10 porad, aby pięknie się starzeć / zaktualizowane dla 2021
starzenie się jest nieuniknione, ale jest to również chwalebna rzecz, wykonałeś pracę, nauczyłeś się wielu lekcji życia teraz możesz usiąść i cieszyć się życiem bez całego tego młodzieńczego niepokoju i niepewności.
wszyscy chcemy wyglądać pięknie i prawdopodobnie przeczytaliśmy o wskazówkach dotyczących urody, takich jak używanie większej ilości oliwy z oliwek dla lepszej pielęgnacji skóry, Zmiana produktów do makijażu, picie większej ilości zielonej herbaty dla zdrowia i dużo letniej wody dla pięknej skóry, ale które naprawdę działają? W tym artykule zagłębiamy się w proste rzeczy, które możesz zrobić, aby wyglądać i w konsekwencji czuć się świetnie. Dlaczego więc nie zestarzeć się z wdziękiem i pięknem, a może odzyskać ten naturalny blask?
stosuj krem przeciwsłoneczny
podczas gdy słońce odżywia nas witaminą D, ma również szkodliwe promienie ultrafioletowe, które mogą potencjalnie prowadzić do raka skóry. Niektórzy dermatolodzy twierdzą, że 90 procent ciemnych plam, zmarszczek i zwiotczenia jest wynikiem ekspozycji na słońce.
dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem włókno strukturalne skóry znane jako kolagen zaczyna degenerować. Ekspozycja na słońce przyspiesza tę degenerację.
dlatego wskazane jest, aby w upalny dzień stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym obficie. Przed wyjściem załóż okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, aby chronić skórę.
regularne nawilżanie zdziała cuda na gładkość i elastyczność Twojej skóry. Pozostawiając go chronionym przed zmarszczkami i bliznami oraz utrzymując miękkość i dotyk.
przy wielu okazjach zapominamy zwracać uwagę na dłonie i skupiać się wyłącznie na twarzy, co prowadzi do widocznych oznak starzenia się na dłoniach. Aby tego uniknąć, rano nałóż dużą ilość kremu z filtrem przeciwsłonecznym i krem do rąk z retinoidami pod koniec dnia.
użyj retinoidu do redukcji zmarszczek
Retinol jest pochodną witaminy A. większość dermatologów zaleca go ze względu na jego działanie przeciwstarzeniowe. Zwiększa produkcję kolagenu, co zapobiega powstawaniu drobnych zmarszczek. Jest również odpowiedzialny za rozwój nowych naczyń krwionośnych prowadzących do zdrowej różowej skóry.
ćwicz regularnie i ćwicz dobrą postawę
korzyści z ćwiczeń są rozległe. Wśród nich są hormony dobrego samopoczucia, które są wytwarzane podczas ćwiczeń: endorfiny. To nas uszczęśliwia i poprawia poziom energii.
ćwiczenia to również świetny sposób na budowanie mięśni. Im jesteśmy starsi, tym więcej mięśni tracimy; jest to wynikiem degeneracji. Jednak możemy temu zaradzić poprzez trening oporowy, który zwiększa masę i siłę.
Aktywny Wypoczynek nie musi wiązać się z siłownią. Możesz iść na spacer lub schodami zamiast windy, bawić się z dziećmi lub wnukami, a nawet uczestniczyć w sesjach jogi. Te działania utrzymują tętno i sprawiają, że wyglądasz młodo i czujesz się zdrowo.
ćwiczenia są również Świetne dla skóry, ponieważ zwiększają przepływ krwi do komórek, w tym komórek skóry, a tym samym odżywiają je. W tym samym czasie przepływ krwi przenosi produkty odpadowe z komórek.Proces ten zatem oczyszcza skórę.
ćwiczenia pomagają wyprostować postawę, odwracając utratę masy kostnej, która występuje wraz z wiekiem. Trening siłowy i ćwiczenia oporu pomagają rozwijać silne plecy i ramiona.
utrata masy kostnej zaczyna występować po 40 roku życia. Kiedy twoje ramiona są zgarbione, a twoja głowa jest opuszczona, ludzie interpretują to, że jesteś nieszczęśliwy. Dobra, silna postawa, z drugiej strony, jest postrzegana jako pewny siebie, otwarty, i energiczny.
również witamina D odgrywa rolę w regulacji starzenia się tkanki, a skóra jest jedną z nich.
obserwuj swoją dietę
dieta odgrywa ogromną rolę w naszym wyglądzie, zdrowiu i naszym nastroju. Ważne jest, abyśmy zwracali uwagę na tę część naszego życia. Dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i o niskiej zawartości cukru jest wysoce zalecana.
jest to przeciwieństwo diety bogatej w tłuste potrawy i przetworzone cukry, które pozostawiają uczucie letargu i przyspieszają starzenie. Warzywa i owoce zawierają przeciwutleniacze, które odwracają oznaki starzenia.
w tym dobre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w takich produktach, jak orzechy włoskie, łosoś i tuńczyk, doskonale chronią skórę i sprawiają, że wyglądasz młodziej.
zgodnie z badaniem przeprowadzonym na temat utraty masy kostnej, przyjmowanie określonej zalecanej ilości witaminy D i wapnia dziennie u kobiet po menopauzie pomaga zmniejszyć wskaźnik utraty masy kostnej o prawie połowę. To zatem wzmacnia i prostuje twoją postawę.
