8 sposobów na wyrwanie się ze strefy komfortu

nadszedł czas, aby wyrwać się ze strefy komfortu i uzyskać więcej z życia.

większość z nas spędza dużo czasu w swojej strefie komfortu. W końcu, gdy jesteśmy w strefie komfortu, wiemy, co robić i czego się spodziewać. Oto kilka opisów „strefy komfortu”:

• Twoja „strefa komfortu” jest konstrukcją psychologiczną, emocjonalną i behawioralną.
• to jest to, co jest ci znane i co czujesz się bezpiecznie—twoje regularne nawyki i procedury.
• kiedy jesteś w swojej strefie komfortu, doświadczasz niskiego poziomu stresu i niepokoju.
• w twojej strefie komfortu nie ma ryzyka.

nie ma nic złego w spędzaniu czasu w swojej strefie komfortu. W końcu wszyscy potrzebujemy czasu na relaks i po prostu „być” od czasu do czasu.

problem zaczyna się, gdy w strefie komfortu czujesz się zbyt komfortowo. Kiedy tak się dzieje, przestajesz dążyć do osiągnięcia swoich celów, przestajesz stawiać sobie wyzwania, pozwalasz, aby szanse prześlizgnęły się i stajesz się zbyt zadowolony z siebie.

jedynym sposobem na rozwój, budowanie swoich możliwości i osiągnięcie pełnego potencjału jest wyjście poza strefę komfortu. Jak powiedział kiedyś Neale Donald Walsh, ” życie zaczyna się poza twoją strefą komfortu.”

oto kilka przykładów rzeczy, które obecnie mogą znajdować się poza twoją strefą komfortu:

• mówienie na zajęciach lub spotkaniach biznesowych.
• poznawanie nowych ludzi.
• przemawianie publicznie i wygłaszanie przemówień.
• nauka nowych umiejętności.
• podróże do nowych miejsc.
• rozpoczęcie nowego przedsięwzięcia biznesowego.
• wykorzystanie nowych możliwości.
• wprowadzanie zmian po prostu, aby urozmaicić swoje życie.

aby osiągnąć jedną z tych rzeczy, musisz zacząć podejmować kroki, aby wyrwać się ze swojej strefy komfortu. Poniżej podzielę się z wami ośmioma sposobami na ucieczkę ze swojej strefy komfortu i sprawienie, że coś się stanie.

użyj onboardingu.

jednym ze sposobów, w jaki ostatnio rozciągnąłem się poza moją strefę komfortu, było wzięcie udziału w MOOC (Massive Online Open Course) na temat grywalizacji. Chociaż nie jestem graczem w gry wideo, uwielbiam gry planszowe. Pomysł zastosowania elementów gier—tych, które sprawiają, że gry są tak wciągające i zabawne-w dowolnym obszarze życia przykuł moją uwagę.

cieszę się, że wzięłam udział w kursie— nauczyłam się wielu ciekawych rzeczy. Jedną z rzeczy, które podobały mi się w grywalizacji, jest koncepcja onboardingu. Onboarding polega na nakłonieniu gracza do podjęcia pierwszych kroków w kierunku nowej gry. Oto kilka wskazówek dotyczących etapu onboardingu:

• to musi być bardzo proste—zadanie onboardingu musi być łatwe do wykonania.
• chcesz, aby gracz czuł się mądry i kompetentny.
• Kiedy gracz podejmuje małe kroki niezbędne do wdrożenia, nagradzaj go.

Zastosuj te same zasady, gdy próbujesz wyjść ze swojej strefy komfortu:

• Zrób pierwszy krok, który musisz zrobić tak łatwo, jak to możliwe. Jako ilustracja, jeśli chcesz zacząć chodzić na siłownię, pierwszym krokiem, który możesz zrobić, jest po prostu sporządzenie listy siłowni, które znajdują się w pobliżu domu lub miejsca pracy.
• Przyznaj się do podjęcia początkowego kroku, bez względu na to, jak mały może być ten krok.
• daj sobie nagrodę za wyjście nawet nieco poza strefę komfortu. Może to obejmować poklepanie się po plecach, zatrzymanie się w kawiarni i zdobycie zwycięskiego cappuccino.

użyj Design Thinking.

w moim poście na temat „Jak zastosować Design Thinking do swojego życia” wyjaśniam, że istotą design thinking jest skupienie się na budowaniu prototypów. Oznacza to, że twoim celem nigdy nie jest zbudowanie produktu końcowego od samego początku.

zamiast tego, twoim celem jest zbudowanie prototypu wiedząc, że jest to bardzo prymitywne. Następnie uzyskaj informacje zwrotne; Ulepsz produkt w oparciu o informacje zwrotne; i stwórz kolejny prototyp. Kontynuuj w ten sposób, dopóki nie będziesz miał czegoś, z czego możesz być dumny.

w podobny sposób, gdy chcesz zrobić coś, co jest poza twoją strefą komfortu, myśl w kategoriach prototypów. Jako ilustrację, jeśli chcesz rozpocząć blogowanie, wykonaj następujące czynności:

• Uruchom bloga i napisz pierwszy wpis na blogu. Opublikuj to.
• udostępnij post w mediach społecznościowych i uzyskaj opinie.
• napisz kolejny wpis na blogu zawierający niektóre opinie, które otrzymałeś.
• Uzyskaj więcej informacji zwrotnych.
• Kontynuuj ulepszanie swoich postów na blogu w ten sposób, aż w końcu będziesz miał udanego bloga.

