20 sposobów na popołudniowe załamanie

jeśli ledwo przetrwasz cały dzień pracy bez przerwy na sen, nie jesteś sam! Miliony pracowników na całym świecie codziennie borykają się z tym samym problemem. W rzeczywistości firmy takie jak Uber lub Google zainstalowały już dedykowane miejsca nap w swojej siedzibie, w nadziei, że niektóre Południowe Oczy zwiększą produktywność i kreatywność pracowników.

ale co z tymi nieszczęsnymi profesjonalistami, którzy nie pracują dla Google lub Ubera? Jak mogą poradzić sobie z tym małym, ale raczej niewygodnym problemem?

chociaż nie ma sposobu, aby zapobiec popołudniowemu załamaniu, istnieje wiele sztuczek, których możesz użyć, aby łatwiej o tym zapomnieć. W tym poście pokażemy Ci 20 super-skutecznych wskazówek, aby to zrobić.

szybkie poprawki

szybkie poprawki mogą pomóc ci wyjść z kryzysu w południe niemal natychmiast. Spójrz na kilka rozwiązań poniżej:

ćwiczenia

nie ma lepszego sposobu na odzyskanie siły i skupienia niż ćwiczenia fizyczne. Stymuluje przepływ krwi i przyspiesza wewnętrzne silniki, a jednocześnie jest dobry dla zdrowia.

odpocznij oczom

nasze mózgi i oczy nie są przyzwyczajone do otrzymywania tak wielu informacji każdego dnia. Jesteś obciążony telefonami komórkowymi, przeglądaniem stron internetowych, komunikatorami i wieloma innymi czynnościami, które sprawiają, że czujesz się zmęczony i senny. Odpoczynek oczu na kilka minut pozwala odzyskać siły i zapomnieć o tej okrutnej drzemce w południe.

wybierz się na spacer

nie jest łatwo siedzieć cały dzień w fotelu i skupić się na pracy bez przerwy. Z biegiem czasu czujesz się coraz bardziej wyczerpany i staje się niezwykle trudno nie zasnąć. Kiedy tak się stanie, powinieneś wybrać się na krótki spacer przez teren firmy lub rozciągnąć się na minutę lub dwie. To prosty trening, ale robi cuda na popołudniowe załamanie.

Odśwież się

nic nie obudzi cię tak szybko, jak zimna woda. Wystarczy rozpryskać go na twarzy, a natychmiast zauważysz efekt przebudzenia.

zrób sobie przerwę na kawę

zrobienie filiżanki kawy około południa to miły rytuał, a także świetny sposób na pozbycie się chęci drzemki. Jej główny składnik, kofeina, łamie rytm dobowy i utrzymuje Cię na nogach przez kilka godzin-aż wrócisz do domu i zasniesz tam.

Sprawdź Biuro obok

Charles Haskell, psycholog z UK Best Essays, niedawno wydał oświadczenie: „jeśli spędzasz dużo czasu online rozmawiając ze swoimi kolegami, powinieneś zmienić rutynę i odwiedzić biuro obok. To świetny sposób na kontakty towarzyskie i zmianę codziennego tempa”.

zjedz lunch

białka są cennym źródłem energii, więc powinieneś chwycić kilka kęsów, aby przeładować i zapobiec popołudniowemu spadkowi. Ale musisz być ostrożny, ponieważ zbyt dużo jedzenia tylko spowolni cię i sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

zrób coś innego

prawdopodobnie utkniesz czasami rozwiązując to, co wydaje się być niemożliwym problemem. W takich przypadkach można przełączać zadania, aby wydostać się z dziury i wrócić do pierwszego problemu później. To tylko kwestia produktywności i samodzielnego zarządzania, więc możesz skorzystać z narzędzi online, takich jak FacileThings, aby poprawić wydajność.

Ta aplikacja jest oparta na tak zwanej metodologii „Getting Things Done”. System ustanawia przepływ pracy, który pozwala łatwo i intuicyjnie zarządzać wszystkimi elementami osobistej produktywności. Może pomóc ci się bardziej zaangażować, a jednocześnie skutecznie eliminuje popołudniowy kryzys.

spróbuj zdrzemnąć się

w niektórych przypadkach najprostszą rzeczą do zrobienia jest poddanie się uczuciu i szybka drzemka. Krótka 10-minutowa przerwa prawdopodobnie wystarczy, aby przejść przez resztę dnia.

kończ prywatne zadania

walka z instynktem snu polega zasadniczo na zmianie rytmu dnia. Oznacza to, że codzienne rzeczy, takie jak zmiana opon samochodowych lub zabranie dzieci na trening piłki nożnej, mogą przełamać monotonię i uchronić Cię przed zasypianiem w pracy.

spróbuj zrobić sobie przerwę

większość ludzi ma tyle pracy do zrobienia, że zapomina o starej dobrej przerwie na lunch. To twoja zasłużona pauza i powinieneś używać jej tak, jak lubisz, aby się odświeżyć i wrócić do pracy, nie czując się wyczerpanym.

weź gumę do żucia

niektóre szybkie poprawki są prostsze niż inne, ale ten jest zdecydowanie najprostszy. Weź gumę do żucia, a zajmiesz umysł czymś innym niż popołudniowa drzemka.

Włącz radio

Internet jest pełen kanałów muzycznych z różnego rodzaju różnych gatunków. Kiedy czujesz się zmęczony, powinieneś włączyć radio i cieszyć się wesołymi melodiami, aby zachować czujność.

całodzienna pomoc

oprócz szybkich poprawek, istnieje również kilka taktyk całodobowych, które mogą sprawić, że będziesz bardziej dynamicznym pracownikiem. Oto 6 całodniowych asyst, które pomogą Ci pokonać popołudniowy kryzys:

nie pomiń śniadania…

Jeśli nie jesz rano, nie możesz oczekiwać, że będziesz silny i skoncentrowany przez cały dzień. Zdrowe śniadanie to pierwsza linia obrony przed popołudniowym wyczerpaniem.

…ale możesz pominąć lunch

Jeśli masz poważne problemy z popołudniową sennością, może to dlatego, że jesz więcej na lunch niż śniadanie. Obfite posiłki powodują obniżenie ciśnienia krwi i sprawiają, że czujesz się zmęczony, więc równie dobrze możesz pominąć lunch, zamiast przyjmować zbyt dużo jedzenia.

Go easy with sugar

cukier jest doskonałym krótkotrwałym wzmacniaczem energii, ale jego działanie szybko zniknie i sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

woda jest niezbędna

picie dużej ilości wody jest zdrowe, ponieważ utrzymuje świeże ciało. Z drugiej strony odwodnienie ma negatywny wpływ i maksymalizuje uczucie popołudniowego załamania.

Wstań

Praca w pozycji stojącej zmusi cię do fizycznego zaangażowania i zapomnienia o zasypianiu.

nie pij alkoholu

prawdopodobnie wiesz, co spożywanie alkoholu wpływa na twój organizm i jak trudno jest poradzić sobie z kacem. Jest to szczególnie niezręczne, jeśli musisz pracować następnego dnia, więc nie pij alkoholu, jeśli musisz iść do pracy.

masz wystarczająco dużo snu

Jeśli prześpisz się wystarczająco w nocy, prawdopodobnie nie poczujesz się wyczerpany, gdy tylko wstaniesz. Znajdź dobry rytm snu i wyeliminuje pragnienie drzemki w południe.