7 przerażające skutki wypalenia i co z tym zrobić
Westend61/Getty Images
wypalenie zawodowe jest niestety bardzo realne i tak powszechne w dzisiejszych czasach. Jest to tak gorący temat, że w maju 2019 r.Światowa Organizacja Zdrowia zaklasyfikowała wypalenie zawodowe jako „zjawisko zawodowe.”WHO zdefiniowała wypalenie zawodowe jako syndrom wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany.”Organizacja postrzega go jako podzielony na trzy „wymiary”, które mówi, że są: uczucie wyczerpania energii lub wyczerpania; zwiększony dystans psychiczny od czyjejś pracy lub uczucia negatywizmu lub cynizmu związane z czyjąś pracą; i zmniejszona skuteczność zawodowa.
wypalenie zawodowe w tym sensie odnosi się do miejsca pracy, ale wielu z nas wie, że poczucie przewlekłego stresu w pracy może przełożyć się na twoje życie osobiste, czyniąc cię zbyt wyczerpanym lub niemotywowanym, aby zajmować się sprawami poza pracą, a nawet cieszyć się czasem nie w biurze.
PeopleImages/Getty Images
ale możesz się zastanawiać, czasami jestem zestresowany w pracy. Czy to znaczy, że jestem wypalony? Erica Zellner, MS, trener zdrowia w Parsley Health, mówi, że nie można mieć wypalenia bez stresu, ale można mieć stres bez wypalenia.
„zarówno wypalenie zawodowe, jak i stres odczuwają to samo w tej chwili, jednak wypalenie zawodowe jest wynikiem stresu, który narastał w czasie”, dodaje Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC i kierownik ds. jakości klinicznej w Talkspace. „To przewlekły stres, który nie został skutecznie opanowany. Stres może przyjść i odejść w zależności od dnia. Wypalenie jest stałe. Ktoś, kto doświadcza wypalenia zawodowego, nie ma dni produktywności i radości między trudnymi dniami. To ciągłe uczucie drętwienia i frustracji.”
Kayla Snell/Stocksy
świadomość, że doświadczasz wypalenia wymaga pewnej introspekcji, aw niektórych przypadkach konsultacji z pracownik służby zdrowia. „Aby rozpoznać wypalenie zawodowe, pomocne jest okresowe sprawdzanie stanu nastroju i objawów fizycznych przez cały miesiąc”, Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, licencjonowany doradca zawodowy i założyciel Mind body and Soul przez DiLeonardo Wellness. „Czasami osoby osiągające wysokie wyniki są tak skoncentrowane na osiąganiu celów i nie podejmują tego ważnego kroku, a w tym przypadku wypalenie zawodowe może zakraść się na Ciebie.”
tak ważne jest, aby móc go rozpoznać, zanim doprowadzi to do problemów zdrowotnych i zanim poczujesz się zbyt bezsilny lub bezradny.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes/Getty Images
Zellner mówi, że w wyniku wypalenia Wiele osób czuje się wyczerpanych fizycznie lub emocjonalnie. „Czują się wyczerpani, a nawet u niektórych ludzi czują strach, jak” O mój Boże, wciąż mam wiele do zrobienia, że nawet nie mogę zacząć ” – dodaje. Kiedy czujesz się tak zmęczony, może to prowadzić do zmniejszenia wydajności w pracy, a także może czuć się zbyt zmęczony, aby robić rzeczy w życiu osobistym.
uczucie wyczerpania lub zmęczenia może również wpływać na twoje nawyki żywieniowe—możesz również doświadczyć utraty apetytu.
depresja i lęk
Julien McRoberts/Getty Images
„psychicznie, jeśli zauważysz, że czujesz się przygnębiony lub sfrustrowany, a także masz krótszy bezpiecznik lub mniejszą przepustowość, aby poradzić sobie z trudnymi sytuacjami, często jest to znak, że doświadczasz wypalenia”, mówi dileonardo. „Wypalenie może również prowadzić do uczucia gniewu, depresji i lęku. Kiedy to nastąpi, możesz doświadczyć oderwania, pesymizmu lub drażliwości, które mogą mieć wpływ na wydajność.”
częste choroby
predragimages/Getty Images
wraz z uczuciem nadmiernego zmęczenia, kolejnym fizycznym efektem wypalenia jest uczucie, że częściej chorujesz-mówi dileonardo. Ma to sens, ponieważ wyczerpanie, utrata apetytu i brak snu to wszystko, co może osłabić układ odpornościowy.
bezsenność
design/Getty Images
„widzimy również wiele bezsenności, a to może prowadzić do uczucia zmęczenia, ale przewodnictwa” – mówi Zellner. „Więc czujesz się bardzo wyczerpany, ale nie możesz spać, a to może być niesamowicie frustrujące. To może być Śnieżka, ponieważ jeśli jesteś sfrustrowany, zestresowany, że nie możesz spać, a potem sfrustrowany, więc nie możesz jeść. To naprawdę się łączy.”
choroby lub warunki zdrowotne
stres powoduje wysoki poziom kortyzolu. Kortyzol jest hormonem stresu, który wyzwala naszą reakcję walki lub ucieczki lub mechanizmy przetrwania, aby poradzić sobie z sytuacjami; częściowo reguluje stan zapalny. Więc, kiedy poziom się pogorszy, może to pogorszyć stan zapalny twojego ciała. „Długotrwałe, przewlekłe stany zapalne mogą prowadzić do chorób takich jak rak, cukrzyca, zespoły metaboliczne”, mówi Zellner. Niekoniecznie powoduje te choroby, ale mogą pogorszyć stan lub zwiększyć ryzyko.
