17 Gym Essentials for Beginners: co spakować do torby

przygotowujesz się do pierwszego wejścia na siłownię?

Gratulacje! Samo dotarcie tam i w drzwiach jest ważnym krokiem w kierunku ciała i celów zdrowotnych, więc powinieneś być naprawdę dumny.

ale możesz się zastanawiać jako początkujący: jakie są najlepsze podstawowe elementy siłowni dla początkujących, aby spakować się, gdy trafią na siłownię?

właściwie nie będziesz potrzebował aż tyle, wierz lub nie. Nie na początku.

oto krótka lista kontrolna, której możesz użyć jako przewodnika, jeśli dopiero zaczynasz na siłowni:

• w co się ubrać – odpowiednie skarpety, buty, DNA i góra w zależności od treningu
• produkty higieniczne – (jeśli zmieniasz i bierzesz prysznic na siłowni)
• Słuchawki – z oczywistych powodów!
• każdy sprzęt treningowy, którego potrzebujesz-znowu oczywiste.
• dobra torba na siłownię, aby to wszystko utrzymać – nie musi być fantazyjna, po prostu musi działać!

ale zagłębimy się nieco głębiej w to, co zabrać na siłownię, plus kilka rzeczy, które mogą być w końcu potrzebne, a niektóre rzeczy, które prawdopodobnie nie będą w ogóle potrzebne.

Twoja torba gimnastyczna

zacznijmy od samej torby. Chyba, że chcesz nosić sprzęt do ćwiczeń w starej torbie na zakupy czy coś w tym stylu.

nie będziesz potrzebował niczego Super wymyślnego. Używam tylko starej torby, którą mam leżącą, chociaż zaczyna tworzyć się kilka dziur i łez i wkrótce będę szukał aktualizacji.

jeśli jesteś w market na dobrą torbę gimnastyczną, użyłem tej prostej i niedrogiej torby od Everest.

Po prostu uważaj, aby tych rzeczy szukać w dobrej torbie na siłownię:

• oddzielne miejsca na świeże i spocone ubrania (w razie potrzeby)
• zapinane na suwak kieszenie na słuchawki, portfel itp.
• miejsce na bidon
• Ergonomiczne uchwyty i paski

jest prosty, świetnie wygląda i ma wentylowaną przegrodę na buty i inne śmierdzące przedmioty.

(i sprawdź mój przewodnik po najlepszym plecaku do przejścia z siłowni do biura.)

suplementy & nawodnienie

nie potrzebujesz wiele pod względem suplementów, aby uzyskać świetny trening, zwłaszcza jako początkujący.

ale są dwie kluczowe rzeczy polecam i przypominam:

dobry preworkout

Preworkouts to w zasadzie napoje kofeinowe, które dają energię (i często inne gadżety, które pomagają w wydajności i regeneracji) na siłownię.

są one całkowicie opcjonalne, ale niektóre badania wykazały, że dają one niewielki wzrost wydajności — nawet jeśli jest to tylko placebo.

Plus, są smaczne i dają energię, więc to zawsze dobra rzecz.

dobrym opłacalnym preworkoutem dla początkujących byłby Cellucor C4, ale moim osobistym faworytem, który jest trochę droższy, jest Kino Octane).

woda!

to nie jest najświeższa wiadomość, ale nawodnienie podczas ćwiczeń jest kluczowe dla Twojego bezpieczeństwa i może również pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki.

zazwyczaj podnoszę ciężary na siłowni i chwytam wodę z fontanny podczas odpoczynku, ale jeśli masz zamiar być przyklejony do maszyny cardio przez jakiś czas, możesz zainwestować w dobrą butelkę z wodą.

uzyskaj aluminiowy lub stalowy, taki jak butelka powyżej. Pozostają zimne na zawsze i są łatwe do czyszczenia.

(nawiasem mówiąc, koktajle proteinowe są świetnym sposobem na uzyskanie większej ilości białka w diecie, ale nie uwzględniam ich tutaj z dwóch powodów. Po pierwsze, nie są one konieczne przez żaden odcinek wyobraźni. Po drugie, naprawdę nie musisz być jedną z tych osób spożywających białko podczas treningu — okno anaboliczne nie jest takie małe!)

ubrania & w co się ubrać (koniecznie!)

ok, porozmawiajmy o stroju gimnastycznym.

Buty

to chyba największa decyzja jaką musisz podjąć. Jakie buty należy nosić na siłowni?

reszta twojego stroju nie jest aż tak ważna. Zazwyczaj można uciec z wszelkiego rodzaju tank top i spodnie do jogi lub stosunkowo dopasowane szorty lub spodnie dla facetów, bez względu na to, co trening robisz.

ale buty, które nosisz, będą miały duży wpływ na wydajność i komfort i będą się znacznie różnić w zależności od stylu ćwiczeń.

