11 sposobów, aby przejść przez zły Dzień Zdrowia Psychicznego
Co to jest zły dzień zdrowia psychicznego ? Masz czasem dni, przez które nie da się przejść?
gdzie twoja energia jest niska, nic nie idzie zgodnie z planem, a każda drobnostka strasznie cię irytuje?
oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść przez zły dzień zdrowia psychicznego.
11 sposobów, aby przejść przez zły Dzień Zdrowia Psychicznego
kiedy walczysz z takimi rzeczami jak lęk i/lub depresja na co dzień, będziesz mieć dni, w których nie czujesz się wystarczająco silny psychicznie, aby z nimi walczyć.
kiedyś wygrają i jest OK.
wiem, że pewnego dnia poczuję się na szczycie świata, a następnego zamknę się i będę się zastanawiać, co mi dolega. Nic wokół mnie nie będzie właściwie złe, ale moje myśli przekonują mnie, że jest inaczej.
Po prostu nie czuję się najlepiej, bez względu na to, ile biorę leków, ile ćwiczę uważności lub ile ćwiczę.
To dlatego, że czasami moja depresja po prostu nie chce widzieć w rzeczach dobra. Chce mnie przygnębić i wtedy zdaję sobie sprawę, że to zły dzień zdrowia psychicznego.
Lubię odnosić to do złamanej ręki. Możesz robić wszystkie właściwe rzeczy, takie jak fizykoterapia i odpoczynek. Ale pod koniec dnia Twoja ręka jest nadal złamana i potrzeba czasu, aby sama się wyleczyć.
nie mówię, że twój mózg jest zepsuty, ale depresja i lęk nie zawsze są łatwe do opanowania. Będziesz miał chwile, kiedy nie poczujesz się zbyt dobrze. To nie znaczy, że coś jest z tobą nie tak.
11 sposobów na zły Dzień Zdrowia Psychicznego
nie ma łatwego szybkiego rozwiązania lęku lub depresji. Niektóre dni można zrobić ogromne postępy w podróży, a inne będą czuć się jak niepowodzenie.
pamiętaj, że jest certyfikowany terapeuta, który zawsze do ciebie mówi lub pisze.
praktyka akceptacji
Kiedy zaczynasz zdawać sobie sprawę, że dzisiaj nie jest Twój dzień, Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, jest praktyka akceptacji.
powiedz sobie „oczywiście dzisiaj nie idzie tak, jak planowałem. Mój mózg nie chce ze mną pracować, i to jest w porządku. Mogę sobie dzisiaj odpuścić i mieć nadzieję na lepszy dzień.”
akceptacja pomaga dojść do porozumienia z mózgiem. Powstrzymujesz ruch oporu, który mówi ci, że powinieneś być szczęśliwszy niż jesteś.
jest to sposób praktykowania uważności w codziennym życiu. Uważność spowalnia twoje myśli wyścigowe i pozwala Ci być w chwili obecnej. Akceptowanie rzeczy, których nie można zmienić i zmniejszanie niepokoju w tym procesie.
pamiętaj, aby pobrać bezpłatne ćwiczenia uważności, abyś mógł szybko wrócić do lepszego dnia!
puść swój własny osąd
w dniu złego zdrowia psychicznego chcesz uniknąć poczucia się gorszym niż to konieczne.
to bardzo frustrujące, gdy twój umysł nie chce z tobą pracować, zaufaj mi, wiem. Ale w tej sytuacji niewiele można zrobić.
zamiast tego możesz przestać wmawiać sobie: „jestem taką porażką, że nie jestem w stanie teraz kontrolować mojego lęku/depresji.”
przestań się pogarszać! Twoja rozmowa o sobie w dniu złego zdrowia psychicznego jest tak ważna, aby pomóc ci wrócić na właściwe tory.
Nie nazywaj siebie żadnymi imionami ani nie denerwuj się, ponieważ nie poprawiasz się. Wybacz sobie i bądź cierpliwy w procesie.
Kontynuuj działanie i staraj się nie dąsać
Kiedy mam zły dzień lub zły tydzień, chcę uniknąć wszystkiego w mój wolny dzień. Zasłaniam żaluzje i cały dzień siedzę w łóżku.
można to zrobić przez niewielką część dnia, ale nie przez cały dzień.
ilekroć robię to przez cały dzień, czuję się okropnie. Jakbym poddała się depresji i dała jej dokładnie to, czego chciała … izolację i negatywność.
