9 suplementów łagodzących dolegliwości ciążowe

między „porannymi” mdłościami, które mogą trwać cały dzień, wyczerpaniem i niezliczonymi bólami i bólami, które mogą wystąpić w czasie ciąży, czasami jedzenie zdrowej żywności, ćwiczenia i odpoczynek nie są wystarczające, a nawet wykonalne.

chociaż witaminy prenatalne są niezbędne, suplementy mogą być właśnie tym, czego potrzebuje twój organizm, aby szybko poczuć się lepiej.

przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu jednak porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jest kompatybilny z prenatalną witaminą, ile powinieneś wziąć i jak znaleźć renomowaną markę.

oto dziewięć najczęstszych dolegliwości ciążowych i najlepsze witaminy i minerały oraz suplementy łagodzące objawy.

1. Poranne mdłości
od 70 do 80 procent kobiet w ciąży doświadcza nudności i wymiotów, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, gdy hormony są w pełni sił.

chociaż możesz spróbować takich rzeczy jak imbir, mdłe krakersy lub akupresura, jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych suplementów, które możesz przyjmować, jest witamina B6. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca od 10 do 25 miligramów przyjmowanych trzy lub cztery razy dziennie.

2. Zmęczenie
chociaż często jest się zmęczonym, gdy jesteś w ciąży— w końcu hodujesz człowieka— niektóre suplementy mogą dać ci zastrzyk energii.

żelazo jest dobrym na początek, ponieważ wiele kobiet ma już niedobór żelaza, gdy zajdą w ciążę z powodu menstruacji lub braku żelaza w diecie, powiedział dr Arielle Levitan, lekarz medycyny wewnętrznej z certyfikatem zarządu w Chicago, Il., współautor książki „The Vitamin Solution”i współzałożyciel Vous Vitamin.

niedobór może się nasilić w czasie ciąży, ponieważ dziecko wyczerpuje zapasy żelaza, co również obniża energię.

poproś lekarza, aby sprawdził poziom żelaza i zalecił rodzaj żelaza, który nie spowoduje rozstroju żołądka i zaparć, takich jak żelazo karbonylowe, powiedział Levitan.

inne suplementy, które mogą pomóc obejmują witaminy z grupy B, magnez, witaminę D, kwasy tłuszczowe omega-3 i jod. JOD wspomaga pracę tarczycy, która reguluje energię i metabolizm.

3. Refluks
refluks kwasu jest powszechne w czasie ciąży i do 45 procent kobiet skarżą się na zgagę, niestrawność i odbijanie. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia, unikanie dużych posiłków przed snem, a także pikantne i kwaśne pokarmy mogą pomóc. Jednak jeśli kwas refluks utrzymuje się, enzymy trawienne podjęte z posiłkiem może również pomóc złagodzić oparzenia.

4. Zaparcia
hormony ciążowe w połączeniu z awersją pokarmową do warzyw i apetytem na węglowodany mogą utrudnić przejście. Co więcej, chociaż ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość żelaza w czasie ciąży, może to również spowodować zaparcia.

witamina C może pomóc poprawić wchłanianie żelaza, co może oznaczać, że możesz wziąć mniej żelaza. Wyższe dawki mogą również działać jako środek zmiękczający stolec w razie potrzeby, powiedziała Helen Saul Case, the Lockport, autor książki „witaminy & ciąża: prawdziwa historia.”Albo rozważ cytrynian magnezu, ponieważ działa również jako środek przeczyszczający.

5. Hemoroidy
zaparcia, napięcie i nacisk dziecka na odbytnicę i krocze mogą powodować hemoroidy lub je pogarszać. Chociaż najlepszym sposobem na zapobieganie hemoroidom jest jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i picie wody, witamina E stosowana miejscowo może pomóc zmniejszyć ból, pieczenie i swędzenie.

6. Ból pleców
ból w dolnej części pleców, bóle mięśni i bóle więzadeł okrągłych są powszechne w czasie ciąży, a jednym z najlepszych suplementów, które mogą złagodzić ból, jest magnez.

„magnez jest tak niezwykle ważnym minerałem dla absolutnie każdego, że około połowa z nas nie otrzymuje połowy zalecanego spożycia magnezu w naszej diecie” – powiedział Saul Case.

To dlatego, że prawie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości przez samą dietę, ponieważ tylko około 50% tego, co jesz, jest wchłaniane.

innym sposobem na uzyskanie dawki magnezu jest moczenie w ciepłej kąpieli z solą Epsom, aby rozluźnić obolałe, napięte mięśnie.

witamina C, która wzmacnia więzadła i ścięgna, łagodzi również ból. Saul Case zaleca 4000 miligramów dziennie w pierwszym trymestrze, 6000 miligramów w drugim trymestrze i 10 000 do 15 000 miligramów w trzecim trymestrze.

ta terapia witaminą C w wysokich dawkach, zapoczątkowana przez dr Fredericka R. Klennera, została udowodniona, że zapobiega krwotokom poporodowym, zaburzeniom płodowym serca, skraca poród i zmniejsza ból porodowy.

7. Skurcze nóg
suplement magnezu jest również najlepszym suplementem na skurcze nóg. Inne suplementy do rozważenia obejmują witaminę C, wapń, selen i cynk. Badania pokazują, że witamina E może również pomóc złagodzić skurcze nóg, ale należy unikać wysokich dawek, powiedział Levitan.

8. Migreny
intensywny ból, nudności i wrażliwość na światło i dźwięk mogą powodować migrenowe bóle głowy w czasie ciąży wręcz nieszczęśliwe i mogą być spowodowane niedoborami witamin.

w rzeczywistości badania przedstawione niedawno na dorocznym spotkaniu naukowym American Headache Society wykazały, że osoby cierpiące na częste migreny częściej mają niski poziom witaminy D, ryboflawiny (B-2) i CoQ10.

niacyna (witamina B3), przyjmowana na początku bólu, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania migrenie, chociaż może stworzyć „rumień” i sprawić, że skóra zaczerwieni się i swędzi.

„odkryłem, że niacyna jest nie tylko skuteczna w pozbyciu się migreny, efekt uboczny jest mniej niewygodny niż uzyskanie pełnej migreny” -powiedział Saul Case.

9. Krwawiące dziąsła
chociaż często dziąsła krwawią nieco podczas szczotkowania lub nitkowania, witamina C może pomóc w całkowitym zapobieganiu temu.

„jeśli ściany kapilarne osłabią, mają tendencję do krwawienia, a witamina C wzmacnia więź i utrzymuje komórki razem” – powiedział Saul Case.