BreakingMuscle

podobnie jak wiele kobiet boi się, że podnoszenie ciężarów sprawi, że będą nieporęczne, dorośli często obawiają się, że trening siłowy jest niebezpieczny dla dzieci. Jako rodzic rozumiem te zastrzeżenia, ale uważam również, że ważne jest, aby wyjaśnić sprawę. Prawda jest taka, że trening siłowy jest bezpieczny i dobry dla dzieci-kiedy jest zrobiony we właściwy sposób.

czy podnoszenie ciężarów zahamuje wzrost?

to nie jest kontrowersyjne twierdzenie. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca nawet trening siłowy dla dzieci w wieku od ośmiu lat. Ale nadal, zamieszanie pozostaje, a jednym z najczęstszych problemów słyszę o jest zahamowanie wzrostu. Trener Mike Tromello odniósł się do tego problemu w swoim artykule, nie będzie Stunt wzrostu: Programowanie siły dla dorastającego sportowca. Mike wyjaśnia dowody dotyczące wpływu treningu siłowego na wzrost, z następującym wnioskiem :

jeśli sportowiec zostanie nauczony, jak prawidłowo wykonywać te ruchy, poprzez odpowiedni program siły i kondycji, nie będzie miał innego wyboru, jak aktywować te czynniki w swoim ciele, pomagając w ich wzroście i ogólnym rozwoju fizycznym. Te pomysły zdecydowanie rzucają wyzwanie całej koncepcji „stunt your growth”.

korzyści z treningu siłowego w młodości

trening siłowy nie tylko jest bezpieczny dla dzieci, gdy jest prawidłowo wykonany, ale ma również wiele korzyści. Jak wskazano w artykule Douga Duponta, Fit Kids są zdrowsze i szczęśliwsze, badania sugerują, że dzieci, które są silniejsze i bardziej uwarunkowane, lepiej radzą sobie w szkole i rzadziej angażują się w niezdrowe zajęcia.

trening siłowy jest również związany z poprawą wyników sportowych. W swoim artykule, dzieci, które podnoszą ciężary są lepsze w piłce nożnej, trener Jeff Barnett opisał jedno badanie, które obserwowało piłkarzy młodzieżowych przez 26 tygodni. W końcu piłkarze, którzy dodali program treningu siłowego wykonywane na wyższym poziomie niż tych, którzy po prostu praktykował piłkę nożną. I jak zauważył Jeff, trening siłowy jest prawdopodobnie dużo bezpieczniejszy niż trening piłki nożnej:

nie chcę cię zniechęcać do angażowania dziecka w sport. Chcę wam pokazać, że trening siłowy jest o wiele bezpieczniejszy niż młodzieżowa piłka nożna, ukochana aktywność dla dzieci trzydziestokilkuletnich matek na całym świecie. Dlaczego więc nie chcesz, aby Twoje dziecko brało udział w treningu siłowym?

i nie zapominajmy, co może być najważniejszym czynnikiem motywującym dzieci (i dorosłych): trening siłowy to zabawa. W moim artykule, 5 powodów, dla których każde dziecko powinno wyhodować trochę mięśni, przeprowadziłem wywiad z moją córką (na zdjęciu poniżej), która miała wtedy cztery lata i zapytałem ją, dlaczego chce być silna. Chociaż walka złych facetów i ratowanie małych ludzi były silne powody do podnoszenia ciężarów, zdecydowanie największym motywatorem był czynnik zabawy.

jak bezpiecznie podnosić

oczywiście to wszystko nie znaczy, że dzieci mogą trenować tak jak dorośli. Dzieci mają szczególne potrzeby, jeśli chodzi o trening siłowy. W artykule Growing Bones i CrossFit Kids: Biologia, którą powinien znać każdy trener dzieci, trener Amber Larsen przedstawił kilka z tych rozważań i przedstawił wskazówki dotyczące postępów w treningu siłowym z dziećmi, podkreślając, że trenerzy muszą pamiętać o określonym wieku i etapach podczas coachingu dzieci:

jedną z rzeczy, które uważam za ważne dla instruktorów CrossFit Kids, jest podział klasy na dzieci i młodzież. Jeśli klasa jest wystarczająco duża, korzystne jest połączenie dzieci takich jak umysł i ciało. Nastolatek może nie czuć się komfortowo pracując z dziećmi o kilka lat młodszymi i odwrotnie. Więc może warto poświęcić czas na nauczanie jednej klasy w wieku elementarnym, a innej klasy nastawionej na preteens i nastolatków. Ważne jest również, aby zrozumieć, że strukturalnie (znaczenie w odniesieniu do kości) nastolatek będzie inny niż dziecko.

Amber zaleca również rozpoczęcie ćwiczeń z masą ciała, aby zbudować dobry fundament do ćwiczeń nośnych. Gdy dzieci opanują podstawowe ruchy, takie jak burpees, push up, pull up, są gotowe do przejścia do podstawowego treningu siłowego, używając ćwiczeń wielostopniowych, złożonych na początek i podkreślają formę, a nie rozmiar obciążenia.

wielu rodziców uważa trening siłowy za prawdziwy przełom dla swoich dzieci, nie tylko pod względem wyników sportowych, ale także jeśli chodzi o pewność siebie, skupienie i szczęście. Może nawet okaże się, że Twoje dzieci są zdolne do czegoś więcej, niż sobie wyobrażałeś. Trener Hannah Caldas podzielił się historią kilku dzieci, które robią szalone rzeczy w CrossFit w swoim artykule the Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon i Issac. Obejrzyj film, na którym Kanon robi 121 burpees w 10 minut. Wyobraź sobie, co ten mały facet będzie w stanie zrobić ze sztangą kiedyś.