- nie poddawaj się aktualnemu nastawieniu. Pracuj nad podejmowaniem działań, nawet jeśli ich nie czujesz.
Ćwicz rzeczy, o których wiesz, że pomogą. Głęboko sprzątam swój dom, ponieważ kiedy wszystko jest czyste, czuję się o wiele lepiej. Albo podmuch dobrej muzyki, by uwolnić napięcie.
zrób szybki 8-minutowy trening
w dzisiejszych czasach istnieje wiele szybkich treningów, które możesz wykonać w mniej niż 10 minut.
korzyść z tego jest później, możesz sobie powiedzieć ” dziś ćwiczyłem!”
poprawia również nastrój na poziomie podświadomości. Pamiętaj, zaakceptuj, że dziś nie jest Twój najlepszy dzień. Nie musisz stawiać sobie zbyt wielu wyzwań, a szybki trening zapewnia, że ćwiczysz opiekę nad sobą nawet w najgorsze dni.
ugotuj swój ulubiony posiłek
z gotowania jest dużo spokoju. Jeśli ci się spodoba.
Jeśli nie jest to coś, co lubisz robić, możesz pominąć ten krok. Ja osobiście nie mam zbyt wiele energii do gotowania, ale kiedy to robię, bardzo mi się podoba.
kreatywność, która się w to wkłada, może cię zainspirować. A kiedy zafundujesz sobie swój ulubiony posiłek, jest to świetna forma samoopieki.
Czy kiedykolwiek masz złe dni psychiczne, w których czujesz, że nic nie dzieje się dobrze w twoim życiu? Dowiedz się, co robić podczas złych dni zdrowia psychicznego. Te 11 wskazówek pomoże Ci zachować zdrowy rozsądek i pozytywne podczas najtrudniejszych chwil swojego życia.
zgłoś się do bliskiego przyjaciela
w złe dni daj znać najbliższemu przyjacielowi o co chodzi. Komunikowanie, jak się czujesz, z pewnością pomoże Ci poczuć się lepiej. Tłumienie tego, co czujesz, tylko pogarsza sprawę.
Kiedy tego nie wypuścisz, możesz nawet zacząć wierzyć, że przesadzasz lub to, co czujesz, nie ma znaczenia. Jeśli nie masz kogoś dostępnego w tej chwili, której potrzebujesz, inną dobrą opcją jest zapisanie swoich myśli w dzienniku.
To pomaga dostać się do miejsca, w którym twoje myśli nie czują się tak przytłaczające w twojej głowie i zaczynają mieć więcej sensu, gdy tylko wyjmiesz to na papierze.
weź gorącą kąpiel przed pójściem spać
zawsze uważałem, że ludzie każący ci się wykąpać to łatwizna. Na przykład: „weź kąpiel, a wszystkie Twoje problemy znikną!”.
żebyś wiedział, że tak się nie stanie. Jednak pomoże Ci się zrelaksować i jest to świetny sposób, aby postawić się na pierwszym miejscu.
gorące kąpiele są dla mnie o 20: 00 w piątkowy wieczór. W połączeniu ze świecami i spokojną muzyką, naprawdę czuję się rozpieszczany.
Jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą jak ja, to wzięcie gorącej kąpieli może pomóc uwolnić wiele wbudowanego przeciążenia.
Wyłącz światła i zachowaj spokój i ciszę muzyki. Upewnij się, że inni ludzie w Twoim domu są zajęci innymi rzeczami i wykorzystaj ten czas, aby się zresetować.
- Posłuchaj inspirującego podcastu, który poprawi twoje zdrowie psychiczne.
idź na spacer
jeszcze raz, to nie jest coś, co mówię tylko do cholery. To działa na mnie i wierzę, że może działać na Ciebie.
mam dwa psy, więc muszę wyjść na długi spacer przynajmniej raz dziennie dla ich dobra. Kiedy opuszczam spacer, wiem o tym. To może być przyczyną mojego złego dnia zdrowia psychicznego. Nie tylko czuję się winna, że nie wyprowadzam psów, ale też nie czuję się tak pobudzona.
spacer w przyrodzie jest tak korzystny dla każdego, kto ma problemy ze zdrowiem psychicznym. Dźwięki, które słyszysz, a słońce na skórze jest właśnie tym, czego twoje ciało potrzebuje na co dzień. Kiedy twoje ciało jest szczęśliwe, twój umysł również staje się szczęśliwy.
zrób kilka badań na temat dobrych miejsc, aby wybrać się na wycieczkę w pobliżu miejsca, w którym mieszkasz. Nie lubię chodzić w pobliżu ruchliwych dróg, ponieważ są hałaśliwe i stresują mnie.
wymyśl swoje osobiste preferencje dotyczące spaceru i zacznij robić to tylko przez 10 minut dziennie. Po tym, jak to zrobisz, napisz, jak się czujesz. Możesz nawet użyć codziennego śledzenia nastroju, aby sprawdzić, czy działa dla ciebie.
