4 mentalne metody łagodzenia stresu

nic nie może zepsuć twojego dnia tak bardzo jak stres. Zrywasz dzień z całą energią, a twój poranek wygląda bardzo produktywnie. Ale z czasem stres wkracza w Twoją rutynę i wpływa nie tylko na jakość pracy, ale także na samopoczucie emocjonalne.

stres wpływa na twoje decyzje, determinację, jasność umysłu oraz zdrowie fizyczne i emocjonalne. W zakresie, w jakim możesz go wyrzucić, zarówno z pracy, jak i życia osobistego, będziesz bardziej wydajny i produktywny.

następnym razem, gdy ten niespodziewany gość pojawi się na progu twojego biura, zastosuj te techniki, aby go zminimalizować:

rozważ stres jako problem

wiele razy, gdy widzimy problem, jest to problem sam w sobie. Doświadczenie, edukacja, wartości i kultura są wrzucane do dużej puli o nazwie „ty” i kształtują Twoje spojrzenie na rzeczywistość. Śmieci jednej osoby są trofeum innej osoby, więc jeśli chcesz zobaczyć wartość tam, gdzie inni widzą tylko odpady, zadaj sobie pytanie: „Jak mogę zamienić to wyzwanie w okazję?”

skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku

w książce pracującej pod presją: nauka o robieniu wszystkiego, co możliwe, gdy ma to największe znaczenie, autor cytuje badanie, w którym dwie grupy mechaników proszą o zmontowanie silnika. Pierwsza grupa miała szansę udowodnić, że może ją zbudować w określonym czasie. Aby zwiększyć presję, otrzymał polecenie, że jeśli uzbroi go we właściwy sposób i w wyznaczonym czasie, otrzyma podwyżkę wynagrodzenia.

druga grupa miała to samo zadanie i otrzymała tę samą obietnicę profesjonalnej poprawy. Powiedziano mu jednak, że jeśli popełni błędy, będzie miał więcej możliwości ich naprawienia.

kto Twoim zdaniem zbudował najszybszy silnik? Zgadza się: druga grupa, ponieważ skupiła się na procesie, a nie na wyniku.

miej plan, ale bądź przygotowany na dostosowanie się

Louis Pasteur powiedział kiedyś, że szczęście sprzyja przygotowanym umysłom. Do tego stopnia, że możesz zminimalizować stopień niepewności związany z niespodzianką, poczujesz się bardziej pewny siebie i mniej zestresowany. Zawsze miej plan awaryjny na wszystko, co robisz.

mówi powiedzenie, że „dwa to jeden, a jeden nie”. Co to znaczy? Jego znaczenie wykracza daleko poza zakres tego artykułu, ale ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co robimy, działa najlepiej w parach. Dwa umysły działają lepiej niż jeden, a cztery oczy widzą więcej niż dwa. To samo dotyczy planów, pomysłów i działań. Plany awaryjne ułatwiają zmianę szybciej niż cykl”rozpocznij-Zakończ-zacznij od nowa”.

dodaj trochę aktywności do swojego życia

jest coś w otwartej przestrzeni, która pozwala oczyścić umysł i poczuć się bardziej gotowym do realizacji projektów. Bardziej niż cokolwiek innego, ćwiczenia są doskonałym reduktorem stresu… i to całkowicie za darmo!

aktywność fizyczna jest lepsza niż jakikolwiek lek lub suplement dostępny na rynku. Ma pozytywny wpływ na mózg, tętno, układ odpornościowy i, oczywiście, stres. Nie możesz wyjść z biura? Poświęć 10 minut na wyjście na zewnątrz i spacer.

Jeśli czujesz się przywiązany do swojego komputera lub uważasz, że odejście od biurka na 10 minut nie jest możliwe, ponieważ przegapisz wiele rzeczy, mam dla Ciebie wiadomość: absolutnie nic się nie wydarzy.

stres można opanować tak samo jak przeciwności losu. To wymaga tylko uwagi i wysiłku.