6 konkretnych sposobów na poprawę zdrowia emocjonalnego

1. Podstawy: jedz zdrową żywność, wysypiaj się, poruszaj ciałem i używaj wad z umiarem.

tak jak samochód potrzebuje części roboczych i paliwa do płynnego działania, ludzie potrzebują zdrowej żywności, ćwiczeń, odpoczynku i nie zatruwają naszego umysłu i ciała. Kluczem do pozytywnych zmian jest wyznaczenie osiągalnych celów.

jeśli zdajesz sobie sprawę, że zmiana była trudna w przeszłości, możesz za bardzo naciskać na siebie. Zamiast tego, dowiedzieć się i zobowiązać się do jednej małej zmiany, że wiesz, że będzie i można zrobić, jak dodanie sałatki lub zielone warzywa do lunchu i kolacji przez tydzień i widząc, jak wziąć do niego. Po obiedzie spróbuj wybrać się na rodzinny spacer po bloku, aby ćwiczyć i nawiązywać więzi-to przynosi dwie pozytywne zmiany w tym samym czasie: ćwiczenia i więź z rodziną. Kiedy jesteś zmęczony, odpocznij, nawet przez pięć minut.

jeden z członków mojej rodziny powiedział, że aby lepiej spać, ich noworocznym postanowieniem było przeczytanie przed snem, zamiast patrzenia na komórkę. Tego też spróbuję. Zastanów się, co sprawi, że poczujesz się z siebie dumny i spróbuj wprowadzić niewielką zmianę w pozytywnym kierunku. Eksperymentuj, aby znaleźć to, co działa dla ciebie. Bądź miły dla siebie, gdy coś nie działa, a następnie spróbuj innego pomysłu.

Używaj z umiarem guilty pleasures, takich jak jedzenie, narkotyki, alkohol, gry wideo i smartfony. Należy pamiętać, że ukryte emocje mogą być przyczyną dyskomfortu, który starasz się uspokoić z niepełnym jedzeniem i nadmiernym jedzeniem i wadami. Zamiast samoleczenia w sposób, który cię rani lub sprawia, że czujesz się źle o sobie na dłuższą metę, staraj się uspokoić swój umysł i ciało w zdrowy sposób. Poniżej dzielę się tym, co działa dla mnie i wielu innych. Wystarczy powiedzieć, że każdy nowy nawyk, który pielęgnujemy, zaczyna się od chęci, odwagi i wykształcenia.

2. Poznaj emocje! Edukacja emocji ma moc przekształcania lęku i depresji, wzmacniania Twojej pewności siebie i pomagania ci spędzać więcej czasu w spokojniejszych i autentycznych Stanach bycia.

czy znasz różnicę między swoimi myślami a emocjami? Czy wiesz, że nie możemy kontrolować, czy mamy emocje, tylko to, co z nimi robimy, gdy są wyzwalane? Czy wiesz, że jeśli zakopiemy podstawowe emocje, wzbudzą w nas niepokój? Wiedziałeś, że emocje sprawiają, że się poruszamy? Czy wiesz, że depresja jest często spowodowana złością na inną osobę, która obraca się przeciwko sobie? Czy wiesz, że wstyd jest uczuciem, z którego wszyscy cierpimy? Czy wiesz, że jest zdrowy wstyd, który nas ucywilizuje i toksyczny wstyd, który nas upośledza? Czy wiesz, że mózg może się zmieniać i leczyć od dnia narodzin do dnia śmierci?

społeczeństwo nie zapewnia formalnej edukacji na temat emocji i ich wpływu na nasz umysł i ciało. W szkole średniej nie uczymy się również wielu konkretnych umiejętności, które pomagają budować zdrowie emocjonalne i odporność. Społeczeństwo zostawia nas samych. Co gorsza, podnoszą nas mity i dezinformacje na temat emocji. Dlatego musimy wziąć to na siebie, aby uzyskać edukację emocjonalną.

do Was też mówię. Wiem, że emocje cię przerażają. Społeczeństwo zraniło Cię, ucząc, że emocje są niemęskie i coś, co należy odepchnąć. Nawet poznanie nauki o emocjach wywołuje niepokój i unikanie.

ironia polega na tym, że ludzie unikają uczenia się o emocjach ze względu na mity i piętno w naszym społeczeństwie. Jednak tylko z podstawowym wykształceniem możemy korygować fałsz i ignorancję. To dzięki edukacji uczymy się umiejętności zapobiegania, łagodzenia, a nawet leczenia lęku i depresji. To dzięki edukacji emocjonalnej rozwijamy się, aby objąć nasze autentyczne ja, wady i wszystko. Nasze zdrowie fizyczne również poprawia się, gdy uczymy się potwierdzać emocje, ponieważ badania pokazują, że wiele warunków fizycznych jest spowodowanych zakopanymi emocjami.

oto, co możesz zrobić, aby uzyskać informacje: podczas dojazdu do pracy, posłuchaj podcastu lub audiobooków na temat zdrowia emocjonalnego. Nie musisz robić niczego inaczej, po prostu się ucz. Będziesz zdumiony o wiele lepiej poczujesz się o sobie tylko poprzez zrozumienie emocji. Trójkąt zmian to sposób, w jaki najpierw dowiedziałem się o moich emocjach, a teraz jest to mój ulubiony sposób, aby uczyć innych o emocjach.

