BLOG

7 sposobów, aby uniknąć zasypiania za kierownicą

niezależnie od tego, czy pracujesz długo, zmieniasz zmiany, czy po prostu próbujesz dostać się do miejsca docelowego wakacji, Senna jazda może stanowić poważne zagrożenie dla twojego zdrowia. Podobnie jak skutki alkoholu, senność wydłuża czas reakcji, zmniejsza świadomość i upośledza osąd. Ten pomijany aspekt bezpieczeństwa jazdy jest czynnikiem w 1 na 8 wypadków śmiertelnych: to jeden incydent na każde dwa z udziałem pijanego kierowcy. Te wskazówki pomogą Ci zachować czujność, dzięki czemu możesz bezpiecznie dotrzeć do celu.

słuchanie głośnej muzyki, wydobywanie zimnego powietrza z otwartego okna, uderzanie w twarz lub wychodzenie na krótki odcinek może pomóc Ci nie zasnąć, ale nie robią nic, aby zwiększyć czujność. Twoje czasy reakcji i osąd nadal będą słabe, co oznacza, że Twoja jazda nadal będzie równie niebezpieczna.

więc co możesz zrobić?

prześpij się

Jak ważny jest dobry sen? Według badań przeprowadzonych przez AAA, kierowcy są dwa razy bardziej narażeni na senny wypadek drogowy, jeśli śpią 6-7 godzin w porównaniu do tych, którzy spali co najmniej 8 godzin. Kierowcy, którzy mieli mniej niż 5 godzin snu, byli od 4 do 5 razy bardziej narażeni na wypadek.

zły harmonogram snu może znacznie zmniejszyć czujność

czasami, że 8 godzin odpoczynku wcześniej może nie wystarczyć. Jeśli masz wysoki dług snu, wynik będzie bez pełnego snu przez kilka dni, może trzeba więcej odpoczynku wcześniej, aby zapobiec senność. Badanie opublikowane w „Science Translational Medicine” wykazało, że ludzie, którzy spali 5 ½ godzin tygodniowo przez trzy tygodnie, mogą czuć się w pełni wypoczęci po 10 godzinach snu, ale ich czujność spadła po zaledwie 6 godzinach czuwania.

Jeśli masz problemy z sennością przez cały dzień, mimo dużo snu, możesz mieć niezdiagnozowane zaburzenia snu. Leczenie nie tylko pomoże Ci żyć lepiej, ale może uchronić Cię przed kosztownym błędem za kierownicą.

rób częste przerwy

między hałasem, wibracjami i ciągłą aktywnością umysłową, jazda jest uciążliwa dla Twojego ciała. Zatrzymywanie się co dwie godziny lub 100 mil w trakcie podróży może zmniejszyć zmęczenie i pomóc uniknąć senności na dłużej.

Podróżuj z pasażerem

posiadanie pasażera z tobą nie tylko daje Ci kogoś, z kim możesz porozmawiać, ale zapewnia Ci kogoś, kto będzie miał oko na jazdę i ostrzegał, gdy zaczniesz robić się niechlujny. Jeśli zaczniesz czuć się senny, Zmień obowiązki kierowcy z kolegą z podróży i odpocznij.

unikaj alkoholu i środków uspokajających

picie nawet niewielkiej ilości alkoholu może prowadzić do senności, nawet po wytrzeźwieniu. Kiedy zatrzymujesz się na posiłki podczas jazdy, pomiń piwo i margarity.

należy również porozmawiać z lekarzem o lekach, które mogą powodować senność i o tym,jak mogą wpływać na zdolność prowadzenia pojazdów. Może być w stanie zaplanować dawki, aby obejść czas jazdy.

unikaj jazdy między 12 rano. i 6 rano.

Co tym razem jest takiego wyjątkowego? Większość ludzi jest przyzwyczajona do spania w tych godzinach, więc jeśli prowadzą, prawdopodobnie są senni. W rezultacie większość wypadków drogowych ma miejsce w tym czasie, osiągając szczyt między 4 A 6 rano. Nawet jeśli normalnie nie śpisz o tych godzinach, Jazda o wczesnej porze dnia zwiększa szanse na spotkanie kogoś, kto nie jest.

użyj kofeiny i odpocznij, aby chwilowo ulżyć

do tej pory jest to jedyna metoda, która udowodniła, że przywraca czujność oprócz kilku godzin snu. Dla osób, które zwykle nie spożywają napojów zawierających kofeinę, 200 mg kofeiny, odpowiednik dwóch filiżanek kawy, w połączeniu z krótką drzemką, może poprawić krótkotrwałą czujność. Kofeina działa przez około 30 minut, a ludzie, którzy regularnie spożywają napoje zawierające kofeinę, mogą potrzebować więcej leku, aby uzyskać efekt.

pamiętaj, że jest to rozwiązanie stop-gap, jeśli musisz jechać trochę dalej, aby dostać się do miejsca, w którym możesz spać; efekt kofeiny szybko zanika, a powtarzane dawki nie mogą utrzymać Cię na tyle czujnym, aby kontynuować jazdę, gdy jesteś już zmęczony.

zmęczona Jazda to niebezpieczna jazda. Staraj się w ogóle nie prowadzić, kiedy jesteś śpiący. Ale jeśli musisz, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo zasypiania za kierownicą. Uważaj na siebie!