15 korzyści z ławki Incline VS Decline
zaktualizowano Styczeń 1, 2019
co robi prasa na ławce decline? Jaka jest różnica między ławką nachylenia a spadku? Ludzie zadają te pytania tak długo, jak ten rodzaj sprzętu istnieje. Najważniejsze jest to: różnica między ławką nachylenia i spadku znajduje się w grupach mięśni, na które celują. Jeśli chcesz mieć duży, nieporęczny profil górnej części ciała, wykonaj Prasy skośne. Jeśli chcesz ostrej linii demarkacyjnej podcięcia swoje pecs wszystkich kulturystów, spadek Prasy. Jeśli chcesz mieć zrównoważony wygląd, nie jest to kwestia nachylenia vs spadek ławki: zrób oba.
15 korzyści z Nachylenia VS spadek Bench
Oba typy, nachylenie vs spadek bench zapewniają własne korzyści. Jeśli chcesz zrównoważony wygląd nie będzie robić jeden bez robi drugi i będziesz mieszać w niektórych ćwiczeń nóg ławce wagi zbyt. Więc tutaj, w żadnej konkretnej kolejności, są 15 korzyści dostarczane przez spadek i pochylenie ławki.
korzyści z ławki spadkowej
1. Zwiększenie aktywacji pecs
źródło:http://www.bodybuilding.com/
naciskanie na ławce spadkowej jako opcja z pochylenia vs ławki spadkowej przenosi stres z ramienia na pecs, które promują ich rozwój i przyczyniają się do lepszej definicji.
podnieś większą masę
źródło: http://bodybuilding.com/
podnoszenie pod kątem opadającym stymuluje włókno mięśniowe w większym stopniu niż prasy płaskie, umożliwiając budowanie dodatkowej masy i podnoszenie większych ilości.
Muscle Beach here we come
źródło:http://www.t-nation.com/
spadek wyciskania na ławce aktywuje dolne pecs i pomaga stworzyć rozmiar i definicję w całej podstawie masy klatki piersiowej Ala classic Charles Atlas pics.
Zmniejsz Stres dolnej części pleców
źródło:http://www.bodybuilding.com/
wygięcie pleców podczas standardowego wyciskania na ławce może stworzyć niesamowite i nienaturalne naprężenia na dolnej części pleców przy wyborze tej opcji nachylenia vs spadku ławki. Jedną z zalet ławki spadek jest to, że wiele z tego stresu jest złagodzone.
zmniejsz ból barku
źródło:http://bodybuilding.com
druga połowa aktywacji twoich mięśni brzucha, jak wspomniano powyżej, to zmniejszenie stresu na ramionach, co pojawia się po wybraniu tej opcji ze starcia ławki nachylenia vs spadku. Ławka spadku usunie większość ruchu barku, który powoduje ból na płaskiej ławce i przekieruje siłę do pecs, gdzie może zrobić coś dobrego.
zwiększ wszechstronność
źródło:http://www.build-the-body.com
przesunięcie rąk nieco przesunie nacisk na inne grupy mięśni i pozwoli zwiększyć wpływ treningu przy minimalnym wysiłku.
wyjmij ramiona z miksu
źródło:http://true-natural-bodybuilding.com
ruchliwość ramion może zakłócać obciążone spadki, ale nie jest problemem podczas pracy z opuszczanej ławki.
Wykorzystaj w pełni swój wysiłek
źródło:http://samsfitness.com.au/
aktywacja mięśni znacznie wzrasta wraz ze spadkiem w porównaniu z wyciskaniem na płaskiej ławce. Więc jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej za swoje ćwiczenia, przechyl ławkę w dół.
korzyści z wyciskania na pochyłej ławce
masa, masa, masa
źródło:http://www.t-nation.com/
przy podejmowaniu decyzji między pochyłą a spadkową ławką pamiętaj, że nachylona aktywuje twoje górne mięśnie. Jeśli to, czego szukasz, to klasyczna górna część ciała typu Arnie, będziesz chciał mocno uderzyć w ławkę skośną i trzymać się jej.
inny sposób na złagodzenie stresu na plecach
źródło:http://www.oricla.eu
podobnie jak w przypadku spadku, jedną z głównych zalet ławki skośnej jest to, że usunie ona stres z dolnej części pleców; rodzaj wytwarzany podczas wykonywania pras na płaskiej powierzchni.
fajna przerwa
źródło: http://www.vtsprawl.org/
ważne jest, aby podczas rutyny nie wypalić się psychicznie. Twój umysł odgrywa tak ogromną rolę w zdolności do skutecznego wykonywania, że trzeba to uszanować i dać mu odpocząć od monotonii płaskiej ławce raz na jakiś czas.
Zbuduj dodatkowe mięśnie
źródło:http://www.bodybuilding.com
dodatkowa masa mięśniowa, którą dodajesz na ławce pochylonej lub obniżonej, może być wykorzystana, gdy ponownie uderzysz w płaską ławkę.
rozwijaj większą koncentrację
źródło:http://www.menshealth.co.uk
podwyższona świadomość poszczególnych grup mięśni zaangażowanych w wyciskanie na ławce jest ważną korzyścią płynącą z pracy na ławce skośnej. Lepsze zrozumienie swojego ciała i jego działania pomoże ci na wiele sposobów.
Pracuj inaczej mięśnie nieużywane
źródło: http://livehealthy.chron.com/
równowaga, równowaga, równowaga
źródło:http://www.fitnessrepublic.com
kto chce dolną klatkę? Upewnij się, że równoważysz każdą pracę wykonywaną na ławce spadkowej z pracą na ławce pochyłej, aby uzyskać bardziej naturalny kształt górnej części ciała.
prawidłowy kąt nachylenia vs spadek wyciskania na ławce
im wyższy kąt nachylenia, tym bardziej będziesz angażować swoje ramiona w proces podnoszenia, który może prowadzić do napięcia / bólu barku, jeśli przesadzisz. Podobnie skośne wyciskanie na ławce vs płaska wyciskanie na ławce, tym bardziej angażujesz się w dolną część pleców, co może prowadzić do napięć w tym obszarze. Aby rozpocząć, wielu radzi środek kąta drogi około 30 stopni, aby zrównoważyć mięśnie używane podczas wyciskania ławki na ławce kątowej. Po zaaklimatyzowaniu można zmieniać rzeczy o kilka stopni, w ten sposób lub w inny sposób, w zależności od wszechstronności sprzętu.
z Twoją formą wyciskania, to w dużej mierze to samo. Nie musisz ustawiać ławki pod ekstremalnym kątem, aby cieszyć się korzyściami z wyciskania na ławce obniżonej. Typowe ustawienia są w dowolnym miejscu od 15 do 45 stopni, a 45 jest nieco po skrajnej stronie. Pamiętaj, im bardziej ekstremalny kąt, tym bardziej zajęty mózg będzie starał się utrzymać wszystko w równowadze. Chcesz wyciszyć umysł podczas podnoszenia, więc trzymaj się z dala od ekstremalnych kątów i baw się dobrze.
sprawdź nasz ogromny przewodnik, jeśli jesteś zainteresowany zakupem ławki treningowej do osobistej domowej siłowni. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat różnic między ławką nachylenia vs spadku lub innych typów ławek, możesz dowiedzieć się o ławkach AB sit up tutaj. Wszystkie informacje zawarte we wspomnianych artykułach są aktualne.
