aktywacja zdarzeń

ABC Model REBT

racjonalna emocjonalna terapia behawioralna (REBT) — forma CBT — wykorzystuje model ABC do wyjaśnienia interakcji między myślami, emocjami i zachowaniami. Ponieważ nauczanie modelu jest kluczowym elementem REBT, posiadanie łatwego do zrozumienia diagramu jest nieocenionym narzędziem.

Ten składnik modelu ABC może być również opisany jako wyzwalacz. Zajmuje się rzeczywistą sytuacją i analizuje wyzwalacze, które powodują myśli i emocje jednostki. Zawsze dotyczy zdarzeń, które doprowadziły do reakcji emocjonalnych lub irracjonalnego myślenia. W celu analizy zdarzenia aktywującego można zadać następujące pytania:

• jaka była sytuacja?
• kto był zamieszany?
• co robili inni?
• jaka była moja rola?
• jakie były emocje?

przekonania techniki ABC proszą jednostkę o analizę myśli, które miały miejsce w momencie zdarzenia aktywującego. Przekonania dotyczą umysłu jednostki i mogą być poprawne lub błędne, ale także negatywne lub pozytywne. Na tym etapie niezbędna jest analiza sytuacji i określenie, czy przekonania są słuszne, czy nie. Aby ocenić przekonania danej osoby, można zadać następujące pytania.

• co myslalem kiedy wydarzylo sie Zdarzenie aktywujace?
• Jak moje myśli wspierały moje przekonania?

konsekwencje

konsekwencje są, jak sama nazwa wskazuje, związane z wynikiem zdarzeń i przekonań aktywujących. W oparciu o model ABC, konsekwencje oceniają wynikłe działanie i emocje, które wynikają z zdarzeń aktywujących.

• jakie emocje w rezultacie odczuwam?
• jakie negatywne zachowania osobiste mogę rozpoznać jako rezultat aktywujących wydarzeń i przekonań?
• w jaki sposób moje zachowanie wpływa na środowisko?

na przykład

wyobraź sobie, że boisz się przedstawiać. Być może nie jesteś pewien etykiety, martwisz się, że zapomnisz czyjeś imię, lub po prostu czujesz się zbyt niespokojny, aby nawet wprowadzić się lub przedstawić innym. W sytuacjach, w których wymagane jest wprowadzenie, możesz uniknąć mówienia lub poczekać, aż inni się przedstawią.

Model ABCDE

Model ABCDE jest prostym mnemonikiem opracowanym przez Alberta Ellisa w dziedzinie racjonalno-emocjonalnej terapii behawioralnej, który pomaga ludziom psychicznie pracować poprzez proces refleksji, aby rozważyć, czy chcą lub potrzebują zmienić swoje myślenie, a tym samym swoje zachowanie wokół pewnych emocji.

a = Zdarzenie aktywizujące
B = system przekonań
C = emocjonalne konsekwencje a i B
D = obalanie irracjonalnych myśli i przekonań.
e

na przykład: muszę zrobić dobrze i zdobyć aprobatę innych za moje występy, bo inaczej nie jestem dobry. Inni ludzie muszą traktować mnie rozważnie, sprawiedliwie i uprzejmie, i dokładnie tak, jak chcę, żeby mnie traktowali. Jeśli nie, to nie są dobrzy i zasługują na potępienie i karę.

ABC model summary

model ABC jest powszechnie używanym narzędziem, które ocenia osobiste przekonania i jak wpływa to na myślenie funkcjonalne. Wykorzystując technikę ABC, osoby mogą zrozumieć związek między ich myślami, emocjami i zachowaniem. Najważniejszą częścią modelu ABC jest to, że pokazuje, że występujące zdarzenia nie wpływają bezpośrednio na uczucia i zachowanie jednostki. Mimo to, sposób, w jaki ktoś myśli i w co wierzy, determinuje wynikające z tego emocje, przekonania i zachowanie. Oznacza to, że sposób, w jaki ludzie czują się i zachowują się, wynika wyłącznie z tego, że są wybrani.

model ABC może być stosowany w różnych sytuacjach, np. w warunkach biznesowych, ale może być również stosowany w sytuacjach osobistych. Jest obecnie często używany przez terapeutów, którzy leczą problemy behawioralne klientów. Na przykład technika ABC odniosła sukces w leczeniu agresywności, ponieważ zmusza klientów do analizy wyzwalaczy i skutkuje działaniami i zachowaniami, zamiast unikać wyzwalaczy, które mogą ponownie prowadzić do agresywności.

ponadto model ABC pomaga jednostkom w łatwej strukturze zdarzeń i jak wpływa to na indywidualne myśli. Łatwo pokazuje, jak osobisty sposób myślenia wpływa na zachowania.

wreszcie, model ABC można rozszerzyć, dodając litery D i E. litera D oznacza dysputy, aby zakwestionować irracjonalne przekonania, co zasadniczo oznacza, że irracjonalne myśli muszą zostać zmienione w wierzenie, które jest bardziej racjonalne. Litera E oznacza skuteczne nowe przekonania, które zastępują te irracjonalne, co oznacza, że bardziej racjonalne przekonania muszą mieć bardziej pozytywny wpływ na jednostkę w zakresie sposobu myślenia i przekonań.