aktywacja zdarzeń
ABC Model REBT
racjonalna emocjonalna terapia behawioralna (REBT) — forma CBT — wykorzystuje model ABC do wyjaśnienia interakcji między myślami, emocjami i zachowaniami. Ponieważ nauczanie modelu jest kluczowym elementem REBT, posiadanie łatwego do zrozumienia diagramu jest nieocenionym narzędziem.
Ten składnik modelu ABC może być również opisany jako wyzwalacz. Zajmuje się rzeczywistą sytuacją i analizuje wyzwalacze, które powodują myśli i emocje jednostki. Zawsze dotyczy zdarzeń, które doprowadziły do reakcji emocjonalnych lub irracjonalnego myślenia. W celu analizy zdarzenia aktywującego można zadać następujące pytania:
- jaka była sytuacja?
- kto był zamieszany?
- co robili inni?
- jaka była moja rola?
- jakie były emocje?
przekonania techniki ABC proszą jednostkę o analizę myśli, które miały miejsce w momencie zdarzenia aktywującego. Przekonania dotyczą umysłu jednostki i mogą być poprawne lub błędne, ale także negatywne lub pozytywne. Na tym etapie niezbędna jest analiza sytuacji i określenie, czy przekonania są słuszne, czy nie. Aby ocenić przekonania danej osoby, można zadać następujące pytania.
- co myslalem kiedy wydarzylo sie Zdarzenie aktywujace?
- Jak moje myśli wspierały moje przekonania?
konsekwencje
konsekwencje są, jak sama nazwa wskazuje, związane z wynikiem zdarzeń i przekonań aktywujących. W oparciu o model ABC, konsekwencje oceniają wynikłe działanie i emocje, które wynikają z zdarzeń aktywujących.
- jakie emocje w rezultacie odczuwam?
- jakie negatywne zachowania osobiste mogę rozpoznać jako rezultat aktywujących wydarzeń i przekonań?
- w jaki sposób moje zachowanie wpływa na środowisko?
na przykład
wyobraź sobie, że boisz się przedstawiać. Być może nie jesteś pewien etykiety, martwisz się, że zapomnisz czyjeś imię, lub po prostu czujesz się zbyt niespokojny, aby nawet wprowadzić się lub przedstawić innym. W sytuacjach, w których wymagane jest wprowadzenie, możesz uniknąć mówienia lub poczekać, aż inni się przedstawią.
Model ABCDE
Model ABCDE jest prostym mnemonikiem opracowanym przez Alberta Ellisa w dziedzinie racjonalno-emocjonalnej terapii behawioralnej, który pomaga ludziom psychicznie pracować poprzez proces refleksji, aby rozważyć, czy chcą lub potrzebują zmienić swoje myślenie, a tym samym swoje zachowanie wokół pewnych emocji.
a = Zdarzenie aktywizujące
B = system przekonań
C = emocjonalne konsekwencje a i B
D = obalanie irracjonalnych myśli i przekonań.
e