11 niezapomnianych gier, aby poprawić pamięć

jako organiczne urządzenie pamięci masowej, mózg porównuje się całkiem korzystnie z napędów cyfrowych. Uważa się, że jest w stanie zatrzymać do 2,5 petabajtów informacji—to prawie trzy miliony godzin telewizji. Możliwość odzyskania całej tej wiedzy to jednak inna sprawa. Aby ułatwić ten proces, przygotowaliśmy listę gier, które mogą pomóc w wyostrzeniu pamięci długo-i krótkoterminowej.

1. Zrób krzyżówkę-po prostu nie za często

krzyżówki pozostają ćwiczeniem poznawczym, a badania wykazują silną korelację między nawykiem a opóźnionym początkiem demencji. Ale problem z krzyżówkami jako pamięcią i ogólnym wzmacniaczem mózgu polega na tym, że możesz być w nich zbyt dobry: jeśli jesteś w stanie odłożyć długopis w rekordowym czasie, prawdopodobnie nie dajesz sobie wystarczająco dużo wyzwania. Spróbuj naprzemiennie krzyżówki z innymi grami wyszukiwania słów, aby utrzymać swój mózg zaangażowany.

2. Stwórz grę o zakupach

spróbuj zapamiętać małe listy zakupów za pomocą słów „peg”.”Powiedzmy, że potrzebujesz mleka, jajek i soku pomarańczowego. Twoje słowa mogą rymować się liczbami, więc jeden to „słońce”, a dwa to ” but.”Jeśli jaja są drugą pozycją na liście, wyobraź sobie, że wchodzisz w nie z słońcem za sobą. Nie tylko będziesz pamiętać przedmiot, będziesz pamiętać, gdzie jest na liście. Jeśli podzielisz zakupy ze znajomym lub członkiem rodziny, zobaczysz, kto zapamiętał najwięcej przedmiotów i w jakiej kolejności.

3. Układanki

układanki są fantastycznym narzędziem do angażowania pamięci krótkotrwałej, ponieważ twój mózg musi sortować przez szereg kolorów i kształtów w celu zmontowania obrazu wizualnego. Im więcej kawałków, tym trudniej twój mózg musi pracować i tym większa nagroda: wykazano, że” kliknięcie ” kawałka w miejscu wytwarza dopaminę, która może pomóc w koncentracji. Ale jeśli krajobrazy i egzotyczne zwierzęta sprawiły, że się nudzisz, spróbuj mniejszej układanki i odwróć elementy, aby patrzeć tylko na pustą stronę. Po usunięciu koloru będziesz musiał polegać tylko na kształtach.

4. Znajdź gry wideo, które zmuszają cię do wielozadaniowości

podczas gdy strzelanie do obcych może być zabawne, niekoniecznie zwiększy twoje funkcje poznawcze. Gry, które wymagają reakcji na bodźce—takie jak znak drogowy lub nowe środowisko—podczas gry, mogą poprawić pamięć roboczą lub zdolność do przywoływania informacji podczas rozwiązywania problemu. Ostatnie badania wykazały również, że taka aktywność modulowała znane markery neuronowe, które pozwalają lepiej radzić sobie z” zakłóceniami ” lub rozpraszaniem, podczas pobierania informacji.

5. The Suitcase Game

Jeśli jesteś w grupie, możesz być w stanie zwerbować niektórych graczy do gry pamięciowej przy okrągłym stole. Pierwsza osoba deklaruje, że pakuje walizkę z jednym przedmiotem; następna osoba powtarza deklarację i dodaje przedmiot. Gracz jest „out”, gdy przegapi wcześniej wstawiony przedmiot.

6. Koncentracja

prawdopodobnie grałeś w odmianę gry koncentracyjnej od dzieciństwa: połóż dowolną liczbę zakrytych kart, Odwróć dwie na raz i spróbuj dopasować zestawy. Ale jednym ze sposobów, aby ćwiczenie było bardziej angażujące, jest wybór wariacji „spaghetti” – zamiast schludnych rzędów kart, spróbuj bardziej uporządkowanego układu. Sprawi to, że lokalizacja kart będzie trudniejsza do zapamiętania.

7. Gra taca

poproś znajomego, aby chwycił tacę i kilka losowych przedmiotów. Pozwól sobie na chwilę zerknąć na tacę, a następnie przykryj ją szmatką. Spróbuj zapamiętać wszystkie elementy. Możesz także spojrzeć na zdjęcie online, a następnie zminimalizować przeglądarkę i spróbować zapamiętać zawartość.

8. Sudoku

Ta gra liczbowa od lat jest podstawą gazet i nie bez powodu. Trzymając serię liczb w głowie, podczas mentalnego „próbowania” ich umieszczenia w siatkach dziewięciu przestrzeni, polegasz w dużej mierze na pamięci roboczej. Pamiętaj jednak, że Sudoku jest uważane za najbardziej skuteczne na początku, zanim twój mózg przyzwyczai się do organizowania liczb. Jeśli będzie łatwiej, czas spróbować czegoś nowego.

9. Szachy

Szachy są jedną z najbardziej wymagających intelektualnie gier, choć nowsi gracze często polegają na pamięci krótkotrwałej, aby przeanalizować planszę i zaplanować swój następny ruch na miejscu. Bardziej doświadczeni gracze zaangażowali się w strategie dotyczące pamięci długotrwałej, przenosząc ćwiczenia na przechowywanie informacji na dłuższą metę.

10. Joga mózgu

weź lewą rękę, zaciśnij pięść i wyciągnij kciuk; zrób to samo z prawą, tylko wyciągnij palec. Teraz przełącz je tak, aby był lewy pinky i prawy kciuk. Nie tak łatwo? Koordynacja będzie wzmacniać połączenia neuronowe, co pomoże zarówno pamięci, jak i innych funkcji istoty szarej.

11. Spróbuj układanki Rebusowej

układanka rebusowa zazwyczaj składa się z liter, cyfr, obrazków i symboli zawierających wskazówki do odpowiedzi. Fraza logiczna „BAD BAD”, na przykład, jest zaszyfrowanym sposobem powiedzenia ” too bad.”Aby rozwiązać te zagadki, potrzebujesz pewnej wiedzy na temat frazesów i wyrażeń, a nie będziesz w stanie polegać na sugerowanych lub kontekstowych wskazówkach, jak w przypadku konwencjonalnej gry zdaniowej lub słownej.