co to jest tłuszcz trzewny i jak go mierzyć?
tłuszcz jest przechowywany w wielu różnych obszarach ciała – ale trzewny tłuszcz na pewno nie jest rodzajem, który chcesz budować.
Ten specyficzny rodzaj tłuszczu jest związany z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, rakiem, chorobą Alzheimera, zapaleniem stawów, demencją i prawdopodobieństwem udaru mózgu.
Co to jest tłuszcz trzewny, gdzie znajduje się w organizmie, jak go mierzyć i co można z tym zrobić?
Jeśli czujesz się trochę Pudry wokół żołądka i możesz szczypać tłuszcz, który jest tuż pod skórą, oznacza to, że masz nadmiar tłuszczu podskórnego.
ale tłuszcz trzewny to zupełnie inna sprawa. To tkanka tłuszczowa w jamie brzusznej, która jest przechowywana wokół i między organami w jamie brzusznej.
tłuszcz trzewny leży za ścianą brzucha – czyli tam, gdzie są mięśnie.
każdy z nas ma pewną ilość tego tłuszczu, ale jeśli gromadzi się on wokół twoich kluczowych narządów, takich jak wątroba, trzustka i jelita, jesteś znacznie bardziej narażony na powikłania zdrowotne.
w rzeczywistości tłuszcz trzewny jest również znany jako „aktywny tłuszcz” ze względu na szkodliwy wpływ, jaki może mieć na funkcjonowanie naszych hormonów, szczególnie, jak może blokować insulinę i wywoływać nietolerancję glukozy, co prowadzi do cukrzycy.
tłuszcz robi to, uwalniając kwasy tłuszczowe i prozapalne substancje chemiczne, które mogą przedostać się do wątroby przez żyłę wrotną.
trzewne tłuszcze mogą również wysyłać ciśnienie krwi z walnięcie, a nawet intefere z procesem krzepnięcia krwi.
Jak mierzyć tłuszcz trzewny?
oprócz jakiegoś rezonansu magnetycznego lub tomografii komputerowej, jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz za dużo tłuszczu trzewnego dzieje się Taśma Miernicza.
zmierz talię na poziomie pępka-a nie w najwęższej części tułowia — i zawsze mierz w tym samym miejscu.
nie zasysaj jelit ani nie ciągnij taśmy wystarczająco mocno, aby skompresować obszar.
u kobiet obwód talii wynoszący 35 cali lub większy jest ogólnie uważany za oznakę nadmiaru tłuszczu trzewnego. U mężczyzn jest 40.
ale jeśli ogólny rozmiar ciała jest duży, może to nie być dobry wskaźnik.
w każdym razie powinieneś mieć oko na to, jak rośnie twój pomiar talii i czy twoje spodnie czują się obcisłe w tej części ciała.
dlaczego niektórzy ludzie mają więcej tłuszczu trzewnego?
- naukowcy uważają, że pewne geny sprawiają, że jesteś bardziej podatny na budowanie tłuszczu trzewnego
- starość i brak aktywności może prowadzić do redukcji mięśni i gromadzenia się tego tłuszczu
- Jeśli byłeś małym dzieckiem, prawdopodobnie masz więcej tłuszczu trzewnego
- kobiety po menopauzie są również bardziej podatne na zmiany hormonalne
Jak możesz uniknąć uzyskania tłuszczu trzewnego?
- wyciąć szkodliwe tłuszcze trans, znajdujące się w przetworzonej żywności, z diety (ponieważ prawie zawsze są przechowywane jako tłuszcze trzewne) i jeść mniej tłuszczów nasyconych
- Bądź bardziej aktywny, ćwicząc przez co najmniej 30 minut dziennie
- pij mniej alkoholu
- upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, ponieważ to jest, gdy twoje ciało reguluje hormony i procesy odchudzania
więcej : jak podgrzać resztki chipsów, aby nie rozmokły / p>
Więcej : Co To jest podwójny agent i dlaczego rosyjski szpieg Siergiej Skripal mieszkał w Wielkiej Brytanii?
The Fix
the daily lifestyle email from Metro.co.uk.
dowiedz się więcej