6 pokarmy wypełnione elektrolitami

gdy ktoś mówi „elektrolity”, nie obwiniamy cię za natychmiastowe myślenie o napojach sportowych, takich jak Gatorade, Nuun lub Gu. Ale żele i napoje nie są jedynym źródłem elektrolitów.
„dla większości osób najlepszym sposobem na uzyskanie elektrolitów jest dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta”, mówi Ryan Maciel, Rd, C. S. C. S., dietetyk z Cambridge, MA. Źródła żywności często pochodzą bez wysokokalorycznych i dodanych cukrów, które mają również niektóre napoje sportowe.

czym dokładnie są elektrolity? Krótko mówiąc, są to naładowane elektrycznie jony (na przykład sód, wapń, magnez i potas), które pomagają we wszystkim, od funkcji mięśni i nerwów po równowagę płynów, wyjaśnia Kim Schwabenbauer, Rd, założyciel Fuel your Passion. Jeśli regularnie ćwiczysz przez 60 do 90 minut (lub dłużej), prawdopodobnie tracisz więcej elektrolitów, niż myślisz — a ta nierównowaga ma swoje konsekwencje.

kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza ciepło, pocisz się i tracisz elektrolity (np. sód) przez pot, wyjaśnia Schwabenbauer. Ponieważ elektrolity pomagają mięśniom się kurczyć, kiedy ćwiczysz „zwiększa się ryzyko skurczów mięśni”, mówi. W bardzo skrajnych przypadkach, Maciel mówi, zaburzenia równowagi elektrolitowej może również prowadzić do uczucia zmęczenia, nudności lub wymioty, bóle głowy, zmiany ciśnienia krwi, i drgawki.

mam dość Gatorade, ale chcesz zatankować na drodze? Te sześć produktów spożywczych jest wypełnionych elektrolitami, dzięki czemu idealnie nadają się do posiłków przed lub po treningu.