21-dniowy plan na odchudzanie

w dzisiejszych czasach każdy ma bzika na punkcie ćwiczeń i diety. Ludzie chcą stworzyć lepszą wersję siebie, dodając trudności w swoim życiu, takie jak treningi o wysokiej intensywności i ścisłe diety. W rzeczywistości jest to błędny pogląd!

wszystko, co musisz zrobić, to utrzymać zdrowy styl życia. Odpowiednia dieta i prosty trening to klucz do zdrowego stylu życia. Chyba, że trenujesz do zawodów fitness jakiegoś sportu! Zalecamy przyjęcie podstawowej koncepcji zasady 80/20, która opiera się na zasadzie, że 80% odchudzania pochodzi z wprowadzania zdrowych zmian w diecie, a pozostałe 20% pochodzi z aktywności fizycznej.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż fitness, zalecamy znalezienie odpowiedniej formy ćwiczeń, która Ci się spodoba. Rozpocznij swoją podróż od chodzenia. Dlaczego warto wybrać chodzenie? Chodzenie ma wiele zalet, takich jak: utrzymuje zdrową wagę, zapobiega lub zarządza różnymi schorzeniami (choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2), wzmacnia kości i mięśnie, poprawia nastrój, poprawia równowagę i koordynację. To wystarczy na początek, prawda?

Czytaj więcej: jak chodzenie może się przydać, jeśli chcesz schudnąć

dlatego przygotowaliśmy 21-dniowy spacer plan na utratę tłuszczu . Ten 21-dniowy plan spaceru pomoże Ci osiągnąć cele twojego ciała. Ale nie daj się zawiesić na 21 dni, musisz uwzględnić to ćwiczenie w codziennej rutynie. Przewiń w dół, aby zobaczyć ten 21-dniowy plan spaceru dla utraty tłuszczu!

Jeśli zebrałeś się na odwagę, aby zniszczyć swój cel odchudzania, pozwól Betterme wziąć żądło z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże Ci zrestrukturyzować swoje nawyki, zmienić swoje życie i poprawić wyniki fitness!

21-dniowy plan spaceru na utratę tłuszczu

łatwy: powinien czuć się jak spacer

umiarkowany: tempo wzrasta, ale nadal można prowadzić rozmowę

szybko: Rozmowa powinna być trudna

tydzień 1 (Opcjonalnie: podziel minuty między rano i wieczorem)

• Dzień 1 – Początek za 10 minut. Utrzymuj łatwe i stabilne tempo.
• dzień 2-Spacer przez 12 minut. Utrzymuj łatwe i stabilne tempo.
• dzień 3-spacer przez 15 minut. Utrzymuj łatwe i stabilne tempo.
• dzień 4-spacer przez 18 minut. Może być łatwiej podzielić minuty od tego momentu do końca tygodnia. Spacer 9 minut rano i 9 minut w nocy.
• dzień 5-spacer przez 20 minut. Utrzymuj łatwe i stabilne tempo. Spacer 10 minut rano i 10 w nocy.
• dzień 6-spacer przez 22 minuty. Utrzymuj łatwe i stabilne tempo. Spacer 11 minut rano i 11 w nocy.
• dzień 7-spacer przez 25 minut. Utrzymuj łatwe i stabilne tempo. Spacer 13 minut rano i 12 w nocy.

tydzień 2 – zwiększenie intensywności z łatwego do umiarkowanego

• dzień 8-spacer 14 minut. 2 minuty łatwo, 10 minut szybko i 2 minuty łatwo schłodzić.
• Dzień 9-spacer 16 minut w umiarkowanym tempie.
• dzień 10-spacer 18 minut. 3 minuty łatwe, 12 minut szybkie i 3 minuty łatwe.
• dzień 11-spacer 20 minut w umiarkowanym tempie.
• dzień 12-spacer 22 minuty. 4 minuty łatwo, 14 minut szybko i 4 minuty łatwo.
• dzień 13-spacer 24 minuty z umiarkowanym tempem.
• dzień 14-spacer 26 minut. 5 minut łatwo, 16 minut szybko i 5 minut łatwo.

tydzień 3 – Zwiększenie wysokości

• dzień 15 – spacer w górę/w dół po schodach lub ścieżka ze wzrostem wysokości przez 15 minut. Schłodzić z 2 minut łatwego spaceru na końcu.
• dzień 16-spacer 25 minut z umiarkowanym tempem.
• dzień 17-spacer w górę/w dół po schodach lub ścieżką ze zwiększającą się wysokością przez 17 minut. Dodaj 2 minuty szybkiego spaceru.
• dzień 18-spacer 27 minut w umiarkowanym tempie.
• dzień 19-spacer w górę/w dół po schodach lub ścieżką ze zwiększającą się wysokością przez 17 minut. Schłodzić z 3 minut łatwego spaceru na końcu.
• dzień 20-spacer po 30 minut z umiarkowanym tempem.
• dzień 21-szybki spacer przez 25 minut i kończy się 8-minutowym łatwym spacerem.

aby zwiększyć intensywność swojej aktywności fizycznej, rozważ wypróbowanie 20-minutowego treningu całego ciała w domu. To nie zajmie dużo czasu, jednak wykonywane regularnie, może zapewnić organizmowi wielkie korzyści.

zastrzeżenie:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!