Jeśli nie jesteś pewien, co będziesz robić na siłowni lub lubisz robić po trochu wszystko, nie możesz się pomylić z dobrą parą butów crossfitowych lub crossfitowych.

Sprawdź buty treningowe Reebok NANO (Dla mężczyźni i kobiety na Amazonie). Są dobre do podnoszenia, Biegania i uprawiania sportu. Świetny but.

Jeśli specjalizujesz się w bieganiu, podnoszeniu ciężarów lub innych rodzajach pracy, powinieneś kupić buty przeznaczone do tego.

(Możesz również polubić moje poradniki na:

• jakie rodzaje butów na orbitrek?
• jakie buty do wioślarza?
• jakie buty na rower stacjonarny?)

spodnie, szorty& Spodnie

To zależy w dużej mierze od rodzaju treningu, który wykonujesz, ale jest to o wiele mniej skomplikowane niż wybór butów.

tak długo, jak twoje spodnie lub szorty są wygodne i odpowiednio dopasowane, powinno być dobrze.

kobiety nie mogą się zbytnio pomylić w większości przypadków z podstawowymi spodniami do jogi lub spodniami sportowymi, podczas gdy faceci Zwykle mogą uciec z zwykłymi spodenkami sportowymi lub biegaczami-stylowe poty.

(Sprawdź mój osobny poradnik na temat najlepszych spodni do podnoszenia ciężarów.)

Koszulki & Bluzki

znowu nie jest to zbyt skomplikowane.

wybierz coś wygodnego i oddychającego. Jeśli robisz jogę lub jakikolwiek trening z inwersjami, po prostu upewnij się, że chwycisz górę z gumką, która nie będzie jeździć lub spadać zbytnio.

Możesz również rozważyć zabranie zapinanego na zamek warp-up, dresowego topu lub bluzy z kapturem na siłownię, gdy jest zimno.

zazwyczaj robię rozgrzewki, a czasem pierwsze ćwiczenia w długich rękawach w zimie, aż moje mięśnie i dobre i ciepłe.

(mówię o czymś takim jak ten pół-zip do biegania z Nike na Amazon. Są one niezwykle przydatne do ćwiczeń w zimne dni-wystarczy je zdjąć, gdy jesteś rozgrzany i gotowy do pracy.)

skarpetki

to nie jest takie ważne. Po prostu weź paczkę uniwersalnych skarpet sportowych i możesz iść.

(na miłość boską, nie noś bawełnianych skarpetek na siłownię.)

możesz rozważyć specjalistyczne skarpety do deadliftingu, jeśli trenujesz martwy ciąg, ale jako początkujący, to prawdopodobnie w dół drogi dla ciebie.

Bielizna

ponownie wszystko, co specjalnie zaprojektowane dla lekkiej atletyki jest dobre.

zwykła bawełniana bielizna będzie tu twoim wrogiem. Po prostu nie jest przeznaczony do ruchu i pocenia się, które masz zamiar zrobić!

dla kobiet sportowe stringi mogą być dobrym rozwiązaniem, aby przejść pod obcisłe spodnie. Ale prawdopodobnie będzie Ci wygodniej w czymś o lepszym zasięgu.

moja najlepsza ogólna rada na ciuchy na siłownię: Nie bój się w to inwestować. Kiedy dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze i będziesz bardziej zmotywowany do ćwiczeń! Dodatkowo nie będziesz chciał marnować pieniędzy, nie używając całego sprzętu, który kupiłeś. Kup sobie coś fajnego!

Higiena (niezbędna!)

To, czy przynosisz artykuły higieniczne i toaletowe na siłownię, zależy całkowicie od Twojego stylu treningu i harmonogramu.

zwykle po siłowni Idę prosto do domu wziąć prysznic i się ubrać. Ale jeśli idziesz prosto do pracy lub na spotkanie towarzyskie, możesz zabrać ze sobą wszystko, czego potrzebujesz, aby się umyć:

Dezodorant / szampon / odżywka / Bodywash / inne kosmetyki

Przynieś wszystko, czego potrzebujesz, aby umyć się pod prysznicem!

mała rada: użyj kosmetyczki lub czegoś podobnego, aby chronić swoje ubrania i rzeczy przed nieszczelną butelką szamponu.

możesz wypróbować mały, zapinany na zamek organizer jak ten na Amazonie.

buty pod prysznic lub klapki

być może słyszałeś, że Prysznice na siłowni i szatnie są pożywką dla bakterii.

chodzenie boso to dobry sposób na paskudny przypadek stopy sportowca, lub gorzej.

Przynieś tanie klapki, buty do wody lub buty pod prysznic, aby chronić się w szatni.

ręcznik

niektóre sale gimnastyczne oferują ręczniki, ale wiele nie.

lepiej Przynieś własne, abyś nie został nieprzygotowany!