Jeśli zapiszesz się do mojego bezpłatnego skoroszytu Mental Wellness, znajdziesz tam Monitor nastroju do wydruku, którego możesz użyć!
Stwórz Zestaw Narzędzi Zdrowia Psychicznego
przygotowanie się na najgorsze może pomóc na wiele sposobów. Kiedy jesteś zdenerwowany i pozbawiony motywacji, trudno jest myśleć racjonalnie i pamiętać dobre rzeczy w swoim życiu.
dlatego stworzenie zestawu narzędzi zdrowia psychicznego jest idealne na dzień złego zdrowia psychicznego. To jest coś, co możesz dziś stworzyć za pomocą pomysłów z tego posta, a oto lista innych rzeczy, które możesz dodać do niego:
- Utwórz playlistę swoich ulubionych piosenek
- użyj tych monitów do pisania w swoim dzienniku
- jedz te pokarmy, aby poprawić swoją mentalność
- Ćwicz te 5-minutowe ćwiczenia medytacyjne
- dodaj te książki do swojej listy lektur dla zdrowia psychicznego
- spędzaj czas wokół zwierząt
- Czytaj inspirujące cytaty
- wypróbuj jeden z tych kołków obciążeniowych, aby pomóc w lęku
- /ol>
zrób sobie przerwę i znajdź inspirację
Kiedy jesteś zestresowany, przechodzisz do trybu przetrwania. Oznacza to zrobienie minimum, aby przetrwać. To składa się z jedzenia, spania i rzeczy, które musisz robić, jak Praca i Szkoła.
nie ma wystarczająco dużo miejsca w twoim życiu, aby cieszyć się rzeczami, gdy jesteś w trybie przetrwania. Ale kiedy masz zły dzień zdrowia psychicznego, dobrze jest po prostu zrobić sobie przerwę i skupić się na ponownym znalezieniu inspiracji.
zrób krok wstecz i zastanów się, co cię podnieca. Co motywuje Cię do wstawania rano? Jeśli nie możesz myśleć o niczym w tej chwili, to pracuj nad wzięciem wolnego popołudnia i wymyśleniem czegoś.
pomyśl o tym, co lubisz robić w wolnym czasie, lub o tym, co robiłeś, gdy nie czułeś się tak niespokojny. Może to była przejażdżka rowerem albo zajęcia z garncarstwa.
- cokolwiek to jest, zacznij robić badania i spróbuj zorganizować swój harmonogram, aby dowiedzieć się, jak dodać więcej inspirujących rzeczy do swojego życia.
Kiedy jesteś zainspirowany, zaczynasz zapalać iskrę w sobie. Iskra, która wymaga stałej uwagi, inaczej się wypali.
Kiedy Iskra gaśnie, tracisz motywację i zastanawiasz się, jaki jest twój cel w życiu. Ważne jest, aby twoje zdrowie psychiczne inspirowało Cię do dalszego rozwoju.
Porozmawiaj z profesjonalistą
zawsze dobrze jest porozmawiać z profesjonalistą, jeśli nie możesz pozbyć się uczucia lęku i depresji.
jest to poradnik dla osób, które są w stanie zarządzać swoim zdrowiem psychicznym w większości, mają tylko pewne dni, w których potrzebują małej pomocy.
Jeśli jesteś w momencie, w którym Twoje niespokojne lub przygnębione myśli przejmują twoje życie, rozmowa z profesjonalistą może pomóc ci wrócić na ścieżkę i poczuć się lepiej.
11 sposobów, aby przejść przez zły Dzień Zdrowia Psychicznego – podsumowanie
mam nadzieję, że te rzeczy mogą Ci pomóc w przyszłości na wszelkie złe dni zdrowia psychicznego, które masz. Każdy jest inny w tym, jak radzą sobie ze stresem i złymi dniami, dlatego chciałem dać Ci wiele opcji.