10 zdrowych przekąsek, które można przechowywać w szufladzie biurka

dzięki przekąskom dziennym łatwo jest polegać na misce cukierków bestie z pracy lub drive-by Dunkin d, ale to oczywiście prowadzi do niezbyt wielkich wyborów. Więc co ma zrobić dziewczyna, gdy biurowa lodówka czuje się jak daleko, albo twoje jedzenie tajemniczo zniknie z wspólnej? (Kevin, wiemy, że jesteś złodziejem jedzenia w biurze, do cholery!) Zaopatrz się w te nietrwałe opcje, aby zachować przy biurku, gdy potrzebujesz zdrowego, sycącego kęsa między posiłkami.

1. Kulki z masła orzechowego
są świetną opcją do schowania w szufladzie biurka, ponieważ nie wymagają dużego przygotowania, mówi Kristin Kirkpatrick, Rd, kierownik odnowy biologicznej w Cleveland Clinic Wellness Institute. Weź Nie masło orzechowe z dodatkiem cukru lub masło migdałowe, wymieszać w niektórych ciemnej czekolady chipsy i nasiona lnu do crunch, połączyć w misce, kształtować je w małe kulki, i trzymać je w zamrażarce, aż będą stałe. Jeden z tych zegarów ma około 150 kalorii, mówi Kirkpatrick, który dodaje, że „smakują naprawdę dobrze i będą Cię Pełne” Ze względu na białko w nich.

2. Gorzka czekolada
tak, słodkie rzeczy mogą być zdrową przekąską—mówi Kirkpatrick-o ile jest w 72 procentach ciemno. Badania wykazały, że ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę nastroju i obniżenie ciśnienia krwi. Aby uniknąć pokusy nadmiernego obciążania, umieść jeden kwadrat w woreczku Ziploc zanim weźmiesz go do pracy, mówi Kirkpatrick.

3. Popcorn
bez względu na to, czy jest to pre-popped variety, czy fantazyjny przepis, który planujesz ubić, „popcorn to świetna przekąska”, mówi Kirkpatrick. 3 ½ szklanki porcji sprawdza się w mniej niż 100 kalorii, co daje dużo skubać na kiedy jesteś na termin i trzeba coś bezmyślnie chrupać.

4. Masło migdałowe
Alex Caspero, R. D., założyciel St. Louis healthy recipe resource Delish Knowledge, zaleca przekąski, które są bogate w białko, ponieważ są najbardziej syteating. Jedną z jej propozycji jest przechowywanie poszczególnych porcji masła migdałowego w biurku i toting wzdłuż owoców do jedzenia z nim. (Jedną z opcji jest Justin, co sprawia, że poszczególne pakiety.) „Jabłka pozostają dobre przy biurku przez długi czas”, mówi.

5. Wodorosty
przekąski z wodorostów są „naprawdę dobrą opcją niskokaloryczną”-mówi Kacpero. „To coś, co będzie dobrą alternatywą dla Chipa.”Brooke Alpert, R. D., założyciel firmy konsultingowej B Nutritious, powtarza ten sentyment:” przekąski z wodorostów są szalenie niskokaloryczne, ale smaczne i satysfakcjonujące.”

6. Migdały i pistacje
„musisz mieć białko, aby zaspokoić”, mówi ekspert ds. żywienia Mitzi Dulan, Rd, podkreślając migdały jako świetny wybór ze względu na ” ilość białka, a także błonnik i chrupanie.”Mówi, że pistacje są również dobrym, smacznym zakładem, ponieważ zużywają więcej energii do jedzenia, co może zmniejszyć wielkość porcji.

7. Jerky
możesz mieć blizny po tankowaniu na stacji benzynowej podczas dziecięcych wycieczek, ale jerky z indyka, który zaleca Kirkpatrick, jest daleki od przekąski truck stop. Jest naładowany białkiem i super nadzieniem. „Jeszcze nie spotkałem ludzi, którzy mogą go przejadać”, mówi Alpert.

8. Pieczona ciecierzyca
Wallington, New Jersey-oparte ekspert żywieniowy Samantha Pappas, R. D., sugeruje przyprawione pieczone ciecierzyca—czy są one domowej roboty lub zakupione paczkowane—jako przekąskę. „Dają ci to chrupnięcie, wraz z wysoką zawartością białka i błonnika, które ograniczają Twój apetyt”, mówi.

9. Suszone owoce
chrupiąca Zieleń sprawia, że porcje porcji siedmiu odmian liofilizowanych owoców są doskonałą przekąską, gdy jesteś w ruchu, mówi Pappas. „Jedynym składnikiem jest sam owoc”, mówi. „To prawie jak chipsy owocowe, a są naprawdę lekkie i przenośne.”

10. Squeeze Pouches
z daleka mogą wyglądać jak pokarm dla dzieci, ale paczki z Chia Squeeze od Mamma Chia to nic innego. Pappas mówi 70 do 80 kalorii półki stabilne pakiety, które dostarczają puree z nasion owoców i chia, daje ” ładny trochę węglowodanów i błonnika i są naprawdę łatwe do usunięcia.”