10 sztuczek na odchudzanie

Czy kiedykolwiek czułeś się nadęty po zjedzeniu ciężkiego posiłku ? Sfrustrowany, bo nie tracisz na wadze po tej długiej ciężkiej diecie? To prawdopodobnie z powodu twojej wagi wody.

przeciętne Ludzkie ciało składa się z około 50 do 60 procent wody, a jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało powoduje, że organizm zatrzymuje dodatkową wodę. Oto 10 sztuczek, opartych na wskazówkach Reader ’ s Digest, które mogą pomóc ci schudnąć.

1. Zwiększ swoje przeciwutleniacze

według Bridget Murphy, zarejestrowanego dietetyka w NYU Langone Medical Center, przyjmowanie przeciwutleniaczy jest niezbędne w zmniejszaniu retencji wody.

„badania potwierdzają, że wzrost zawartości antyoksydantów może pomóc w spłukiwaniu naszego systemu i zmniejszyć retencję wody, ponieważ wiążą się one z wolnymi rodnikami i neutralizują je”, mówi Murphy. „Moją największą rekomendacją, jeśli chodzi o pokarmy bogate w przeciwutleniacze, jest „jeść tęczę”, co oznacza znalezienie naturalnego źródła żywności dla każdego koloru.”

niektóre przykłady obejmują jedzenie czerwonej papryki dla czerwonego, marchew dla pomarańczowego, squash dla żółtego, szpinak dla zielonego i jagody dla niebieskiego.

2. Nie przesadzaj z sodem

regularne przyjmowanie sodu może mieć długotrwałe efekty. Sól, która została wchłonięta we krwi, będzie wymagała większej objętości wody, zwiększając w ten sposób retencję wody w organizmie. Wszystko, co zawiera sód, od wysoko przetworzonych produktów spożywczych po mięso na lunch, może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.

3. Nie bierz zbyt dużo węglowodanów

chociaż jest to niezbędna część naszej codziennej diety węglowodany niosą również ryzyko retencji wody. Staje się glikogenem, który jest przechowywany w wątrobie, a każda cząsteczka glikogenu powoduje, że organizm trzyma się trzykrotnie większej ilości wody. Inne niż cięcia z powrotem na węglowodany, inną sztuczką jest rozpoczęcie ćwiczeń, aby je spalić.

Czytaj także: czego unikać, gdy czujesz się odwodniony

4. Jedz pożywnie zbilansowaną żywność

unikanie węglowodanów i sodu nie jest najlepszym rozwiązaniem. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych większość diet jest niezdrowa i nie pomoże Ci schudnąć w dłuższej perspektywie.

„dieta modowa będzie zazwyczaj bardzo niska w węglowodanach, więc szybko tracimy wagę wody, gdy zapasy glikogenu nie są uzupełniane” – powiedział Murphy. „Jedyny problem z tym polega na tym, że gdy znowu jesteśmy na regularnej diecie, odzyskujemy cały glikogen-a czasami więcej-w zależności od pragnień, których się zaparliśmy, i przejadania się, na które możemy być bardziej podatni.”

5. Nie siedź za dużo

ruszaj się, rób regularne przerwy na rozciąganie, pobiegaj po parku i od czasu do czasu chodzenie na siłownię to zawsze dobry pomysł. Ćwiczenia jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć wody i może pomóc w krążeniu krwi.

6. Potas jest dobrym przyjacielem

jedzenie żywności bogatej w potas, takiej jak banany, pomidory i awokado, może łatwo pomóc w utracie retencji wody w organizmie. Badania wykazały, że potas może łatwo przeciwdziałać szkodliwemu wpływowi sodu w organizmie. Należy jednak pamiętać, że zbyt duża ilość potasu nie będzie dobra dla nerek.

7. Ciesz się jedzeniem z błonnikiem

błonnik-zbiór ziaren, warzyw, owoców i roślin strączkowych-jest najlepiej znany z utrzymywania regularnych wypróżnień w układzie trawiennym. Nic dziwnego, że są one również skuteczne dla utraty wagi. Brak błonnika może czasami prowadzić do zaparć, które mogą powodować twoje ciało czuć się nadęty.

8. Pij tyle wody, ile możesz

im więcej wody pijesz, tym mniej jest ona zatrzymywana w twoim ciele. Jeśli pijesz mniej wody, ma tendencję do przechowywania w organizmie, aby zapobiec odwodnieniu, dając Ci wszystkie te dodatkowe kilogramy masy wody. Woda może również zapobiegać zaparciom i zapewnić prawidłowy przepływ krwi.

9. Nie przesadzaj ze spożywaniem alkoholu

alkohol może powodować odwodnienie. Duże ilości oznaczają, że więcej wody zostanie zatrzymana w organizmie. Zamiast pić alkohol, spróbuj alternatywnych napojów alkoholowych z wodą i wodą seltzer, które mogą pomóc utrzymać nawodnienie przez noc.

10. To może być twój okres

dla kobiet, nie ma nic, co możesz zrobić, ponieważ nie możesz kontrolować wzrostu hormonów tuż przed okresem. Możesz spróbować trzymać się z dala od słonych potraw, pozostać nawilżonym i ćwiczyć.