7 zatwierdzone przez ekspertów pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów

Jeśli zauważyłeś, że twoje włosy zaczynają się przerzedzać lub wypadać, prawdopodobnie stresujesz się tym, co je powoduje. Czy to może być zła dieta? Może to być czynnik stylu życia czy genetyka? Jeśli jest to związane z hormonem, może to być spowodowane dihydrotestosteronem (DHT), męskim hormonem steroidowym, który wiąże się z receptorami mieszków włosowych w skórze głowy i może powodować wypadanie włosów.

co to jest DHT i jak powoduje wypadanie włosów?

„wysoki poziom DHT zmniejsza mieszki włosowe i skraca cykl wzrostu włosów. W rezultacie włosy stają się cieńsze i bardziej podatne na uszkodzenia”, mówi Dr Pankaj Chaturvedi, konsultant dermatolog w MedLinks, New Delhi.

wraz ze wzrostem stężenia testosteronu we krwi, jego większa część jest również przekształcana w dihydrotestosteron, co powoduje również wyższy poziom DHT, mówi Dr Namita Nadar, główny dietetyk w Szpitalu Fortis, Noida. „W odpowiedzi na stres, gdy zostaniesz złapany na dylemacie walki lub ucieczki, nadnercza uwalniają hormony, w tym kortyzol, który staje się krytyczny w utrzymaniu odpowiedniego poziomu DHT”, dodaje Nadar. Jako standardowy kierunek blokowania produkcji DHT naturalnie, Szukaj źródeł żywności bogatych w cynk, takich jak grzyby, zielony groszek, buraki, szpinak, jarmuż, słodka kukurydza itp. i pestek dyni, gorzkiej czekolady, migdałów i orzechów włoskich.

„organizm sam przekształca 5-10% testosteronu w DHT za pomocą enzymu zwanego reduktazą 5-alfa. Blokując ten enzym, mając pewne pokarmy, masz większe szanse na zapobieganie wypadaniu włosów ” – dodaje dietetyk celebrity Nmami Agarwal. Należy pamiętać, że blokowanie DHT może nie sprzyjać nowemu wzrostowi, ale może pomóc spowolnić lub nawet zatrzymać obecną utratę włosów.

7 produktów spożywczych, które należy teraz dodać do diety, aby zapobiec wypadaniu włosów

1) kurkuma

kurkuma ma wysokie stężenie aktywnych związków zwanych kurkuminoidami i istnieją pewne dowody na to, że kurkumina pomaga utrzymać DHT w ryzach. „Badania przedkliniczne wykazały, że kurkumina obniża poziom DHT poprzez blokowanie działania enzymu reduktazy Alfa-5”, dzieli Dr Chaturvedi.

2) olej kokosowy

„olej kokosowy zawiera wysoki procent tłuszczu ze średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT), głównie w postaci kwasu laurynowego, który, jak wykazano, blokuje produkcję DHT. Z nim też można gotować ” – radzi Agarwal.

3) edamame

fasola Edamame to Młode ziarna soi, które zazwyczaj smakują jako przekąska lub przystawka. „Oprócz tego, że fasola edamame zawiera białko i błonnik, zawiera izoflawony, które są korzystnymi związkami roślinnymi, które mogą obniżać poziom DHT poprzez blokowanie działania reduktazy 5-alfa”, mówi Dr Chaturvedi.

4) siemię lniane

kwas alfa-linolenowy znajdujący się w siemie lnianym pomaga blokować reduktazę 5-alfa. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w nasionach lnu mogą pomóc organizmowi w radzeniu sobie ze stresem, innym głównym powodem wypadania włosów.

5) cebula

cebula ma kwercetynę, która jest kluczowym składnikiem, którego należy szukać podczas próby kontrolowania DHT. „Wykazano, że kwercetyna hamuje produkcję DHT z testosteronu poprzez blokowanie działania enzymu reduktazy Alfa – 5 i zmniejszanie stresu oksydacyjnego”, mówi Dr Chaturvedi. Szpinak, jarmuż, jabłka i jagody to inne warzywa, które mają kwercetynę, więc zaplanuj tygodniową listę zakupów w sposób, który je obejmuje.

6) Zielona herbata

„liście zielonej herbaty mają duże ilości galusanu epigallokatechiny (EGCG), który pomaga powstrzymać wypadanie włosów, blokując DHT przed blokowaniem mieszków włosowych”, mówi Agarwal. Udowodniono, że EGCG redukuje powstawanie wolnych rodników, a tym samym chroni system komórkowy.

7) nasiona dyni

nasiona dyni są bogate w żelazo, cynk, magnez i przeciwutleniacze oraz promują zdrowy poziom testosteronu. Codzienne spożywanie tych nasion bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 jest korzystne dla zdrowia reprodukcyjnego. Ale ćwiczyć umiar. Agarwal daje kciuki do tych nasion, jeśli chcesz uaktualnić swoją dietę, aby przeciwdziałać wypadaniu włosów. „Blokuje on enzym reduktazy 5-alfa z produkcji DHT, a tym samym zmniejsza wypadanie włosów.”

czytaj także:

martwisz się o matową skórę lub wypadające włosy? Te bogate w Omega-3 pokarmy mogą pomóc

Dlaczego równoważenie poziomu kortyzolu może być kluczem do lepszego zdrowia i szczęśliwszej skóry

walki z wypadaniem włosów? Te zatwierdzone przez ekspertów produkty do pielęgnacji włosów mogą pomóc