Blog zdrowego życia

Co To jest Over Pronation?

nad pronacją jest jednym z najczęstszych zaburzeń czynnościowych stopy. Występuje, gdy występuje nierównowaga mechaniczna, która powoduje zapadanie się stopy do wewnątrz podczas chodzenia lub stania, powodując pojawienie się niskiego łuku.

odpowiednia mechanika i ustawienie stóp jest bardzo ważne, ponieważ stopy służą jako podstawa podparcia. Problem funkcjonalny u podstawy podparcia może przełożyć się na łańcuch kinetyczny kończyny dolnej wpływający na mechanikę i wyrównanie w powiązanych stawach. Z biegiem czasu ten wzór nieoptymalnego obciążenia stawów w kończynie dolnej może prowadzić do podrażnienia i bólu mięśni, stawów lub więzadeł w stopach, kolanach, biodrach, a nawet niskich plecach.

nad pronacją może powodować lub przyczyniać się do następujących:

• zapalenie powięzi podeszwowej i powstawanie ostrogi pięty

• zrogowacenie dużego palca

• tworzenie się bunionów (lub zewnętrzne odchylenie dużego palca)

• szyny goleni

• ból kolana (często

• zespół zespołu IT

• zapalenie stawów

jak skorygować nad pronacją:

najlepszym sposobem na skorygowanie nad pronacją są niestandardowe recepty Ortezy i rehabilitacja kończyny dolnej. Niestandardowe ortezy zapewniają pasywne wsparcie łuku, podczas gdy rehabilitacja pomaga wzmocnić mięśnie podtrzymujące łuk i poprawić równowagę i postawę. Najlepsze wyniki osiąga się łącząc oba. Jeśli oprócz ponad pronacji występuje ból, terapie manualne, takie jak opieka chiropraktyczna, mogą pomóc w szybszym i pełniejszym leczeniu problemu.

Rehabilitacja dla ponad pronacji:

1) Krótka postawa stopy

Zapraszamy do obejrzenia krótkiego filmu demonstracyjnego z ćwiczeń z krótkiej postawy stopy. Ćwiczenie to pomaga podnieść i wzmocnić łuk, a także poprawić pozycję kostki i kolana. Musisz opanować to ćwiczenie, aby przejść przez ćwiczenia 2-5.

2) Krótka Stopa pięty wzrost

aby dalej wyzwanie i wzmocnić łuk, wykonaj ćwiczenie krótkie stopy, a następnie podnieść pięty. Pięty powinny być skierowane nieco bardziej w kierunku linii środkowej niż prosty wzrost pięty. Zacznij od 10 powtórzeń wykonujących ćwiczenie w wolnym, kontrolowanym ruchu. To ćwiczenie jest skierowane na tylny mięsień piszczelowy, który wspiera łuk.

3) krótka Stopa Squat

utrzymując krótką stopę, wykonaj przysiad. Przysiad odbywa się prawidłowo, gdy neutralny kręgosłup jest utrzymywany, a kolana nie przechodzą obok palców. Ćwiczenie to ma na celu wyprofilowanie odpowiednich wzorców ruchowych. Zacznij od 10 powtórzeń.

4) krótka Stopa jedna noga postawa

utrzymując krótką stopę, spróbuj zrównoważyć na jednej stopie z kolanem lekko zgiętym na stojącej nodze. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez co najmniej minutę. Powtórz dla drugiej strony. Jest to doskonałe ćwiczenie proprioceptywne.

5) Short Foot One Leg Star Excursion

wykonaj to ćwiczenie tylko wtedy, gdy opanowałeś poprzednie 4. To jest bardzo trudne. Utrzymując krótką stopę, stań na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem (jak wyżej). Wyobraź sobie, że stoisz w środku zegara. Powoli skieruj palec stojącej nogi od środka do punktu na zegarze i z powrotem do środka i do następnego punktu itd. (tak, jakbyś śledził zarys gwiazdy z wieloma punktami). Skoncentruj swoją uwagę na utrzymaniu stojącej nogi mocnej i solidnej, tylko poruszając swoją stojącą nogą. Powtórz ten wzór 3 razy, a następnie powtórz na drugiej nodze. To ćwiczenie jest kolejnym doskonałym ćwiczeniem proprioceptywnym, które trenuje odpowiednie skurcze mięśni kończyn dolnych w celu utrzymania równowagi.

6) ćwiczenia brydżowe

ćwiczenia brydżowe są świetne do wzmocnienia mięśni pośladkowych. Osłabienie mięśni pośladkowych często przyczynia się do nadmiernej pozycji stopy.

Dr Elisabeth Miron

szukasz ortezy na zamówienie w Aurorze? Odwiedź Stronę doktora Mirona!