20-minutowy trening Tabata na masę z witalnymi białkami

nadszedł czas tabata! Ten skuteczny 20-minutowy trening Tabata Bodyweight łączy interwały cardio HIIT z treningiem siłowym i podstawowym; to cała masa ciała sprawia, że jest to idealny trening podróżujący.

nadszedł czas, aby kopnąć rzeczy w górę. Jestem trzy i pół miesiąca po porodzie i w końcu zaczynam znowu czuć się sobą {yay}! Co oznacza, że nadszedł czas Tabaty.

Ten 20-minutowy trening Tabata to nie żart. To prawdziwy trening tabata, w którym interwały HIIT są tak trudne, że pod koniec 20 sekundowego interwału zawodzisz i bardzo potrzebujesz 10 sekundowego odzyskiwania. To chyba najtrudniejszy trening, jaki wykonałem po Brody ’ m. Czy kiedykolwiek próbowałeś wykonywać przysiady przez 4 minuty z rzędu?!

dlatego ten trening zawiera również niesamowite modyfikacje {zobacz wideo i zdjęcia poniżej dla wszystkich ćwiczeń i modyfikacji}.

moją ulubioną częścią jest to, że ten trening jest wykonywany tylko z Twoją masą ciała, dzięki czemu jest to idealny trening podróżujący. Więc jeśli potrzebujesz szybkiego, ale bardzo wymagającego, 20-minutowego treningu na masę ciała, który możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie, to jest to!

mówiąc o podróżach, połączyłam siły z Vital Proteins, aby podzielić się moim ulubionym produktem kolagenowym, który podróżuje ze mną wszędzie —>>> Beauty Water! Jest to zupełnie nowy produkt dla Vital protein i występuje w trzech bardzo orzeźwiających smakach-lawenda cytryna, ogórek aloes i melon mięta. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego I love Vital Proteins Beauty Water poniżej!

Jeśli masz problemy z przeglądaniem tego treningu Tabata Bodyweight, spróbuj wyłączyć lub wstrzymać blokowanie reklam. Jeśli wolisz, możesz obejrzeć ten film na Youtube tutaj.

trening: 20-minutowy trening Tabata na masę ciała

ten wymagający 20-minutowy trening Tabata na masę ciała składa się z czterech, 4-minutowych interwałów tabata i czterech, 1-minutowych ćwiczeń siłowych. Wykonaj każde ćwiczenie interwałowe tabata przez 20 sekund, a następnie 10 sekund odzyskiwania; powtarzane przez 4 minuty. Wykonaj każde 1-minutowe ćwiczenie siły rdzenia przez całą minutę.

nie wymaga sprzętu, tylko masa ciała, dzięki czemu jest to idealny trening do podróży.

interwał Tabata #1 {8 interwałów Tabata / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 minuty Total}: skoki Przysiadowe {modyfikacja 2 przysiady powietrzne + 1 skok przysiadowy}

interwał siły #1 {Jedna minuta}: Push Up + Kick Through {modyfikacja zmodyfikowana push up na kolanach + knee tap}

interwał Tabata #2 {8 interwałów Tabata / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 minuty Total}: skoki dzielone {modyfikacja 2 lonża pulsacyjna + 1 skok dzielony}

interwał siły #2 {Jedna minuta}: Deska z boku na bok

interwał Tabata #3 {8 interwałów Tabata / 20 sek włączony / 10 sek powrót / 4 minuty ogółem}: 2 przysiady powietrzne + 1 Skok Przysiadowy

interwał siły #3 {jedna minuta}: Push Up + kopnięcie przez lub zmodyfikowany Push Up + Dotknięcie kolana

interwał Tabata #4 {8 interwałów Tabata / 20 sek włączony / 10 sek powrót / 4 minuty ogółem}: 2 Lonże pulsacyjne + 1 Skok dzielony

Siła interwał #4 {Jedna minuta}: deska boczna

zobacz film powyżej, aby uzyskać pełny trening i odpowiednią formę ćwiczeń.

skoki w przysiadzie

Push Up + kopnięcie przez

skoki dzielone

Deska Boczna do bocznej

2 przysiady powietrzne + 1 skok przysiadowy

2 lonże pulsacyjne + 1 skok dzielony

Vital Proteins New Collagen Beauty Water

wiesz, kiedy próbujesz nowego produktu, który kochasz i chcesz powiedzieć o nim wszystkim swoim znajomym?! Tak właśnie myślę o Vital Proteins new Beauty Water!

Jeśli od jakiegoś czasu śledzisz NML to wiesz, że uwielbiam Vital Proteins Collagen. A ja jestem jeszcze bardziej zakochana, ponieważ wzięli mój ulubiony produkt, peptydy kolagenowe,i zrobili z niego orzeźwiający, spa-like, Beauty Water eliksir!

mieszanka kolagenu, kwasu hialuronowego i probiotyków w cudownie subtelnych i orzeźwiających smakach:

• lawenda cytryna
• ogórek aloes
• Melon mięta

Ten sproszkowany eliksir jest idealny dla miłośników kolagenu, którzy szukają wygodnej i lekko smakującej mieszanki dla świecącej skóry i piękna zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Jest w kanistrach o pojemności 10 uncji lub moich ulubionych, w podróży, wstępnie porcjowanych paczkach.

zawsze mam w torebce, siłowni i worku z pompką kilka kosmetyczek. Po prostu dodaję proszek do wody i cieszę się wczesnym rankiem przed treningiem, odświeżaczem po treningu lub po prostu w połowie dnia odbieram mnie, gdy potrzebuję czegoś więcej niż zwykłej wody.

jest to nie tylko świetny sposób na nawilżenie {który znalazłem klucz do utrzymania mojego zaopatrzenia w mleko}, ale także wspomaga zdrowie włosów, skóry i paznokci. Nadal nie miałam „poporodowego wypadania włosów”, o którym wszyscy mówią, i mam nadzieję, że popijając wodę kosmetyczną, tak zostanie!

Ten trening jest sponsorowanym postem we współpracy z vital proteins i zawiera linki partnerskie. wszystkie słowa i opinie są moje. dziękujemy za wsparcie marek, które sprawiają, że nourish move love i wszystkie treści, które widzisz na tym blogu, są możliwe.

the workout re-cap: 20-minutowy trening Tabata masy ciała

wykonaj każde ćwiczenie interwałowe tabata przez 20 sekund, a następnie 10 sekundowy powrót do zdrowia; powtarzany przez 4 minuty. Wykonaj każde 1-minutowe ćwiczenie siły rdzenia przez całą minutę.

interwał Tabata #1 {8 interwałów Tabata / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 minuty Total}: przysiady {modyfikacja 2 przysiady powietrzne + 1 przysiad jump}

interwał siły # 1 {Jedna minuta}: Push Up + Kick Through {modyfikacja modified push up on knees + knee tap}

interwał Tabata #2 {8 interwałów Tabata / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 minuty Total}: Split Jumps {modyfikacja 2 lonż pulsacyjny + 1 split jump}

interwał siły #2 {Jedna minuta}: Deska boczna

interwał Tabata #3 {8 interwałów Tabata / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 minuty Total}: 2 przysiady powietrzne + 1 przysiad skok

interwał siły #3 {jedna minuta}: Push Up + Kick Through lub zmodyfikowany Push Up + Knee Tap

interwał Tabata #4 {8 interwałów Tabata / 20 sek On / 10 sek Recovery/4 minuty Total}: 2 Lonże pulsacyjne + 1 Skok Split

interwał siły #4 {Jedna minuta}: Deska boczna