5 potężnych ćwiczeń kablowych dla silniejszej i wyrzeźbionej klatki piersiowej
maszyna kablowa jest często pomijana na korzyść ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej na siłowni. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że maszyna kablowa i ćwiczenia klatki piersiowej kabla są prawie tak dobre, jak ćwiczenia z wolnym ciężarem, jeśli chodzi o rozwijanie górnych i dolnych mięśni piersiowych.
Po prostu regulując opór i zmieniając położenie kół pasowych, można łatwo dostroić maszynę tak, aby kierować ją na różne regiony klatki piersiowej, dzięki czemu jest to świetny sprzęt zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych profesjonalistów.
nie zaniedbuj jednak ćwiczeń na wolnym ciężarze, ponieważ odgrywają one kluczową rolę w rozwoju mięśni stabilizujących. Najlepiej jest uzupełnić ćwiczenia z wolnym ciężarem treningami klatki piersiowej w celu uzyskania maksymalnej wydajności.
nie czekaj dłużej i przyjrzyj się bliżej wskazówkom treningu klatki piersiowej, które możesz dodać do rutynowego treningu, aby uzyskać silną klatkę piersiową.
#1 zwrotnica kablowa
standardowa zwrotnica kablowa to wspaniałe ćwiczenie, które powinno znaleźć się na liście każdego entuzjasty fitnessu. Nie tylko pomaga w budowaniu górnych mięśni piersiowych, ale także aktywuje mięsień naramienny i triceps.
instrukcje:
Krok 1: Wybierz odpowiedni opór i przytrzymaj wysokie koła pasowe w obu rękach. Mieć pewny chwyt z dłońmi skierowanymi w kierunku ciała. Upewnij się, że ramiona są równoległe do podłoża przez cały czas trwania ćwiczenia.
Krok 2: Zrób krok do przodu i pociągnij uchwyty w kierunku środka w płynnym ruchu łukowym, zachowując prosty tył. Zgiąć cały tułów do przodu za pomocą bioder do właściwej formy.
Krok 3: przytrzymaj przez chwilę skurcz i wróć do pozycji początkowej.
powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.
ważna wskazówka: Nie używaj pędu, aby przywrócić Uchwyty do pozycji początkowej. Skoncentruj się na płynnym ruchu, aby celować w piersi z większą dokładnością.
następny wpis: prasa kablowa
