20 Foods More Energizing Than a Cup of Coffee

do niedawna budziłem się, ustawiałem Mr.Coffee, przygotowywałem się do pracy i wlewałem kawę do termosu na wynos. Następnie przystąpiłem do popijania letni ciemny pieczeń na resztę dnia-dosłownie. Powiedzieć, że byłem uzależniony, to mało powiedziane. Ale kto chce być niewolnikiem fasoli, która zanieczyszcza wodę osadem brązowym? Nie ja. Dlatego postanowiłem odkryć pokarmy, które mogłyby dać mi stały strumień energii potrzebnej do mnie przez pracowite dni bez stresowania mojego systemu.

„w pewnym momencie nadmierne spożycie kofeiny może być stresorem dla organizmu, powodując wzrost hormonów, takich jak kortyzol”, wyjaśnia Erin Paliński-Wade, RD, CDE, autor diety tłuszczu z brzucha dla manekinów. „Hormony te mogą wyzwalać zmęczenie zamiast zwiększać energię. Co więcej, wiele napojów kawowych jest pełnych dodanych cukrów, które powodują, że poziom cukru we krwi wzrasta i spada, wysysając energię.”Jejku!

każdy z produktów na tej liście ma naturalnie kofeinę lub jest bogaty w energetyzujące składniki odżywcze, takie jak błonnik i B12. Chociaż nie ma sposobu, aby naprawdę zmierzyć, czy są „lepsze” niż kawa, z pewnością pomagają mi utrzymać energię teraz, gdy jestem wolny od Javy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym są, abyś Ty także mógł przezwyciężyć swoje uzależnienie od kawy. Albo, przynajmniej, być mniej zależnym od rzeczy. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, pamiętaj, aby sprawdzić, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy pijesz koktajl każdego dnia.

ich niski indeks glikemiczny (pomiar szybkości wchłaniania organizmu węglowodanów i zamienia je w energię) sprawia, że miska owsa jest dobrym wyborem zamiast tego porannego kubka joe. Złożone węglowodany w płatkach owsianych dadzą ci wolno spalające się paliwo, które zapewni Ci energię do późnego ranka. Bonus: Owies zwiększa produkcję serotoniny, aby pomóc zwalczyć stres i poprawić funkcje uczenia się i pamięci, co czyni je idealną opcją przed tym porannym spotkaniem lub egzaminem. Po prostu pamiętaj, aby trzymać się z dala od smakowych opakowań błyskawicznych, które są pełne dodatku cukru, i wypróbuj jeden z naszych przepisów na naszej liście 50 zdrowych receptur na noc owies dla utraty wagi.

nie zachęcamy do porannego mojito (choć na pewno jest 17: 00) gdzieś), ale budzi się do filiżanki herbaty miętowej (spróbuj wybór organicznej herbaty miętowej, $3.69 w Vitacost.com) lub żucie patyczka gumy miętowej może być dobrym pomysłem-zwłaszcza jeśli potrzebujesz zastrzyku energii. Naukowcy twierdzą, że zapach mięty pieprzowej zwiększa czujność i zmniejsza zmęczenie. Wąchanie mięty wspomaga również odchudzanie! Jedno z badań opublikowanych w Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy wąchali miętę co dwie godziny, tracili średnio 5 funtów miesięcznie. To tylko jeden z wielu powodów, dla których nazwaliśmy napar jedną z naszych najlepszych herbat na odchudzanie.

„nasiona sezamu są bogate w magnez, składnik odżywczy, który pomaga przekształcić cukier w energię”, mówi Paliński-wade. „Błonnik i zdrowa zawartość tłuszczu pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając trwałą energię przez cały dzień. Spróbuj posypać je na sałatkę w porze lunchu lub na stir-fry dla wzmocnienia smaku i crunch.”

RELATED: bez cukru-przepisy kulinarne, na które nie możesz się doczekać.

Szukam na poranny zastrzyk? Wdychaj zapach cynamonu. Wykazano, że zapach tej zszywki spiżarni zmniejsza zmęczenie. Posyp trochę do porannego owsa, aby uzyskać dodatkowy poranny oomph lub wdychaj go, dodając kreskę do filiżanki gorącej herbaty.

czasami najlepiej wrócić do podstaw. Kiedy czujesz się zmęczony, sprawdź spożycie wody. Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn słabej energii. Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody do wykonywania normalnych, codziennych funkcji, trudno jest utrzymać homeostazę—co prowadzi do zbyt powszechnej mgły mózgowej. Sip H2O lub wymieszaj owocową wodę detox, aby dodać pep w kroku.

