6 naturalnych środków na powolne trawienie
prawdziwa rozmowa: ze względu na stres, podróże lub zbyt dużą ilość pizzy serowej, nie zawsze jesteśmy regularni. I z powodów, które są słabo poznane, kobiety są bardziej narażone na ryzyko-przy prawie dwukrotnie większym rozpowszechnieniu wśród mężczyzn, blisko jedna na pięć kobiet poniżej 50 roku życia cierpi na przewlekłe zaparcia. Kiedy potrzebujesz trochę ulgi trawiennej, popping pigułki może stworzyć nieprzyjemny efekt jo-jo, kołysanie się z jednej skrajności do drugiej. Dla bardziej zrównoważony wynik, łazienka-mądry, naturalny środek może zaoferować lepsze rozwiązanie. Aby radzić sobie z sporadycznymi nieprawidłowościami, jeśli wolisz nie sięgać po leki, wypróbuj jedną z tych naturalnych alternatyw.
1. Medytacja: ponieważ ruchliwość przewodu pokarmowego i emocje są nierozerwalnie związane, pierwszą i najlepszą linią obrony dla powolnego trawienia może być w naszych mózgach, a nie w naszych wnętrznościach. Prawdopodobnie doświadczyłeś tego zjawiska w pewnym momencie: nawet podczas utrzymywania zwykłego zdrowego stylu życia z dietą o wysokiej zawartości błonnika i regularnymi ćwiczeniami, stresujące sytuacje życiowe mogą trzymać przewód pokarmowy jako zakładnika. Zbliża się termin pracy lub wizyta teściów na weekend, a twoje wnętrzności uderzają w hamulce.
„Medytacja, a nie leki” stała się mantrą alternatywnego podejścia terapeutycznego do zdrowia. Medytacja inicjuje reakcję relaksacyjną organizmu, która może uwolnić napięcie fizyczne i psychiczne, prowadząc do ulgi w trawieniu. W rzeczywistości w randomizowanym badaniu naukowcy odkryli, że praktykowanie medytacji uważności koreluje ze zmniejszonymi objawami IBS. Sprawdź YouTube dla medytacji z przewodnikiem specjalnie na zaparcia. I nie czekaj, aż sytuacja się pogorszy — codzienna medytacja wydaje się dawać najlepsze rezultaty.
2. Joga: podobnie jak medytacja, joga dociera do połączenia umysł-ciało, które często powoduje spowolnienie trawienia. Oprócz zmniejszenia stresu, regularna praktyka jogi zapewnia zdrową dawkę aktywności fizycznej, która jest kluczem do stymulowania ruchu w jelitach. Jedno z badań wykazało, że nastolatki, które cierpiały na IBS miał mniej objawów i poprawę jakości życia po zaledwie czterech tygodniach codziennych sesji jogi.
chociaż podstawowa praktyka jest zawsze zdrowym nawykiem, niektóre pozycje jogi działają skuteczniej niż inne, aby wszystko poruszało się płynnie (i nie mówimy tylko o przepływie energii). Stojąc do przodu bend (nogi proste, klatki piersiowej rysowane w kierunku UD, ręce na podłodze) kompresuje brzuch, aby przyspieszyć jelitowy. Joga squat (Nogi na podłodze, kolana zgięte z bum w kierunku podłogi, ręce przyciśnięte razem) ma podobny efekt. A „odciążająca wiatr poza” (leżąca na plecach z kolanami wyciągniętymi do klatki piersiowej) zasługuje na swoją nazwę podnoszącą brwi, eliminując gaz i przesuwając odpady w dół okrężnicy. (Upewnij się, że znasz najbliższą toaletę swojej klasy.)
3. Akupresura: inny członek rodziny medycyny komplementarnej, Akupresura ma starożytne korzenie jako leczenie powolnego trawienia. Sensowne jest tylko to, że problem taki jak zaparcia może skorzystać z tej terapii dotykowej mającej na celu „rozwikłanie blokad.”Chociaż badania nie wyjaśniły jeszcze dokładnie przyczyn skuteczności akupresury, Wiele osób uważa ją za pomocny środek.
punkty akupresury dla ulgi trawiennej obejmują divot na wewnętrznej podstawie nadgarstka, zewnętrzne zagięcie łokcia, a nawet (jeśli możesz ominąć dziwność) krocze. Jeśli naprawdę chcesz ulżyć, spróbujesz wszystkiego, prawda? Badanie z udziałem 100 dorosłych wykazało, że akupresura krocza znacznie poprawiła czynność jelit u osób z przewlekłymi zaparciami.
4. Kawa: kawa nie tylko stymuluje nerwy: może również stymulować jelita grubego (jak zauważyłeś po porannym joe — około 30 procent osób twierdzi, że kawa ma działanie przeczyszczające). Naukowcy nadal dokładnie badają, jak kawa radzi sobie z tym wyczynem. Czy to kofeina? Kwasowość? Niezależnie od mechanizmu, w jednym z badań stwierdzono, że wpływ kawy na okrężnicę był porównywalny z tysiąckalorycznym posiłkiem. Jeśli zdecydujesz się na samodzielne leczenie ulubionym porannym napojem Ameryki, pamiętaj, że więcej niekoniecznie oznacza lepiej. Przesadzanie z kawą może tylko sprawić, że będziesz roztrzęsiony i wyśle cię do łazienki z (tylko) pełnym pęcherzem. Zacznij od jednej filiżanki, aby zobaczyć, czy masz wyniki.
5. Senna Leaf: szybka lekcja biologii: błonnik pokarmowy to tylko część rośliny, której organizm nie może strawić. Senna leaf, naturalny środek dostępny w większości drogerii w postaci kapsułek lub herbaty, działa w taki sam sposób jak błonnik. Ponieważ zioło to podróżuje przez przewód pokarmowy, faktycznie powoduje podrażnienie w obrębie ścian jelita grubego, przyciągając płyn i powodując skurcz jelit (stąd jego skuteczność w leczeniu sporadycznych kopii zapasowych przewodu pokarmowego).
podstawowa wada? To nie jest natychmiastowa naprawa. Spożycie liścia senna w pigułce lub herbacie zwykle daje wyniki w ciągu sześciu do 12 godzin. To, czego sennie brakuje w bezpośredniości, nadrabia siłą. Gastroenterologowie często używają tego środka przeczyszczającego bez recepty, aby pomóc pacjentom „ewakuować”przed operacją jelita. Dlatego uważaj na ten mały, ale potężny środek-i pamiętaj, że nie jest przeznaczony do długotrwałego stosowania.
6. Magnez: możesz myśleć o magnezie jako o kolejnej pozycji wymienionej na boku pudełka zbożowego, ale ten dietetyczny minerał służy wielu ważnym celom. Oprócz innych funkcji w organizmie (takich jak wspomaganie skurczu mięśni i utrzymanie zdrowych kości), magnez przyciąga płyn do przewodu pokarmowego, pomagając w płynnym poruszaniu się jego zawartości. Przyjmowany jako suplement w postaci cytrynianu magnezu lub siarczanu magnezu, zwykle wykonuje pracę w ciągu kilku godzin. Należy omówić z lekarzem odpowiednie dawkowanie.
i, jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia zaparć.
Co działa na ciebie, gdy robi się ciężko? Tweetuj na @ BritandCo !
(Zdjęcia via Getty)