5 Sposobów na zmniejszenie bezradności

Kiedy trauma uderzy, możemy czuć się zupełnie bezradni. Możemy czuć się bezsilni, sparaliżowani, ranni. Trauma może być urazem fizycznym, takim jak wypadek samochodowy lub jakiekolwiek nadużycie; trauma emocjonalna, taka jak zastraszanie lub ubóstwo; lub trauma społeczna, taka jak trzęsienie ziemi lub morderstwo, według Deborah Serani, PsyD, psycholog kliniczny w Smithtown, N. Y.

może to być pojedyncze doświadczenie lub seria zdarzeń, powiedziała. Tak czy inaczej, ta chwila jest tak ekstremalna, że czujesz się całkowicie bezsilny.”

bezradność przejawia się na dwóch poziomach: na poziomie poznawczym trauma przytłacza obszary mózgu odpowiedzialne za rozwiązywanie problemów i osąd, powiedział Serani.

„Kiedy tak się dzieje, nie możesz myśleć na nogach, znaleźć rozwiązania, które poprawiłoby sytuację, lub rozwiązać problemu, aby zmniejszyć przyczepność traumatycznego efektu na Ciebie.”

na poziomie fizycznym trauma paraliżuje osobę strachem i powoduje skrajne zmęczenie.

na szczęście jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć poczucie bezradności.

„psychoterapia to świetny sposób, aby nauczyć się radzić sobie z bezradnością” – powiedział Serani. Uczy ludzi, jak zdrowo radzić sobie ze stresem i traumą-powiedziała. Sztuki walki i zajęcia samoobrony również mogą pomóc.

poniżej Serani podzielił się pięcioma dodatkowymi strategiami, które pomogą Ci pozbyć się bezradnych uczuć.

1. Zrozum, jak trauma wpływa na umysł i ciało.

według Seraniego, „Trauma fizycznie i psychicznie wpływa na nasz umysł i ciało w momencie, gdy to się dzieje.”Zrozumienie, że nasza neurobiologia wyzwala nas do walki, ucieczki lub zamrożenia, a to, jak to się dzieje, może pomóc ci lepiej radzić sobie z twoją sytuacją, powiedziała.

Serani wyjaśnił ten proces w ten sposób: „kiedy naciskany przez wpływ traumy, twój umysł będzie pracował, aby rozwiązać problem, wysyłając wiadomości do twojego ciała, jego mięśni i narządów, aby być gotowym do walki z problemem lub ucieczki od niego. Czasami trauma powoduje trzecią opcję, w której umysł dysocjuje, fragmentuje lub przechodzi w zaprzeczenie. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało staje się zdrętwiałe, utykające lub zatrzymuje się na swoim miejscu jak jeleń w reflektorach.”

2. Wyostrz swoją świadomość na temat stresujących wyzwalaczy.

Kiedy jesteś świadomy siebie, swojego otoczenia i swoich unikalnych wyzwalaczy, możesz znaleźć zdrowe sposoby na reakcję, zmniejszając tym samym swoje poczucie bezradności-mówi Serani, autorka książek życie z depresją i depresją oraz Twoje dziecko.

zdefiniowała stresory lub wyzwalacze jako „osobiste doświadczenia, które pogarszają twoje samopoczucie.”Aby odkryć swoje unikalne wyzwalacze, zastanowić się nad problemami i doświadczeniami, które były dla Ciebie denerwujące, powiedziała.

3. Skup się na gadaniu o sobie.

„sposób, w jaki mówisz do siebie, może sprawić, że lepiej przejdziesz przez traumę” – powiedział Serani. Kiedy to jest niezdrowe, samo-gadanie trzyma nas w napięciu i sprawia, że czujemy się bezradni, powiedziała. Podzieliła się tymi przykładami: „Dlaczego mi się to przydarza? Nie mogę w to uwierzyć! Mam najgorsze szczęście. Nic w życiu nie idzie po mojej myśli.”

zdrowa rozmowa o sobie inspiruje do zdrowego działania. Jest ” proaktywny i wzmacniający.”Serani podzielił się tymi przykładami zdrowej rozmowy o sobie:” co mogę zrobić, aby to poprawić? Teraz jest źle, ale nie zawsze będzie. Poradzę sobie.”

4. Stań się dostrojony do swoich zmysłów.

dostrojenie się do zmysłów i nauczenie się ich dowodzenia pomaga rozwinąć silniejsze umiejętności reakcji, co pomaga zmniejszyć bezradność, powiedział Serani. Aby zacząć wyostrzać zmysły, po prostu zamknij oczy i skup się na tym, co słyszysz. Więc skup się na tym, co czujesz. „Weź głęboki oddech i poczuj temperaturę wokół siebie.”Otwórz oczy i spójrz na swoje otoczenie. Co widzisz?

5. Rozpoznaj wzory.

wskazywanie osobistych wzorców pomaga czuć się wzmocnionym i uniknąć poczucia bezradności, powiedział Serani. Możesz to zrobić na mniejszą skalę, koncentrując się na codziennych nawykach. Serani podał te przykłady: spóźniłeś się lub nie przyniosłeś wystarczająco dużo gotówki na dzień.

zastanów się nad wydarzeniami, które poprzedzały okoliczności. „Czy podzielają coś podobnego? Był pan pod presją czasu, pośpiesznie czy nieprzygotowany? Czy istnieje wzór, który możesz zidentyfikować, który utrzymuje cię w stanie bezradności?”

uczucie bezsilności jest demoralizujące. Ale istnieje wiele małych kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć poczucie bezradności i skupić się na zdrowym działaniu. Może to zacząć się od lepszego zrozumienia traumatycznej sytuacji i osobistych wzorców, praktykowania współczującej, zdrowej rozmowy o sobie i dostrojenia się do siebie i swojego świata. A jeśli uważasz, że jest to szczególnie trudne, rozważ szukanie profesjonalnej pomocy-potężnego sposobu na wzmocnienie pozycji.