5 Sposobów, aby zmniejszyć spożycie cukru i zatrzymać apetyt na cukier teraz

uzyskać dużo snu.

jak mówi stare powiedzenie — pij dużo wody i śpij dużo. Jakość snu ma kluczowe znaczenie podczas rozmowy kontroli apetytu. Jest to o wiele trudniejsze dla pozbawionego snu, aby oprzeć się słodkim pokarmom i rafinowanym węglowodanom. Ciało osoby pozbawionej snu sygnalizuje, że chce mnie podnieść, a neurony ciała i pamięć mięśni sprytnie rozpoznają, że cukier zapewnia „Haj”, więc ciało prosi o to, często w postaci pragnienia cukru.

Pro wskazówka: Stwórz rutynę przed snem. Zostaw miejsce w dzień przed snem na czas odnowy i relaksu i skup się na tym, aby sen był priorytetem.

zjedz białko na śniadanie.

łaknienie jest znacznie trudniejsze do opanowania, jeśli rano pozwoli się zwiększyć poziom cukru we krwi, a kilka godzin później znowu spadnie. Włączenie białka do śniadania jest częścią ważnego planu gry dla kontrolowania apetytu w ciągu dnia. Spożywanie pewnej formy białka podczas każdego posiłku, zwłaszcza śniadania, zwiększa uczucie sytości i ma stabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi. Poprawia to naszą kontrolę apetytu i może pomóc nam zapobiec sięganiu po słodką przekąskę w południe i będzie utrzymywać bezmyślne mlaskanie na dystans przez cały dzień.

Pro tip: Strategia polega na podwojeniu niczego nie podejrzewających źródeł białka rano-pomyśl o puddingu z nasion chia z migdałami lub koktajlu z naszym słynnym białkiem Rebuild Clean na bazie roślin.

Zamień rafinowane węglowodany na tłuszcz.

Kiedy wybieramy dietę „niskotłuszczową”, częściej niż nie decydujemy się na zastąpienie aromatycznego, wilgotnego i nasycającego jedzenia innym aromatycznym substytutem: Zwykle rafinowanym węglowodanem (inaczej cukrem). Nasze ciała bardzo łatwo trawią proste węglowodany, co z kolei powoduje pragnienie większej ilości cukru w próbach ponownego pobudzenia organizmu. To yoyo-ing pozbawia nasze ciało utrzymania równowagi i jest całkowicie niezrównoważony.

zdrowe tłuszcze dobrze służą organizmowi i pomagają w równowadze hormonalnej, zwiększają metabolizm i regulują poziom cukru we krwi. Jedzenie źródła zdrowego tłuszczu wraz z węglowodanami lub w ich miejsce spowolni wchłanianie glukozy we krwi, zapobiegając niepożądanym wzlotom i upadkom cukru oraz ograniczając apetyt na cukier. Zdrowe źródła tłuszczu obejmują masło orzechowe, awokado, jaja, olej kokosowy i wysokiej jakości białko zwierzęce, takie jak dziki łosoś.

Pro tip: Spróbuj dodać łyżeczkę oleju kokosowego do porannej kawy lub naszej wysokotłuszczowej kawy Morning Glory. Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zachować czujność i koncentrację.

Poznaj swoją etykietę.

czytanie etykiet wiąże się z pewnym zdrowym rozsądkiem i pewnym (niestety)niezbyt zdrowym rozsądkiem. Przyzwyczajaj się do czytania składników na etykietach żywieniowych przed zakupem przedmiotu, aby uniknąć sztucznych słodzików i ukrytych cukrów. Badania wykazały również, że sztuczne cukry mogą prowadzić do cukrzycy typu 2.

pamiętaj, że jeśli kupisz „Słodkie” jedzenie i nie rozpoznasz znajomo brzmiącego słodzika, nie oznacza to, że produkt nie zawiera dodatku cukru. Cukier często nie jest widoczny na etykietach i będzie maskowany pod alternatywnymi nazwami, takimi jak agawa, syrop kukurydziany, syrop słodowy, cukier inwertowany, koncentraty soków owocowych, dekstroza; wszystko z końcówką „-ose” i inne. Niektórzy producenci faktycznie podzielą określoną gramową ilość cukru w postaci bardziej nierozpoznawalnych cukrów, próbując umieścić je niżej na liście składników, sprawiając, że konsument uważa, że całkowita ilość cukru na etykiecie jest niższa niż w rzeczywistości.

wybieraj naturalnie słodkie pokarmy, ponieważ zapewniają one równowagę. Owoce, na przykład, zawierają naturalne cukry w towarzystwie błonnika, który spowalnia trawienie i pozwala naturalnemu cukrowi być łatwiej strawnym przez organizm, co nie powoduje większych skoków cukru. Marchew, jagody, jabłka, słodkie ziemniaki, kokos i kasztany to wspaniałe przykłady naturalnie słodkich potraw bez dodatku cukru.

Pro tip: zacznij kupować niesłodzone wersje zszywek, takie jak jogurt i mleko orzechowe, aby twoje kubki smakowe mogły przyzwyczaić się do bezcukrowych potraw. Jeśli koniecznie musisz dodać trochę słodyczy do jedzenia, spróbuj bardzo małej ilości miodu, syropu klonowego lub owoców.

Kiedy pojawia się pragnienie cukru, spróbuj skupić się i energię na innych przyjemnych lub terapeutycznych czynnościach i poświęć trochę czasu na określenie, co działa specjalnie na twoje ciało. Niech przeważa zdrowy rozsądek i pamiętaj, że pragnienie cukru jest tylko twoje ciało próbuje regulować się; obiecujemy, że nie potrzebujesz dodatkowego cukru, aby przetrwać.

co dalej?

Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć od detoksykacji cukru, wypróbuj nasz bezpłatny przewodnik po detoksykacji cukru. Ten program transformacyjny został zaprojektowany, aby pomóc ci zwiększyć poziom energii, poprawić jasność umysłu i rozpocząć zdrową utratę wagi w ciągu zaledwie kilku weeks.It zawiera również wskazówki, które pomogą Ci pokonać pragnienie cukru i plan posiłków, który jest całkowicie rafinowany-bez cukru. Zacznij tutaj.