10 treningi cardio możesz wykonywać na siłowni, jeśli nienawidzisz biegania

Jeśli masz zwyczaj biegania pół godziny na bieżni za każdym razem, gdy trafisz na siłownię, prawdopodobnie utkniesz w koleinie, uderzysz w płaskowyż i zobaczysz ograniczone wyniki.

aby uzyskać maksymalny wzrost sprawności, zalecamy trening interwałowy HIIT – High Intensity, który łączy krótkie serie ćwiczeń beztlenowych o wysokiej intensywności (takich jak sprint) z niską regeneracją tlenową (jak jogging lub chodzenie).

HIIT może być stosowany do prawie wszystkich ćwiczeń i oznacza, że otrzymasz twardy, ale skuteczny trening w krótszym czasie.

Wyjdź ze swojej strefy komfortu i przyspiesz swoje serce dzięki tym 10 alternatywom dla bieżni…

• Jazda na rowerze

Jazda na rowerze jest łatwa dla stawów i świetnym ćwiczeniem cardio dla utraty wagi. Daj się ponieść zajęciom spin, a z pomocą muzyki high energy, zachęcającego instruktora i grupowej atmosfery otrzymasz mieszankę sprintów, wzniesień i regeneracji, aby spalić do 600 kalorii na godzinę!

zarezerwuj zajęcia spinningowe w lokalnej siłowni tutaj.

• wiosłowanie

wiosłowanie jest zwodniczym wyzwaniem, jeśli jest wykonane prawidłowo. Aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z treningu wioślarskiego, powinieneś dążyć do krótszych serii intensywności, aby zmieszać ćwiczenia beztlenowe i aerobowe. 10-minutowe interwały są o wiele bardziej skuteczne niż półgodzinne rejsy.

aby było ciekawie, Postaraj się jak najdłużej o swoją ulubioną piosenkę. Wybierz coś, co cię podnieca i gotowe do pracy i spróbuj pokonać dystans, jak twoja kondycja postępuje.

• Boks

Boks zapewnia odprężenie i poprawi koordynację ręka-oko, równowagę i reaktywność. Nie wspominając o byciu naprawdę zabawnym.

podczas gdy boks jest treningiem całego ciała, większość pracy będzie pochodzić z górnej części ciała, więc dobrze jest dorzucić mieszankę po ciężkim dniu nóg.

• Pływanie

pływanie jest czynnością o niskim wpływie, która uwalnia tłuszcz. Spalisz około 350 kalorii na każde pół godziny udaru piersi.

opór wody sprawia, że pływanie to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i uniknięcie kontuzji. Spróbuj okrążenia sprintu, a następnie dwóch okrążeń odzyskiwania, aby twoje serce i nogi Waliły.

• sprinty

ćwiczenia sprintu z krótkim regeneracją pomogą Ci poprawić kondycję cardio, a także zwiększyć twoje szybkie skurcze mięśni.

spróbuj 10 powtórzeń sprintów 50m, wracając do punktu startowego, aby odzyskać za każdym razem. Upewnij się, że moc z ramionami, aby zwiększyć prędkość i siłę.

• Stairmaster

Stairmaster to świetny trening na quady, pośladki, łydki i ścięgna. Pomijanie kroku, boczne kroki i kick-back mieszają trening i kierują różne obszary nóg do całego tonizowania.

ponownie pomyśl o HIIT i spróbuj wymieszać wysoką intensywność z okresami regeneracji, a nie powolnym i stałym tempem. Możesz to zrobić, zmieniając prędkość Stairmastera, aby zwiększyć intensywność.

• pomijanie

pomijanie to jeden z najlepszych spalających kalorie treningów cardio. Jako przybliżony przewodnik może spalić około 10 kalorii na minutę.

wymieszaj go z podwójnymi underami (dwa obroty liny na jeden skok), pojedynczymi skokami i skokami do tyłu dla wysokiej intensywności, z wolniejszym skakaniem, aby odzyskać.

• Plyometric

plyometryczne ćwiczenia masy ciała, takie jak burpees, alpiniści i skoki w boksie, przetestują Twoją zwinność, szybkość, elastyczność i koordynację.

podążając za motywem o wysokiej intensywności, spróbuj skonfigurować własny mini Obwód, z 30 sekundami ćwiczeń plyometrycznych, a następnie 30 sekundami odzyskiwania, gdy idziesz do następnej stacji obwodu.

• Hill walking

Podkręć nachylenie bieżni na 10-minutowy power walk. Chodzenie spala kalorie i działa na wszystkie główne mięśnie.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania w wygodnym tempie na bieżni, będziesz zaskoczony, jak trudne jest to. Kto by pomyślał, że chodzenie może być trudniejsze niż bieganie?

• Crosstrainer

Crosstrainer lub eliptyczny angażuje całe ciało, rzucając wyzwanie sercu i mięśniom, ale z dużo mniejszym uderzeniem niż bieganie.

ponownie wymieszaj wysoką i niską intensywność, podnosząc poziom oporu na maszynie.

następnym razem, gdy trafisz na siłownię, zmieszaj swoją rutynę z tymi 10 alternatywnymi ćwiczeniami cardio.

zarezerwuj zajęcia w lokalnej siłowni.