unikaj papierosów
według raportu Kliniki Mayo palenie znacznie przyspiesza proces starzenia.Wiadomo również, że chemikalia podawane w papierosach uszkadzają włókno skóry, kolagen i zmniejszają elastyczność skóry. Dlatego wskazane jest unikanie palenia papierosów
utrzymanie pozytywnego nastawienia
według badań z Uniwersytetu Yale ’ a ludzie, którzy pozytywnie postrzegali starzenie się, żyli o 7,5 roku dłużej niż ci, którzy podeszli do niego z negatywnym nastawieniem.
aby powtórzyć to, według Journal of American Medical Association, seniorzy, którzy pozytywnie postrzegali starzenie się (mądrość i ogólna satysfakcja), są o 40 procent bardziej skłonni do wyzdrowienia z niepełnosprawności niż ci, którzy uważają to za synonim bezradności. Im bardziej akceptujesz starzenie się i doceniasz jego pozytywne aspekty, tym jesteś szczęśliwszy i młodszy wyglądasz
zrewiduj swój styl
czasami trudno jest puścić styl włosów lub ubrań, który zawsze działał dla Ciebie, ponieważ jest wygodny i znajomy, ale wypróbowanie nowych stylów może cię zaskoczyć i sprawić, że poczujesz się młodziej. W badaniu przeprowadzonym w 2010 r. kobiety, które obcinały lub farbowały włosy, uważały, że są młodsze i mają niższe ciśnienie krwi.
jeśli chodzi o kolor włosów, niektórzy wolą farbowanie, podczas gdy inni obejmują ich szary. Twoje siwe włosy mogą wyglądać wyrafinowane z tylko prawo cięcia i tylko prawo fryzjer, aby je wykonać. Ciemne włosy powodują, że Twoje rysy wyglądają poważnie, podczas gdy jaśniejszy blond kolor zmiękcza Twój wygląd.
zmiany hormonalne, które występują w okresie menopauzy, mogą spowodować, że włosy staną się cienkie i kruche; jednak koloryzacja może je nabrać. Dzieje się tak dlatego, że nadtlenek wodoru w środkach wybielających powoduje pęcznienie włosa, co sprawia, że wydaje się grubszy.
odwiedź swojego dentystę
z czasem nasze zęby odbarwiają się z powodu plam z wina, kawy, herbaty lub palenia. Wizyta u dentysty sprawi, że twoje zęby będą bielsze i będą wyglądać świetnie w mgnieniu oka. Inne niż względy estetyczne, inne problemy związane z wiekiem, takie jak naturalne recesji dziąseł, które powoduje zęby wyglądać dłużej mogą wystąpić.
z tego powodu wskazane jest, aby dwa razy w roku udać się na badania stomatologiczne. Wskazane jest również regularne szczotkowanie i nitkowanie. Picie mleka i przyjmowanie suplementów wapnia jest również dobrym sposobem na utrzymanie zębów.
wyśpij się
w dynamicznym świecie, w którym żyjemy, wartość snu jest pomijana. Potrzeba snu jest zdrętwiała przez kolejną filiżankę kawy. Słabe spanie nie tylko pokaże widoczne oznaki starzenia się na twarzy, ale także sprawi, że postrzegasz siebie jako mniej atrakcyjną.
tak wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku w czasopiśmie Dermatologia kliniczna i Doświadczalna. Według National Sleep Foundation, czas spędzany na spaniu powinien wynosić 9 godzin każdej nocy.
w porównaniu do tych, którzy mieli mniej niż 5 godzin snu. kobiety, które spały 7-9 godzin, miały skórę, która lepiej odbijała się od ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe.
oznacza to, że im więcej godzin snu, tym więcej czasu Twoja skóra musi odzyskać od negatywnych skutków słońca, co opóźnia proces starzenia. Okazuje się, że termin sen piękności nie jest jednak pojęciem mitycznym.
podczas snu twoje ciało uwolni hormon, który wspomaga wzrost, który z kolei przywraca kolagen i elastynę, które są głównymi składnikami niezbędnych elementów budulcowych młodej, promiennej skóry.
według Jamesa Maasa, Ph. D., profesor psychologii na Uniwersytecie Cornell i autor „Power Sleep”, efekty braku snu okazały się wysokie poziomy kortyzolu i glukozy, które z kolei prowadzą do nadciśnienia i cukrzycy typu II, która przyspiesza starzenie.
zaleca od 7,5 do 8,5 godziny snu. „Komórki skóry odwracają się szybciej podczas snu”, mówi Jeanine Downie, MD, dyrektor dermatologii obrazu w Montclair, New Jersey, i współautorka pięknej skóry koloru.
” Jeśli nie wyśpisz się, Twoja skóra nie zregeneruje się i zacznie wyglądać matowo—szczególnie w miarę starzenia się, gdy obroty komórek zwalniają.”Temperatura skóry wzrasta również podczas snu, dzięki czemu miejscowe zabiegi penetrują skórę skuteczniej niż w ciągu dnia.
pij dużo wody
„woda to życie” to często używane wyrażenie, które okazuje się być bardzo dokładne. Woda jest sposobem, aby wyglądać i czuć się młodzieńczo. Picie dużej ilości wody codziennie odżywia skórę, utrzymując ją nawilżoną, a paznokcie i włosy wyglądają zdrowo i miękko. Poza piciem możesz codziennie spryskiwać włosy wodą, aby były zdrowe i nawilżone.
ponadto woda pomaga również w gładkim trawieniu. W połączeniu z herbatami ziołowymi pomaga wypłukać toksyny z organizmu, pozostawiając uczucie regeneracji. Gdy nie przyjmujesz wystarczającej ilości wody, skóra staje się łuszcząca się i sucha, co prowadzi do wczesnego starzenia.