12 sposobów na szybsze bieganie

wszyscy biegacze znają uczucie Biegania i myślą, że wyznaczają dobre tempo, wystarczy spojrzeć na ich aplikację do śledzenia czasu i zdać sobie sprawę, że poruszają się alarmująco wolno. Jeśli nie biegasz na bieżni, nie możesz zmusić się do przyspieszenia, sprawiając, że powierzchnia pod tobą porusza się szybciej.

spójrzmy prawdzie w oczy: Bieganie szybciej oznacza szybszą praktykę. Musisz rozwijać poczucie świadomości tempa, które wyznacza stałe tempo podczas biegu. Gdy śledzisz stały trening, oto kilka podstępnych sposobów, aby twoje ciało zareagowało.

RELATED: 5 porad jak biegać szybciej

Run Hills

większość biegaczy, którzy chcą poprawić swój czas, unika pagórków, ponieważ pokonanie nachylenia zajmuje więcej czasu. Ale ćwiczenie na wzgórzach wzmacnia zarówno mięśnie nóg, jak i płuca; i buduje Twoją wytrzymałość, co doprowadzi do szybszych czasów.

szybciej poruszaj rękami

szybsze poruszanie ramionami sprawia, że nogi też poruszają się szybciej. Utrzymanie wysokiego poziomu ruchu może być wyzwaniem, ale może dać Twojemu ciału impuls, którego potrzebuje, aby ustawić nowe tempo.

włącz muzykę inspirującą

włącz coś z odpowiednim rytmem i podkręć głośność. Trudno nie ruszać ciała w czasie przy dobrej, poruszającej muzyce.

Pobierz aplikację do biegania Zombie

istnieje kilka świetnych aplikacji, które mogą zmotywować cię do szybszego biegania, takich jak Zombies, Run, aplikacja do gier wideo, która sprawia, że biegasz szybciej, aby uniknąć zjedzenia przez zombie.

RELATED: Drodzy licealiści: Nie, Nie prowadzicie 4.4 40

biegaj od czasu do czasu na bieżni

Jeśli chcesz rozwinąć poczucie tempa, bieganie na bieżni pomoże. Możesz łatwo ustawić tempo, do którego dążysz, aby dowiedzieć się, jak to jest. Wtedy możesz próbować powielać to uczucie, gdy uciekasz Na Zewnątrz.

Popraw swoją formę

prawidłowa postawa biegowa jest niezbędna do szybkości. Górna część ciała powinna być wysoka i zrelaksowana, a stopy powinny uderzać o ziemię stopą lądującą pod biodrem, a nie przed nim.

Wypróbuj Speed Training

trening interwałowy jest świetny do treningów, gdy masz mało czasu, i może zbudować wytrzymałość niezbędną do przebiegania szybciej Mil. Biegaj w szybkim tempie przez dwie minuty, a następnie idź przez jedną. Powtórz to kilka razy.

rozciąganie przed i po

Rozciąganie codziennie, w tym w dni, w których nie biegasz, poprawia elastyczność, co może zwiększyć długość kroku i zapobiec urazom.

Zbuduj beztłuszczową masę mięśniową

wypełnianie oczywiście spowolni cię. W przeciwieństwie do tego, jedna lub dwie sesje treningowe siły tygodniowo, które budują chudego dolnej części ciała i siły rdzenia może znacznie poprawić swoją wytrzymałość. Spinning i chodzenie w dni treningu crossowego może również pomóc mięśniom przygotować się do dłuższych, szybszych biegów.

idź spać

Kiedy jesteś śpiący, reszta ciała podąża za tym. Trudno zebrać energię niezbędną do szybkiego biegu, jeśli masz mało snu. Zmień swoje wzorce snu, aby uzyskać więcej jakości odpoczynku w nocy i pamiętaj, aby uzyskać pełny sen przed wyścigiem.

wyznacz cel

szybsze bieganie wymaga wytrzymałości psychicznej. Dla wielu osób wyznaczanie celu bardzo pomaga. Staraj się nie rozciągać swój cel zbyt daleko zbyt szybko, jeśli chcesz uniknąć obrażeń. Jeśli obecnie biegasz 10-minutową milę, celuj w ośmiominutowe tempo do końca lata. Zwiększanie prędkości w małych krokach zmniejsza ryzyko obrażeń związanych z nadużywaniem.

RELATED: King Of The Hill: 5 ćwiczeń biegowych na wzgórzu, aby zwiększyć swoją prędkość

zmień buty

powinieneś nosić nowe buty do biegania co 300 do 500 mil. Jeśli Twoje trampki są starsze, mogą Cię spowolnić i spowodować obrażenia. Nowa para butów może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby osiągnąć szybszy czas pracy.

Fototapeta: Getty Images/ / Thinkstock