7 porad, aby uniknąć wzdęć po jedzeniu

według ekspertów, jedzenie co trzy lub cztery godziny pomoże zmniejszyć apetyt i spłaszczyć brzuch, zmniejszając wzdęcia.

Po prostu zmieniając kilka rzeczy o tym, co i jak jesz, możesz łatwo przejść do bardziej płaskiego, mniej wzdętego żołądka, zgodnie z Reader ’ s Digest:

1. Tempo się

„masz tendencję do połykania więcej powietrza podczas szybkiego jedzenia, a to może powodować wzdęcia”, powiedziała Alissa Rumsey, rzecznik Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki.

twój układ trawienny ma swoje własne tempo dla tego, jak szybko może przetwarzać żywność; od przełyku wysyłającego jedzenie do żołądka, żołądka mielącego jedzenie, do tego, jak długo kwas żołądkowy rozpuszcza składniki odżywcze, aby wysłać je do krwi.

według innej rzeczniczki Akademii Żywienia i Dietetyki, Jessiki Crandall, poświęcenie czasu można ułatwić, wkładając naczynia między ugryzienia i / lub licząc do 20 przed połknięciem.

ogólnie uważa się, że ludzki mózg zajmuje od około 20 do 30 minut, aby uświadomić sobie, ile jedzenia jest w żołądku i zasygnalizować, że jesteś pełny. Oznacza to, że jedzenie pośpiesznie w ciągu 15 minut sprawi, że będziesz myśleć, że nadal jesteś głodny.

Czytaj także: dlaczego jedzenie w ruchu to zły pomysł

2. Pij dużo wody

„Wiele osób powstrzymuje się od picia większej ilości wody, jeśli są nadęte, ale tak naprawdę chcesz nadal pić więcej wody przez cały dzień” – powiedział Torey Armul z Akademii Żywienia i Dietetyki.

To będzie częsta wskazówka dla każdego, kto chce przejść na zdrowszą dietę. Jednak pobyt uwodniony jest niezwykle ważne.

woda może pomóc Ci poczuć się pełnym i jest niezbędna do wypłukania dużych ilości soli, które możesz spożyć, co może zmniejszyć wagę wody i spłaszczyć brzuch.

„pomaga przywrócić równowagę płynów” – dodał Armul.

3. Unikaj węglowodanów, zjedz jogurt i banany na śniadanie

” są trawione dość szybko, a następnie poziom cukru we krwi wzrasta i spada dość szybko, ponieważ tak szybko trawią” – powiedział Rumsey.

węglowodany zatrzymują wodę w organizmie, co może również powodować wzdęcia brzucha. Ponadto, ponieważ te produkty są trawione tak szybko, prawdopodobnie będziesz szukał jedzenia w ciągu najbliższej godziny lub tak, według Rumsey.

unikaj produktów takich jak bajgle, chleb i płatki. Zamiast tego poszukaj zwykłego lub greckiego jogurtu z żywymi kulturami, aby pomóc dobrym bakteriom w układzie trawiennym, co zapobiegnie wzdęciom. Jogurt zawiera również dużo białka, które sprawi, że poczujesz się syta.

Możesz również dodać bogaty w błonnik owies, jagody i Nasiona chia, ale Crandall odradza dodawanie zbyt dużo.

” Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do takiej ilości włókna, może to spowodować Gaz. Ale jeśli pracować do niego powoli, to promuje zdrowy układ pokarmowy, ” powiedziała.

pamiętaj o porcjach i zwiększaj spożycie wody wraz ze śniadaniem na bazie jogurtu, aby uniknąć możliwych objawów, takich jak biegunka i jeszcze większe wzdęcia. Dodawanie bananów do kopa potasu jest również korzystne, oprócz tego, że śniadanie smakuje lepiej.

