10 sposobów na naturalne zwiększenie estrogenu
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
gdy poziom estrogenu jest wyłączony, twoje ciało również może czuć się wyłączone. Estrogen jest hormonem płciowym, który ma wiele funkcji: kontroluje cykl menstruacyjny; utrzymuje poziom cholesterolu w ryzach; chroni zdrowie kości; i wpływa na mózg, kości, serce, skórę i inne tkanki.
„istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć niski poziom estrogenu, ale najczęściej jest to normalna zmiana, którą przechodzą kobiety w okresie menopauzy”, wyjaśnia Navya Mysore, MD, dostawca rodzinny w One Medical. „Objawami w tym czasie mogą być uderzenia gorąca, nadmierne pocenie się i suchość pochwy. Jednym z częstych objawów jest niska masa kostna, ponieważ zmniejszyliśmy poziom estrogenu w okresie menopauzy.”
poziom estrogenu jest najwyższy w środku cyklu miesiączkowego i najniższy w okresie. Według społeczeństwa endokrynologicznego inne objawy niskiego poziomu estrogenów obejmują okresy menstruacyjne, które są rzadsze lub zatrzymują się, kłopoty ze snem, niskie pożądanie seksualne, wahania nastroju i suchą skórę.
Davide Illini/Stocksy
Możesz sprawdzić poziom estrogenu za pomocą próbki krwi lub moczu w gabinecie lekarskim. A lekarz może leczyć niski poziom estrogenów za pomocą terapii hormonalnej (tabletki, plastry na skórę, żele lub kremy). Ale istnieją pewne zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, które mogą pomóc w naturalnym zarządzaniu poziomem estrogenu, które opisaliśmy poniżej.
W końcu, ważne jest, aby pamiętać, że należy omówić z lekarzem, jaki jest najlepszy sposób działania do podjęcia.
żywność do jedzenia
żywność bogata w fitoestrogeny
fitoestrogeny są związkami pochodzenia roślinnego, które mają strukturę podobną do estradiolu, głównego żeńskiego hormonu płciowego u kobiet w wieku rozrodczym. „Fitoestrogeny naśladują estrogen w organizmie i znajdują się w roślinach i żywności pochodzenia roślinnego”, powiedział nam yasi Ansari, MS, RD, CSSD, Krajowy rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Kiedy dostają się do organizmu, są rozpoznawane przez receptory estrogenu w organizmie. Chociaż ich efekty mogą być słabsze, ich podobieństwo do estrogenu sprawia, że są korzystne w pomaganiu organizmowi w czasach, gdy niedobór estrogenu może powodować problemy zdrowotne.”
jednym z dużych źródeł fitoestrogenów są nasiona lnu. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, współzałożycielka Elix, mówi, że lignany fitoestrogenowe przyczyniają się do działania hormonalnego rośliny. Glathe dodaje, że inne źródła dietetyczne to soja, hummus, ciecierzyca i suszone morele, śliwki i daktyle.
Supplements and Herbs to Take
dziki pochrzyn
Glathe mówi, że dziki pochrzyn może pomóc zwiększyć aktywność estrogenu. Występuje w postaci kremów i suplementów. Podczas gdy należy przeprowadzić więcej badań na ten temat, badanie wykazało, że zastąpienie dwóch trzecich podstawowych produktów spożywczych yam przez 30 dni może poprawić stan hormonów płciowych, lipidów i przeciwutleniaczy.
Kudzu Root
według badania z 2017 r.korzeń kudzu zawiera obfite izoflawony podobne do estrogenów (Klasa fitoestrogenów). I są inne badania, które sugerują, że kudzu może pomóc zmniejszyć objawy menopauzy.
Black Cohosh
według National Center for Complementary and Integrative Health, black cohosh jest promowany jako suplement diety na uderzenia gorąca, inne objawy menopauzy, skurcze menstruacyjne, PMS i wywoływać poród. NCCIH mówi, że chociaż istnieją badania, które powiązały czarny cohosh do pomocy objawy menopauzy, jego korzystne skutki nie są 100% pewne. Więc przed zażyciem go, upewnij się, aby porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz hormon wrażliwe warunki, takie jak rak piersi.
Vitex Berry
glathe mówi, że Vitex Berry (Suszone owoce stosowane w ziołolecznictwie) jest również źródłem fitoestrogenów. Istnieją dowody na to, że może być stosowany do równowagi estrogenu i progesteronu podczas cyklu miesiączkowego i pomóc w objawach PMS.
mleczko pszczele
według systemu Zdrowia Uniwersytetu Michigan mleczko pszczele jest wydzieliną wytwarzaną przez pszczoły robotnice w celu pielęgnowania rozwoju królowej pszczoły. Glathe mówi, że ma działanie estrogenne poprzez wiązanie się z receptorami estrogenu.
DHEA
„jest to naturalnie występujący prekursor estrogenu, więc przyjmowanie go może zwiększyć ilość krążącego estrogenu, ale powinien być stosowany tylko pod nadzorem lekarza, ponieważ może mieć skutki uboczne”, mówi glathe.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes/Getty Images
utrzymanie ogólnego zdrowego stylu życia jest ważne z wielu powodów, ale zarządzanie poziomem hormonów jest jednym. „Jeśli masz niski poziom estrogenu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zdrowiu kości, takie jak zwiększenie ćwiczeń obciążających i jedzenie dobrze zaokrąglonej zdrowej diety”, mówi Mysore.
zmniejszenie spożycia kofeiny i tytoniu
Helen rushbrook/Stocksy
Glathe sugeruje przyjrzenie się spożyciu kofeiny i tytoniu. Oba mogą zmieniać poziom estrogenu.
następny wpis: chcesz kontrolować swoje hormony? Zjedz te 7 potraw
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany we wcześniejszym terminie i został zaktualizowany.