3. Ćwicz uziemienie i oddychanie, nawet jeśli jesteś sceptyczny lub uważasz, że to głupie.

dopiero kiedy zostałem dentystą zacząłem nitkować zęby. W szkole dentystycznej nauczyłem się, dlaczego nić dentystyczna jest ważna. I byłem zirytowany, że mój dentysta nigdy nie pomyślał, aby wyjaśnić te proste rzeczy, których nauczyłem się w szkole dentystycznej, które zmusiły mnie do nici dentystycznej.

podobnie, kiedy byłem młody i ludzie kazali mi oddychać, aby się uspokoić, chciałem ich uderzyć. Dosłownie, tak bardzo mnie to irytowało, ponieważ nie rozumiałem, co może zrobić uziemienie i oddychanie. Kiedy próbowałem, czułem się głupi i zbyt prosty, aby coś zmienić.

tak jak musiałem iść do szkoły dentystycznej, aby dowiedzieć się, dlaczego powinienem nić dentystyczną, musiałem trenować, aby zostać psychoterapeutą traumy, aby zrozumieć, dlaczego uziemienie i oddychanie są fundamentalne dla zdrowia emocjonalnego.

napełnianie powietrzem, tak jak to robimy, gdy oddychamy głębokim brzuchem (technicznie nazywa się oddychaniem przeponowym) wywiera nacisk na nerw błędny. Nerw błędny łączy się bezpośrednio z sercem i wieloma innymi organami. Kiedy masujemy ten nerw głębokim oddechem brzucha, aktywnie zwalniamy serce i przechodzimy w bardziej zrelaksowany i otwarty stan umysłu. W wieku 56 lat Wiem, że oddychanie i uziemienie są kluczem do zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia. W rzeczywistości, zaczynam większość moich sesji z nim. Jeśli chodzi o oddychanie i uziemienie, lepiej późno niż wcale! Jestem na to żywym dowodem.

4. Ćwicz samoświadomość z postawą ciekawości, bezwarunkowego współczucia i życzliwości wobec siebie.

poznawanie siebie jest nieskończenie fascynujące, chyba że jesteś zablokowany przez strach. Jeśli boisz się zanurzyć w swoim wewnętrznym świecie, to od tego zaczynasz—od strachu.

strach ma sens i mądrość do zaoferowania. Zadaniem jest wsłuchać się w swój strach, uszanować go i potwierdzić. Ale proszę, nie oceniaj swojego strachu, ani żadnych emocji i myśli, jeśli o to chodzi. Musimy oceniać nasze zachowania i działania pod kątem tego, czy są konstruktywne, czy destrukcyjne—ważne jest, aby nie podejmować działań, które krzywdzą siebie lub innych. Ale ocenianie naszych emocji i myśli nie jest pomocne. Sędziowanie zamyka ludzi.

podchodź do swojego wewnętrznego świata w sposób, który otwiera Cię na nowe możliwości. Dzięki temu można zmieniać i przekształcać się na lepsze. Nie możemy zmienić tego, czego nie ma w świadomości i nie możemy bezpiecznie uświadomić sobie naszych emocji, myśli, fantazji i impulsów, jeśli oceniamy je surowo.

ciekawość i współczucie są niezbędne, gdy patrzymy do wewnątrz. Kiedy nie możemy podejść do siebie w sposób akceptujący, możemy pracować, aby rozwinąć tę zdolność. To wymaga praktyki. Im milszy i bardziej cierpliwy jesteś ze sobą, tym lepiej poczujesz się. I to współczucie zmusi was do oczekiwania lepszego traktowania od innych. Dodatkowo będziesz miał więcej współczucia, aby rozszerzyć się na bliskich i przyjaciół.

