bądź zdrowy: 4 Wskazówki dla osób z cukrzycą

aktywność fizyczna to potężne narzędzie do zarządzania cukrzycą-ale jak w przypadku każdego narzędzia, chcesz go bezpiecznie używać. Te cztery wskazówki mogą ci w tym pomóc.

Uzyskaj kontrolę „preflight”

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmianą procedury fitness. Jest to szczególnie ważne, jeśli pacjent ma nadwagę lub ma w wywiadzie choroby serca, Choroby naczyń obwodowych lub neuropatię cukrzycową.
aktualne zalecenia obejmują pełne badanie lekarskie i ewentualnie test wysiłkowy dla osób w wieku 35 lat lub starszych i którzy chorują na cukrzycę od ponad 10 lat. Ten test mierzy wydajność serca i ciśnienie krwi podczas chodzenia na bieżni przez około 10 minut. Wyniki mogą pomóc określić najbezpieczniejszy sposób na zwiększenie aktywności fizycznej.

rozpowszechniaj swoją aktywność w ciągu tygodnia

Department of Health and Human Services apeluje, aby dorośli dążyli do tygodniowego minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut energicznej aktywności lub równoważnej kombinacji tych dwóch. Chociaż wytyczne nie określają, ile dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć, eksperci zalecają aktywność co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu.

czas ćwiczeń mądrze

ogólnie rzecz biorąc, najlepszy czas na ćwiczenia to jedna do trzech godzin po jedzeniu, kiedy poziom cukru we krwi może być wyższy. Jeśli pacjent stosuje insulinę, ważne jest, aby przed ćwiczeniami wykonać badanie stężenia cukru we krwi. Jeśli jest poniżej 100 mg / dL, zjedz kawałek owocu lub zjedz małą przekąskę, aby go zwiększyć i pomóc uniknąć hipoglikemii. 30 minut później ponownie wykonać badanie, aby sprawdzić, czy stężenie cukru we krwi jest stabilne.
dobrze jest również sprawdzić poziom cukru we krwi po każdym szczególnie wyczerpującym treningu lub aktywności. Jeśli używasz insuliny, ryzyko wystąpienia hipoglikemii może być najwyższe od sześciu do 12 godzin po treningu. Eksperci przestrzegają również przed wysiłkiem fizycznym, jeśli stężenie cukru we krwi jest zbyt duże (powyżej 250).

bądź przygotowany

w przypadku wystąpienia problemów medycznych podczas ćwiczeń (lub w dowolnym momencie) ważne jest, aby osoby, które opiekują się tobą, wiedziały, że masz cukrzycę. Jednym z łatwych sposobów na to jest noszenie bransoletki, zegarka lub innego elementu biżuterii lub akcesoriów, które wskazują, że masz cukrzycę (i czy bierzesz insulinę). Podczas ćwiczeń należy również mieć przy sobie cukierki lub tabletki z glukozą na wypadek nagłego zaniku stężenia cukru we krwi.

aby uzyskać więcej informacji na temat zapobiegania, diagnozowania i leczenia cukrzycy, kup cukrzycę: A plan for living by Harvard Medical School

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.