„jedząc więcej potasu, możesz pomóc zmniejszyć wzdęcia” – powiedział Armul.

spożycie potasu ma również inne korzyści, takie jak łagodzenie wysokiego ciśnienia krwi. Oprócz jedzenia bananów, jajka (umiarkowane spożycie soli w przypadku ich mieszania), pomidor i szpinak są również innymi dobrymi źródłami potasu.

4. Wybierz kolorową i zdrową sałatkę na lunch

„zjedz trochę węglowodanów, ale nie za dużo” – radzi Crandall.

w ofercie są różne sałatki. Jednak nie każda sałatka jest równa. Opatrunki powinny być niższe w cukrze i soli; sprawdź wartość odżywczą opatrunku, który planujesz stosować na warzywach i owocach.

sałatka z papai i awokado, arbuz i feta czy ziemniaki z sosem chrzanowym to tylko niektóre opcje do wyboru.

Jakie warzywa jesz i jak jesz też są ważne. Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, kukurydza i groszek „dłużej Cię trawią, co sprawi, że poczujesz się nadęty” – powiedział Rumsey.

inne warzywa, takie jak brokuły i kapusta, również mogą powodować gaz, według Crandalla. Aby tego uniknąć, zaleca pomidory, papryka i grzyby jako alternatywy.

dodatkowy błonnik w każdej skórze na owocu lub warzywie, które można utrzymać, jest dobry, ponieważ Armul powiedział, że wolno trawi i naprawdę odżywia jelita.

5. Nie bój się popołudniowych przekąsek

„Jeśli czekasz zbyt długo lub zwiększasz ten intensywny głód, częściej wybierasz wygodne jedzenie i częściej przejadasz się przy następnym posiłku” – powiedział Armul.

popołudniowa przekąska pomoże Ci ograniczyć głód i porcję, którą możesz zjeść na obiedzie. Weź ser i jabłko od czasu do czasu jako popołudniowe przekąski, ponieważ ser zawiera wapń, który sprawi, że poczujesz się pełny, a składniki odżywcze w jabłkach są dobrym impulsem do zdrowia.

inne przekąski do spróbowania to ser z tarką z warzyw korzeniowych, ser świeży garlicky i zupa serowa kalafior.

„białko pomaga w przepływie trawienia, a produkty dają składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, wraz z błonnikiem”, powiedział Crandall.

6. Przestań pić napoje gazowane

napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, są gazowane i powodują wzdęcia brzucha. Według Healthline są one związane z przyrostem masy ciała, zwiększonym gromadzeniem się tłuszczu z brzucha, powodują oporność na insulinę i mogą być główną przyczyną cukrzycy typu 2.

„z gazowanymi napojami nie ma innego miejsca na gaz, jak tylko wyjść, więc albo belch albo gas” – powiedział Crandall.

ponadto sztuczne słodziki w napojach dietetycznych powodują również wzdęcia i gazy u niektórych osób, które mogą być bardziej wrażliwe na stosowane w nich substancje chemiczne.

Czytaj także: jak prawidłowo odtruć organizm

7. Nie jedz deseru codziennie

„Jeśli to był zdrowy dzień i byłeś aktywny, mała porcja deseru powinna być dobra i nie spowoduje większych wzdęć”

brak deseru jako rutyny pomoże zmniejszyć zły nawyk posiadania czegoś słodkiego po każdym posiłku.

„Jeśli nie masz Froot Loops, jabłko smakuje świetnie”, powiedziała dr Vera Tarman, dyrektor medyczny Renascent Rehab w Kanadzie.

„ludzie czują, że potrzebują czegoś słodkiego, zwłaszcza po posiłku, i są bardzo rozproszeni przez to. Nie czują, że skończyli jeść, dopóki nie zjedzą deseru ” – powiedział Tarman.

od zdrowych wyborów śniadaniowych do podejmowania ważnych i ostrożnych decyzji poprzez lunch i kolację, można jeść drogę do płaskiego brzucha i ogólnie zdrowszej diety. (acr / wng)