5. Pracuj, aby po prostu nazwać emocje, których doświadczasz w danej chwili.

w badaniu fMRI zatytułowanym „Wkładanie uczuć w słowa” uczestnicy oglądali zdjęcia ludzi wykazujących emocje, o czym świadczy ich Jawna emocjonalna mimika. Kiedy uczestnicy spojrzeli na te twarze, zareagował ich emocjonalny mózg, zwany ciałem migdałowatym, który mógł być widziany przez fMRI. Kiedy ludzie zostali poproszeni o nazwanie emocji, które widzieli, inna część mózgu odpowiedzialna za uspokojenie emocji, zwana przedczołową korą brzuszną, aktywowała i zmniejszała aktywność emocjonalną ciała migdałowatego. Innymi słowy, świadome rozpoznawanie emocji i umieszczanie języka na emocjach uspokoiło emocjonalną reaktywność mózgu. W 2020 r. pracuj nad nazwaniem swoich emocji,a poprawisz się!

6. Znajdź i twórz praktyki, które pomogą Ci poczuć się jak najlepiej.

jeśli twoim celem w tym roku jest czuć się spokojniejszym, bardziej połączonym, mniej zmartwionym i zmierzającym do lepszego miejsca do 2021 roku, wypróbuj kilka z poniższych praktyk (lub innych, które znajdziesz w swoich badaniach). Ćwicz każdą, do której możesz się zobowiązać przez miesiąc. Następnie oceń, czy czujesz się lepiej w wyniku. Jeśli tak, rób to dalej. Jeśli nie, to też w porządku. Po prostu wypróbuj inną praktykę, aż znajdziesz odpowiednią dla siebie:

• Obudź się w sposób, który najmniej wywołuje niepokój. Na przykład, nie jestem rannym człowiekiem. Teraz, gdy moje dzieci są już dorosłe, daję sobie pozwolenie na wypicie kawy w łóżku na godzinę lub dwie, zanim będę musiała wstać i przygotować się do pracy. Odpowiednio ustawiłem budzik.
• Rozpocznij dzień od ćwiczeń uziemiających i oddechowych i powtórz w razie potrzeby co najmniej dwa razy w ciągu dnia. Spowolnienie na krótkie okresy może faktycznie zwiększyć wydajność. To moje.
• Zbierz swoją odwagę, zaryzykuj zakłopotanie i podziel się czymś emocjonalnym z kimś, kto jest życzliwy. Podziel się z autentycznego miejsca w tobie. Nie trzeba niczego naprawiać. To niesamowite, jak otwarcie rozmawiać o naszych uczuciach z kimś, kto słucha współczucia, przekształca złe uczucie w coś lepszego.
• załóż grupę książek lub rówieśników, aby porozmawiać o życiu.
• pod koniec każdego dnia spróbuj kojącego rytuału, takiego jak gorąca kąpiel, gorąca herbata podczas kładzenia dzieci do łóżka lub rozciąganie podczas słuchania muzyki (możesz to zrobić również z dziećmi i nastolatkami).
• załóż dziennik wdzięczności (są badania, które pokazują, że pomaga). Wszystko, co robisz, to zapisujesz codziennie trzy nowe rzeczy, za które czujesz wdzięczność. Niektórzy piszą je na notatkach i upuszczają do ” pudełka wdzięczności.”
• co tydzień gotuj nowy zdrowy przepis.
• Pisz przez 5 minut w dzienniku bez edytowania i oceniania tego, co piszesz.
• co jakiś czas rozmawiaj ze swoim „przyszłym ja”. Upewnij się, że zmierzasz do swoich celów. Wypróbuj to delikatne ćwiczenie, aby doświadczyć „przyszłego ja”.
• pracuj nad trójkątem zmian, aby nazwać i potwierdzić swoje emocje. Korzyści są wiele. Trójkąt zmian to narzędzie, którego codziennie używam osobiście i profesjonalnie, aby budować siłę i odporność emocjonalną.
• z partnerem lub na własną rękę, czytaj książki o psychologii, odzyskiwaniu traumy, emocjach, związkach i komunikacji, które możesz wdrożyć.
• Dodaj własną: _______________________________

Nowy Rok to szansa na zmiany. Jednak zmiana jest trudna – bardzo trudna. W tym roku stawiam sobie wyzwanie z całą dietą 30 na miesiąc styczeń. To mój drugi raz, kiedy dzielę się tą trudną praktyką. Oznacza to, że nie ma alkoholu i nie wkłada do mojego ciała niczego, co nie jest w 100% naturalne. Boję się poczucia deprywacji i jestem podekscytowany, aby wywierać siłę woli i stracić kilka kilogramów. Zamierzam pochylić się nad odczuciami deprywacji i medytować nad nimi, nie zaspokajając mojego pragnienia poczucia pełni.

mam nadzieję, że podejmiesz wyzwanie w 2020 r., więc w 2021 r. będziesz mógł spojrzeć wstecz na ten rok z dumą, że zrobiłeś chociaż jedną małą rzecz inaczej i lepiej. Dasz radę!

A+ za próbę!