„gorzka czekolada jest bogata w teobrominę, naturalny stymulant podobny do kofeiny. Gorzka czekolada może również stymulować produkcję serotoniny, pomagając podnieść nastrój , co może zapewnić dodatkowy lifting energetyczny”, wyjaśnia Paliński-Wade. „Ciesz jedną uncję jako przekąskę wraz z kawałkiem owoców lub wymieszać łyżkę ciemnej czekolady chipsów w misce popcornu powietrza popcorn na słodki, energetyzujący smakołyk.”Lubimy Alter Eco Deep Dark Blackout, który jest pełen przeciwutleniaczy i ma niską zawartość cukru.

być może zauważyłeś daty zamienione na słodziki w niektórych przepisach na zdrową żywność. Jest powód, dla którego świetnie zastępują. Owoc ma naturalnie wysoką zawartość cukru – 4,5 grama na jedną datę Medjool. Ponieważ jest naturalny i towarzyszy mu błonnik, nie poczujesz nagłego skoku lub późniejszego załamania poziomu glukozy. Połącz dwa najsmaczniejsze potrawy, które dodadzą ci energii i rozłóż naturalne masło orzechowe w jednym lub dwóch terminach, aby uzyskać wypełnioną popołudniową przekąskę. Lub wypróbuj nasz przepis na Date Squares!

„fasola jest bogata w złożone węglowodany, błonnik i białko, które promuje powolny, stały wzrost i spadek poziomu glukozy we krwi, pomagając ustabilizować poziom energii”, wyjaśnia Paliński-Wade. „Ponadto zawartość witaminy B i żelaza może zapewnić dodatkowy zastrzyk energii. Ciesz się sałatką z trzech Fasol jako łatwym posiłkiem energetycznym lub pieczoną ciecierzycą jako przekąską.”Lubimy dobre przekąski z ciecierzycy fasoli.

oczywiście, ten słodki letni owoc to przede wszystkim woda, ale to nie znaczy, że nie podwaja się jako jeden z naszych najlepszych produktów, które dają energię. Wierz lub nie, arbuz może pomóc ci pozostać szeroko otwartymi oczami i krzaczastymi ogonami. Dzięki 6 procentom dziennej wartości B6 na klin i minerałom, takim jak magnez i potas, ma naturalne właściwości zwiększające energię.

Jeśli szukasz stałego przepływu energii przez cały dzień, dodanie nasion chia do koktajlu może pomóc. Stosunek białka, tłuszczu i błonnika sprawia, że jest to idealne połączenie dla stabilnego uwalniania energii. Badanie w Journal of Strength and Conditioning wykazało, że spożywanie nasion chia zwiększyło wydajność ćwiczeń przez 90-minutowe treningi w podobny sposób, jak robi to Gatorade-ale bez dodatku cukru. Cha-ching! Rozważ posypanie nasion chia w jogurcie lub zrobienie budyniu chia na noc.

jest powód, dla którego mama kazała ci jeść brokuły. Oprócz witaminy C i przeciwutleniaczy brokuły zawierają chrom, minerał, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Aby upewnić się, że kwiaty pozostają na równi z resztą naszych produktów spożywczych, które dają energię, pary zieleni zamiast pieczenia go jako przypalanie Wegetariańskie może wyczerpać go z jego korzyści zwiększających energię.

kto nie kocha doskonale dojrzałego awokado? Niezależnie od tego, czy smarujesz go tostem, czy dodajesz do omletu śniadaniowego, jest pyszny. Jeszcze lepsza wiadomość: to główny wzmacniacz energii. Awokado jest źródłem zdrowych jednonienasyconych tłuszczów, które organizm może wykorzystać do energii, oraz witaminy B, która naturalnie zwiększa poziom energii.

„sardynki są jednym z najbogatszych źródeł witaminy B12, składnika odżywczego niezbędnego dla pomoc w przekształcaniu żywności w energię”-mówi Paliński-wade. „Ponadto zawartość białka może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, podczas gdy kwasy tłuszczowe omega – 3 mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego wywołującego zmęczenie. Spróbuj delektować się nimi przy sałatce lub jeść samotnie jako przekąskę.”

’Szkop to coś więcej niż hot-dog. Sfermentowany produkt z kapusty zawiera probiotyki, które pomagają w zdrowiu jelit i poprawiają trawienie. Właściwa równowaga flory jelitowej może pomóc w zwalczaniu problemów związanych z niską energią i snem.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją energię, dodaj trochę pikanterii do swojego życia. Kardamon-który znajduje się w curry i jest głównym smakiem herbaty chai—zwiększa krążenie i poprawia energię.

RELATED: naukowy sposób na ograniczenie słodyczy w 14 dni.

dla dobrego popołudniowego odświeżenia, rozważ włączenie krewetek do posiłku w południe. Nie tylko krewetki są niskokaloryczne (biorąc pod uwagę, że nie smażysz), ale także zawierają 21 procent dziennego zwiększenia energii B12 w każdej porcji 3-uncji.

aby uzyskać stałe źródło porannej energii, przygotuj jajecznicę—lub przejdź-łatwo lub słoneczna strona w górę. Bez względu na to, jak je przygotujesz, jajka zapewnią Ci trwałą energię. Oprócz tego, że jest bogaty w białko—porcja około 7 gramów pop—jaja są bogate w witaminy z grupy B, w tym B1, B2, B6 i B12, które są niezbędne do produkcji energii.

wysoka zawartość witaminy B w szparagach wspiera zdrowy poziom energii, zamieniając węglowodany w glukozę. Niski indeks glikemiczny szparagów oznacza również, że uwalnianie energii jest stopniowe i długotrwałe-co czyni te szparagi jednym z najlepszych produktów energetycznych, które pomogą Ci przetrwać dzień.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.