negatywny nastrój
Sally Anscombe/Getty Images
„wypalenie może być wyniszczające. Oprócz gniewu, frustracji i wyczerpania, istnieje poczucie cynizmu i ogólny konsekwentny negatywny nastrój lub drętwienie”, mówi Cirbus. „Oderwanie i apatia są również oznakami ostrzegawczymi.”
ból fizyczny
Layla Bird/Getty Images
według Kliniki Mayo mogą wystąpić bóle głowy, problemy z żołądkiem lub jelitami i inne dolegliwości fizyczne.
Jak zarządzać wypaleniem
więc teraz, gdy wiesz, co wypalenie może zrobić dla ciebie fizycznie, być może zastanawiasz się, jak można zarządzać lub leczyć wypalenie. Nie jest uniwersalny, ale eksperci podali nam kilka punktów wyjścia poniżej.
1. Identyfikacja stresorów
Alto Images/Stocksy
„pierwszym krokiem jest określenie, skąd pochodzą stresory”, radzi Cirbus. „To zrozumienie pomaga określić, jakie czynniki można kontrolować.”Zellner prosi swoich pacjentów, aby stworzyli listę wszystkich sytuacji (w pracy i w domu), które sprawiają, że czują się stresujący lub niespokojny. Następnie, gdy mają listę, mogą spojrzeć na nie indywidualnie i spróbować wprowadzić co najmniej jedną zmianę, aby sytuacja trochę się poprawiła. „Najważniejsze w wypaleniu jest uczucie, że nie masz kontroli, czujesz się całkowicie bezsilny, więc rozpoczynając małe zmiany, odzyskujesz kontrolę i zaczniesz budować na powrót na szczyt swoich stresorów”, mówi Zellner.
2. Utwórz granice
Bonninstudio/Stocksy
„kluczowym czynnikiem w zrozumieniu wypalenia zawodowego jest zrozumienie twojego stosunku do pracy”, mówi Cirbus. „Na pewno chodzi o to, co dzieje się w pracy, ale także o reakcję na nią. Kluczem do zarządzania wypalenia jest ustalenie jasnych granic między pracą a domem. Utwórz zdefiniowany czas zatrzymania i rozpoczęcia.”
3. „Napełnij swój kubek”
VisualSpectrum/Stocksy
DiLeonardo mówi, że jest to termin używany w terapii, aby oznaczać dbanie o siebie i uzupełnianie energii i zasobów. „Chodzi o to, że nie można nalewać z pustego kubka, więc trzeba robić rzeczy, które są regenerujące, aby zrównoważyć stres, którego doświadczasz. Uważam, że małe, ale trwałe zmiany są zazwyczaj najbardziej skuteczne, jeśli chodzi o rozwiązanie problemu wypalenia zawodowego. Tak, urlop lub dłuższy czas poza pracą jest świetny; jeśli jednak nie zmieniasz zasadniczo sposobu, w jaki podchodzisz do swoich dni lub tygodni, po powrocie do pracy możesz szybko zacząć odczuwać te same objawy.”
coś, co jest odbudowujące jest w istocie robi coś, co kochasz i to sprawia, że czujesz się lepiej, czy to ćwiczenia, dbałość o siebie, tworzenie (malarstwo, rysunek, rzemiosło), lub coś innego.
Cirbus sugeruje również praktykowanie bycia uważnym na zewnątrz i podczas pracy. „Zamiast myśleć o nadchodzącym dniu, zadania, które należy wykonać w drodze do pracy, bądź jak najbardziej obecny”, mówi. „Podobnie, zrobienie 3-minutowej przerwy w ciągu dnia pracy, aby napić się herbaty lub kawy podczas medytacji lub po prostu dać mózgowi „wolny czas”, może stworzyć bardzo potrzebny bufor emocjonalny i psychiczny.”
4. Spożywać odpowiednie pokarmy i zioła
upewnij się, że jesz zdrową dietę i pozostajesz nawodniony. „Istnieją rodzaje żywności i ziół zwanych adaptogenami, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresorami i dostosowywać się do stresu”, mówi Zellner. „Grzyby grzywy lwa, ashwagandha, grzyby reishi. Nie zastępują one technik redukcji stresu, ale mogą być korzystną częścią procesu gojenia.”
5. Szukaj profesjonalnej pomocy
dobre wibracje Images/Stocksy
wypróbowanie powyższych sugestii i innych metod może pomóc, ale czasami możesz potrzebować dodatkowej pomocy. „Jeśli okaże się, że nie możesz czuć się lepiej lub jeśli objawy stresu w pracy wpływają na twoje relacje i czas spędzony w domu, dobrym pomysłem jest szukanie profesjonalnego wsparcia”, zaleca Cirbus. „Profesjonalista pomoże rozwikłać wszystko, co dzieje się w twoim życiu, zaoferować dodatkowe strategie i zapewnić dogłębne badanie, leczenie i jasność.”
Następna: Nadszedł czas, aby przestać czuć się winnym, że nie robi się wszystkiego
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany we wcześniejszym terminie i od tego czasu został zaktualizowany.