiora

niskowęglowodanowe płatki owsiane z kalafiora to kreatywne, niskowęglowodanowe, ziarniste-darmowy spin na tradycyjnej płatki owsianej. Nie tylko świetnie smakuje, ale jest to łatwy sposób na zapakowanie całej filiżanki warzyw przed obiadem!

niskowęglowodanowe naleśniki z twarogiem

kto nie lubi naleśników na śniadanie? Albo o innej porze dnia? Dzięki tym wypełnionym białkiem niskowęglowodanowym naleśnikom z twarogiem możesz cieszyć się ulubionym śniadaniem Ameryki bez wyrzutów sumienia.

łatwe pieczenie jajek Keto

ten przepis jest pełen smaku i gotowy w niecałą godzinę. Większość tego czasu spędza pieczenia w piekarniku, więc jest to stosunkowo hands-off przepis zbyt. Co więcej, możesz zrobić to dzień wcześniej (lub kilka dni wcześniej) i po prostu podgrzać go rano, abyś miał gotowe śniadanie w ciągu kilku minut.

cukrzyca śniadanie FAQ

Q: nie mam czasu gotować rano. Co mogę zjeść, co nie wymaga czasu na przygotowanie?

A: wiele przepisów z tej listy (np. babeczki z jajkiem i płatki owsiane na noc) można przygotować dzień wcześniej, więc wystarczy je rano wyjąć z lodówki. Inne dobre opcje obejmują:

• jajka na twardo
• płatki owsiane Instant (po prostu uważaj na wielkość porcji…)
• grecki jogurt z orzechami i jagodami

p: Czy Mogę kupić dobre „śniadanie dla cukrzycy” w Starbuck, McDonald ’ s itp.?

A: opcje nigdy nie będą tak dobre, jak przy samodzielnym przygotowaniu śniadania, ale możesz dostać przyzwoite śniadanie zarówno w Starbucks, jak i McDonald ’ s:

• a McDonald 's Egg White McMuffin ma 29 g węglowodanów i 10 g białka
• a McDonald’ s Sausage Burrito ma 26 g węglowodanów i 16 g białka
• a Starbucks Turkey Bacon& Egg White Sandwich ma 26 g węglowodanów i 16 g białka

Q: czy batony białkowe to dobry pomysł na śniadanie dla diabetyków?

A: generalnie nie, ale lepsze to niż nie jeść śniadania. Jeśli wybierzesz baton proteinowy na śniadanie, przeczytaj uważnie etykietę odżywczą. Niektóre z nich mają dużo węglowodanów i/lub kalorii.

więcej przepisów na cukrzycę

Jeśli chcesz więcej zdrowych przepisów na cukrzycę, spójrz na te podsumowania:

• 10 zdrowych przepisów na obiad dla diabetyków
• 10 zdrowych przepisów na kurczaka dla diabetyków
• 10 zdrowych pomysłów na lunch dla diabetyków