Poczuj się komfortowo z dyskomfortem.

jak wyjaśniłem w moim poście na blogu o tym, jak zostać biegaczem, kiedy byłem w Gimnazjum, nauczyciel wf-u zmuszał nas do biegania po boisku dwa razy przed każdą klasą, aby się rozgrzać. Po kilku minutach biegania zmęczyłem się i poczułem wiatr. Ponieważ założyłem, że ten dyskomfort oznacza, że po prostu nie jestem biegaczem, zwolniłem na spacer.

dzisiaj biegam 7,5 km, trzy razy w tygodniu. Jak udało mi się do tego doprowadzić? Bo w końcu zrozumiałem, że przepychanie się przez dyskomfort jest sposobem na budowanie wytrzymałości w bieganiu. I to jest prawda dla wszystkiego.

z definicji wszystko, co nie znajduje się w twojej strefie komfortu, znajduje się w twojej strefie dyskomfortu. Za każdym razem, gdy wejdziesz w tę strefę dyskomfortu, czego powinieneś się spodziewać? To prawda: poczujesz dyskomfort.

zrozum, że dyskomfort nie jest oznaką, że coś jest nie tak. To znak, że próbujesz czegoś nowego i innego.

użyj pętli progresywnych.

w grywalizacji jest coś co nazywa się „walka z bossem”. Walka z bossem to epickie wyzwanie, które zazwyczaj sygnalizuje koniec jednej podróży i początek kolejnej. Jeśli chodzi o wyjście ze strefy komfortu, ostatecznym celem, który próbujesz osiągnąć, jest walka z szefem.

gra nigdy nie zaczyna się od walki z bossem. Zamiast tego, jak powiedziałem na początku tego postu, gracze zaczynają od onboardingu. Następnie poruszają się w kierunku walki z bossem w czymś zwanym progresywnymi pętlami.

progresywne pętle składają się z serii małych questów, z których każda jest nieco trudniejsza niż poprzednia. Po każdym małym zadaniu jest możliwość odpoczynku przed podjęciem kolejnego małego zadania. Po ukończeniu tych małych zadań gracz staje się coraz bardziej kompetentny w grze, a jego zadaniem jest walka z bossem.

progresywne pętle wyglądają następująco:

podejmij to samo podejście, jeśli chodzi o wyjście ze strefy komfortu. Zamiast stawiać czoła ogromnemu wyzwaniu naraz, poruszaj się w jego kierunku powoli, wykonując małe wyzwania, z których każde jest nieco trudniejsze niż poprzednie.

Zbuduj swoją skuteczność.

jednym z powodów, dla których ludzie tkwią w swoich strefach komfortu, jest poczucie, że nie mają możliwości osiągnięcia sukcesu w sytuacjach poza ich strefą komfortu. Oznacza to, że brakuje im niezbędnej własnej skuteczności.

jak wyjaśniam w moim poście, jak zwiększyć swoją skuteczność i zrobić lepiej w życiu, są cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją skuteczność. Oto cztery rzeczy, które musisz zrobić, aby zwiększyć swoją skuteczność, abyś mógł wyrwać się ze swojej strefy komfortu:

• pomyśl o przeszłości, kiedy zrobiłeś coś, co było poza twoją strefą komfortu. Przypomnij sobie, że wyjście poza strefę komfortu jest czymś, co udało ci się zrobić wcześniej.
• poszukaj przykładów osób podobnych do ciebie, które wyszły poza swoje strefy komfortu, aby osiągnąć swoje cele.
• otocz się ludźmi, którzy zachęcą cię do wyjścia ze strefy komfortu.
• przekonaj się do ucieczki ze swojej strefy komfortu, używając afirmacji i uspokajającej, pozytywnej rozmowy o sobie.

Jeśli nawet po zbudowaniu własnej skuteczności nadal masz problemy z podjęciem pierwszych kroków poza obecną granicą swojej strefy komfortu, możesz potrzebować pomocy alter ego.

w moim poście „jak stworzyć Alter Ego i dlaczego powinieneś” wyjaśniam, że posiadanie alter ego może pomóc ci wydobyć pewne aspekty twojej osobowości, których normalnie nie dajesz głosu, ale które mogą ci dobrze służyć w określonych sytuacjach.

Stwórz alter ego. Następnie pozwól swojemu alter ego wziąć cię za rękę i wyprowadzić ze strefy komfortu.

narysuj nowy kwadrat.

