12 porannych wskazówek motywacyjnych do treningu, aby Siłownia się spełniała

wszyscy tam byliśmy. Poszłaś do łóżka z najlepszymi intencjami, nawet ominęłaś tę nocną powtórkę druhen, żeby się zamknąć. Ale jest 6 rano i dzwoni twój alarm … i jest ciemno na zewnątrz … a myśl o wyjściu z twojego pysznego gniazdka z kołdrą jest daleka od apetyczności.

Ten trening zaplanowałeś? To może poczekać do jutra, prawda? Lub możesz spróbować dopasować go po pracy (chociaż w głębi duszy wiesz, że nigdy się to nie stanie). Wymówki ciągle przychodzą, gdy jedna ręka śpiąco dryfuje, aby uderzyć drzemkę…

Stop.

zanim ulegniesz fałszywemu przekonaniu, że w tym scenariuszu dodatkowy czas w łóżku jest lepszy, może być tak, że wszystko, czego potrzebujesz, to szybki wybuch porannej motywacji treningowej. Tak, nie zawsze jest tak łatwo znaleźć pierwszą rzecz, ale pamiętaj, że nie jesteś sam. Nawet najsilniejsi z was będą mieli te poranne zwolnienia z motywacji treningowej.

dlatego WH poprosił niektórych z wiodących brytyjskich ekspertów ds. zdrowia i fitnessu, aby podzielili się wskazówkami, które pomogą im działać rano.

Czytaj dalej, a już nigdy nie będziesz miał powodu, aby uderzyć w drzemkę.

12 hacków do natychmiastowego porannego treningu motywacji

GET STRAIGHT UP

„cokolwiek robisz, nie wciskaj drzemki”, mówi Jodi Kerschl, triathlonistka i założycielka marki Active-wear Bellum Active. „Staraj się być za drzwiami w ciągu 10-15 minut od przebudzenia, jeśli możesz; da ci to mniej czasu na myślenie o tym, że na zewnątrz jest zimno lub wymówki, aby nie trenować. Zamiast tego skup się na swoim ostatecznym celu – lub satysfakcjonującym posiłku po treningu.”

krótkie treningi

” rozpoczynając, zachowaj poranną sesję na 15-20 minut boksu lub HIIT”, mówi współzałożycielka Boxx, Anna Samuels. „W ten sposób, jeśli ćwiczysz z domu, wystarczy ustawić alarm 30 minut wcześniej niż zwykle. Jak przyzwyczaić się do rutyny, można zwiększyć czas treningu, jeśli chcesz.”

przygotuj się

„połóż ubrania przed nocą – w zimie włóż je na grzejnik – i ustaw czas nagrzewania na 30 minut, zanim wstaniesz” – mówi Kerschl. „Ułatwi to ubieranie się, gdy jesteś w półśnie i pozwoli Ci zaoszczędzić na kilku minutach stania z drżeniem, aż twoje ciało się nagrzeje.”

miej cel

” ustal konkretny cel z ustalonym terminem, aby utrzymać poranną motywację treningową w dni, w których nie możesz sobie przeszkadzać”, mówi Mark Bohannon, menedżer i główny trener personalny Ultimate Performance Manchester. „Upewnij się, że ciągle na to patrzysz – ustaw to jako tapetę w telefonie lub jako wiadomość na budziku – „schudniesz 10 kg do 10 marca”, na przykład.”

upewnij się, że twój cel jest realistyczny

” nigdy nie zapominaj, że wyniki nie zdarzają się z dnia na dzień – brak motywacji może być wynikiem nieosiągalnych celów”, mówi ekspert i dietetyk Protein World health, Faye Townsend. „Ustaw sobie małe osiągnięcia, które możesz zaznaczyć co tydzień. Nie muszą one opierać się na malejących liczbach w skali – celowanie podnosi nieco większe ciężary lub biegnie nieco dalej, na przykład co tydzień.”

Znajdź swój plecak

” samodzielne ćwiczenia, czy to ćwiczenia na siłowni, czy bieganie, mogą być doświadczeniem bez radości – co utrudnia znalezienie motywacji do porannego treningu w pierwszej kolejności”, mówi instruktorka fitness i dietetyk Cassandra Barns. „Znajdź partnera treningowego lub dołącz do klasy ćwiczeń i daj mu dwie lub trzy szanse, zanim zdecydujesz, czy chcesz kontynuować, czy nie – może to zająć trochę czasu, aby czuć się komfortowo z nowymi ruchami i nowymi ludźmi.”

włącz swoją playlistę

” Jeśli zwykle nie jesteś poranną osobą, daj się napompować i wejść w strefę, włączając ulubione utwory”, mówi Alex Crockford, osobisty trener Fiit. „Lubię nazywać muzykę „darmową energią”, ponieważ to naprawdę sprawia, że ciężko pracujesz. „Happy” Pharrella Williamsa robi to za mnie.”

kiedy to jest zrobione, to jest zrobione

” przypomnij sobie, że po zakończeniu wczesnego treningu jest to najtrudniejsza fizycznie część dnia, zrobiona”, mówi PT Hannah Dyer. „Wiem, że niezależnie od tego, jakie wyzwania psychiczne napotkam przez resztę dnia, będę w odpowiedniej przestrzeni głowy, aby przejść do nich na pełnym gazie, ponieważ najpierw przygotowałem się fizycznie i psychicznie na siłowni.”

zainwestuj w odpowiedni zestaw

” odpowiednia odzież sportowa jest niezbędna – zwłaszcza jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w chłodniejsze miesiące”, mówi Kerschl. „Warstwa Bazowa, Góra z paskami odblaskowymi oraz rękawiczki i czapka, które utrzymują ciepło kończyn, mogą zmienić twoje wrażenia treningowe. Jeśli pogoda naprawdę gra spustoszenie z Twoją motywacją, pozostań w domu, a więc joga, HIIT, zajęcia gimnastyczne lub bieg na bieżni.”

wymieszaj swój trening

” zmiana jest równie dobra jak wakacje ” – mówi Kerschl. „Dotyczy to również treningów. Dodaj tempo, szybkość i siłę do swojej rutyny lub wypróbuj nową klasę; twoje ciało zareaguje na zmiany i zobaczysz wyniki szybciej, bez nudy.”

Ustaw wiele alarmów

” Jeśli naprawdę masz problemy, więcej niż jeden alarm”, mówi Tom Jones, główny trener w F45 Stratford. „Ustawiłem dwa; pierwszy daje mi znać, że mam jeszcze dziesięć minut na sen i daje mi trochę czasu na przygotowanie się do sesji treningowej, więc zanim włączy się drugi alarm, jestem gotowy wstać i zająć się porannym treningiem.”

pozwól sobie na okazjonalny powrót

„nie zadręczaj się, jeśli zaspasz lub opuścisz sesję – takie rzeczy się zdarzają” – mówi Townsend. „Jeden dzień wolny od ćwiczeń nie zrujnuje wszystkiego, co do tej pory osiągnąłeś. Obejmij resztę i zacznij od nowa tak szybko, jak to możliwe. Pamiętaj, że o wiele trudniej jest pracować do tego stopnia, że ma się wycofać, a konsekwencje będą następować, jeśli zostawisz go zbyt długo.”

nadal potrzebujesz dodatkowego zastrzyku motywacji do porannego treningu? Przewiń te konta na Instagramie, aby uzyskać natychmiastową motywację do ćwiczeń, a jeśli próbujesz schudnąć, oto wskazówki 27 dotyczące motywacji do odchudzania.