Sprzęt

Jeśli masz swój strój, rzeczy pod prysznic i torbę gotowe do pracy, nie powinno być dużo więcej, czego potrzebujesz.

oprócz…

Słuchawki (niezbędne!)

Jeśli nie jesteś kompletnym barbarzyńcą, prawdopodobnie będziesz chciał być w strefie z muzyką lub podcastem podczas treningu (zamiast słuchać wszystkich wokół ciebie chrząkania).

mam obsesję na punkcie moich Apple AirPods (Amazon link).

całkowicie zmienili dla mnie grę na siłowni. Zapomnisz, że są nawet w uszach, a jakość dźwięku jest fantastyczna.

sprzęt treningowy

wejście na siłownię z planem na to, co masz nadzieję osiągnąć, jest tak ważne. Powinieneś wiedzieć, jaki rodzaj treningu będziesz robić i co może być potrzebne z góry.

na przykład przynoszę obciążony pas do zanurzania do zanurzania i podciągania, a czasami niektóre płyty ułamkowe (płyty 1,25 funta) do mikroładowania sztangi.

w zależności od treningów, które wykonujesz, możesz potrzebować opasek naciągowych, Maty Do Jogi, obciążników na kostki, kamizelki z obciążeniem lub dowolnej liczby innych elementów wyposażenia.

to, czego zdecydowanie nie potrzebujesz(nie-niezbędne!)

jest kilka rzeczy, które możesz być ciekawy, dodając do swojej torby na siłownię, ale nie polecam ich.

Rękawice

Jeśli planujesz podnoszenie ciężarów, możesz pomyśleć, że potrzebujesz rękawic do podnoszenia ciężarów.

są szanse, że nie.

nie chronią dłoni przed modzelami tak dobrze, jak myślisz, a w niektórych ćwiczeniach mogą pogorszyć twój chwyt. Ponadto mogą mieć wpływ na ustawienie ciężarów w dłoni i zakres ruchu.

Naucz się podnosić bez rękawiczek, a następnie eksperymentuj z nimi, jeśli musisz.

napoje podczas treningu

nie potrzebujesz białka ani węglowodanów podczas treningu na „paliwo.”

wszystko czego potrzebujesz to nawodnienie.

wyjątkiem może być, jeśli ćwiczysz na czczo i chcesz popijać BCAA, ale to kolejna bardziej zaawansowana taktyka i nawet wtedy nie jest konieczna.

chusteczki do dezynfekcji

powinieneś wytrzeć sprzęt po zakończeniu, ale nie musisz przynosić własnych chusteczek!

To niesamowite, jak często widzę to na listach gym essentials.

każda siłownia warta swojej soli będzie miała stacje do wycierania na całej podłodze, z których możesz korzystać po zakończeniu pocenia się.

to, czego w końcu możesz potrzebować, ale nie teraz

gdy staniesz się bardziej zaawansowany w swoich postępach treningowych i podróży, możesz rozważyć te rzeczy.

pas do podnoszenia ciężarów i/lub paski na nadgarstki

do podnoszenia nie potrzebujesz paska ani pasków, dopóki nie staniesz się naprawdę silny i nie zaczniesz przenosić poważnego ciężaru.

lepiej nauczyć się podnosić „raw”, a następnie włączać dodatkowe narzędzia, takie jak te, gdy masz problemy z dalszym postępem bez nich.

(na przykład twój uchwyt może stać się czynnikiem ograniczającym w martwym ciągu, więc paski mogą pomóc ci złamać nowy PR.

inne suplementy

mówię tu głównie o kreatynie, która jest suplementem, który pomaga twoim mięśniom rosnąć i zregenerować się, jednocześnie poprawiając wydajność siłową na siłowni.

ale są też BCAA i inne ciekawe suplementy, które możesz eksperymentować z wydajnością na siłowni.

na początku nie będziesz potrzebował żadnego z nich, aby zacząć i robić niesamowite postępy. W dół drogi, na pewno można dać im spróbować.

Pakowanie

twoja torba na siłownię nie musi być skomplikowana jako początkujący.

Twoim zadaniem jest wybrać coś do ubrania, chwycić słuchawki, wrzucić Kosmetyki do torby (jeśli bierzesz tam prysznic) i ruszyć tyłkiem.

później, gdy staniesz się bardziej zaawansowany i zaczniesz eksperymentować z rzeczami, możesz wypróbować nowy sprzęt i sprzęt.

najlepiej, aby dojazd do siłowni był tak łatwy, Jak to tylko możliwe, abyś mógł zacząć budować nawyk na całe życie.

Mam nadzieję, że to pomogło wszystkim!

a jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie przegap mojego przewodnika po pierwszym dniu na siłowni przed wyjazdem!