Moira Geary zaleca, abyś mógł wyjść ze swojej strefy komfortu, rysując nowy kwadrat. Zacznij od wizualizacji siebie w swojej strefie komfortu, w następujący sposób:

teraz, jeśli zostaniesz poproszony o wyjście ze swojej strefy komfortu, możesz się wahać, ponieważ w zasadzie będziesz wchodził w otchłań. Brzmi strasznie. Nikt nie chce tego robić.

zamiast próbować zmusić się do wyjścia w pustą przestrzeń, narysuj nowy, większy kwadrat. W ten sposób:

następnie powiedz sobie, że wszystko, co musisz zrobić, to wyjść na nieco większy kwadrat. Jasno określ, z czego składa się nowy, większy kwadrat. To działa, ponieważ z psychologicznego punktu widzenia o wiele łatwiej jest wyjść w inną jasno określoną przestrzeń, niż wyjść w przestrzeń bez zadanych granic.

gdy większy kwadrat stanie się twoją nową strefą komfortu, narysuj wokół niego jeszcze większy kwadrat. Następnie wyjdź na większy kwadrat. Kontynuuj w ten sposób, a Twoja strefa komfortu będzie coraz większa.

Użyj 3 C.

Andy Molinsky, PhD, jest profesorem psychologii i zachowań organizacyjnych w Międzynarodowej Szkole Biznesu Brandeis University. Jest autorem Reach: Nowa strategia, która pomoże Ci wyjść poza strefę komfortu, podjąć wyzwanie i zbudować pewność siebie.

Molinsky wyjaśnia, że w swoich badaniach znalazł trzy narzędzia, których ludzie używają do skutecznego wychodzenia poza swoje strefy komfortu. Określa te narzędzia jako trzy C. Są one następujące:

• przekonanie
• dostosowanie
• klarowność

oto wyjaśnienie każdego z nich:

przekonanie

przekonanie ma głębokie poczucie, że podjęcie działania, które wyprowadzi Cię ze strefy komfortu, jest warte ciężkiej pracy, którą pociąga za sobą wyjście poza strefę komfortu. Obejmuje to świadomość, dlaczego podjęcie tego działania jest dla Ciebie ważne.

jako przykład Andy wyjaśnia, że praca promocyjna związana z publikacją książki—publiczne wystąpienia, wywiady i tak dalej—jest poza jego strefą komfortu. Jednak robi to, ponieważ naprawdę wierzy, że jego książka może pomóc ludziom prowadzić lepsze życie.

dostosowywanie

dostosowywanie polega na poprawianiu lub dostosowywaniu sposobu wykonywania zadania–nawet jeśli jest to tylko nieznaczne– aby było bardziej komfortowe i naturalne.

jako ilustrację, niedawno napisałem post na temat 7 wspieranych przez naukę sposobów na szybki wzrost pewności siebie. Następnym razem, gdy będziesz chciał się zmusić do zabrania głosu na spotkaniu, możesz postępować zgodnie z niektórymi wskazówkami, o których pisałem w tym poście, aby poczuć się pewniej. Oto kilka przykładów:

• Wear a power suit.
• potrzymaj przed spotkaniem pozę władzy.
• Noś swój szczęśliwy urok w kieszeni.

w ten sposób pojawisz się na spotkaniu w sposób, który sprawi, że poczujesz się potężny i pewny siebie (i nikt inny nie musi o tym wiedzieć).

jednym z powodów, dla których przerażające jest wyjście ze strefy komfortu, jest poczucie bezradności i braku kontroli. Możesz odzyskać poczucie kontroli, dostosowując działania, które podejmujesz w sposób, który uznasz za wzmacniający.

jasność

Kiedy musimy podjąć działania, które sprawią, że wyjdziemy poza naszą strefę komfortu, możemy mieć tendencję do pozwalania irracjonalnym myślom przejąć kontrolę. Możesz znaleźć sobie myśli takie jak:

• „to będzie katastrofa.”
• ” padnę Na twarz i nigdy nie usłyszę końca.”
• ” nie zrobię tego, chyba że jestem pewien, że mogę to zrobić idealnie.”

Możesz zobaczyć, jak tego rodzaju myśli mogą Cię sparaliżować i trzymać w twojej strefie komfortu. To, co musisz zrobić, to rozpoznać, że masz irracjonalne myśli, a następnie uzyskać jasność.

klarowność rozwija równą, rozsądną perspektywę na wyzwania, przed którymi stoisz. Innymi słowy, to powstrzymanie się od ulegania zniekształconemu i przesadnemu myśleniu, któremu tak wielu z nas pada ofiarą w bardzo stresujących sytuacjach. Spróbuj powiedzieć sobie takie rzeczy:

• „wszystko będzie dobrze.”
• ” nawet jeśli coś pójdzie nie tak, to nie koniec świata.”
• ” nie dążę do perfekcji. Zrobię, co w mojej mocy.”

podsumowanie

Co byś zrobił, gdybyś przestał się wahać i zdołał wyrwać się ze swojej strefy komfortu? Skorzystaj z ośmiu strategii, które dałem ci powyżej, aby zrobić pierwszy krok. Przeżyj swoje najlepsze życie, wychodząc ze swojej strefy komfortu.

• siedem sposobów na pokonanie bezwładności i uwolnienie się
• Jak być bardziej śmiałym, śmiałym i zuchwałym
• 18 potężnych wskazówek, jak przezwyciężyć zwlekanie
• 12 sposobów na zwiększenie pewności siebie