Coffee banana smoothie – zdrowe śniadanie na wynos
ten pyszny koktajl kawowy bananowy jest super smaczny i bardzo satysfakcjonujący. Jeśli nie masz czasu na śniadanie przed pracą, to jest coś dla Ciebie! Wystarczy połączyć wszystkie składniki w blenderze, pulsować, aż będzie gładka i kremowa, a smoothie zabrać ze sobą. Kawa i śniadanie w jednym!
co jest w kawowym koktajlu bananowym?
- podstawowa wersja tego koktajlu kawowego powstaje z espresso, bananów, owsa, mleka i jest słodzona syropem klonowym. Aby smak jeszcze lepiej można dodać kakao, masło migdałowe i cynamon.
- Jeśli nie masz ekspresu do kawy, możesz użyć kawy rozpuszczalnej w proszku. Możesz również użyć kawy bezkofeinowej, jeśli lubisz smak kawy, ale z jakiegoś powodu nie możesz pić kawy.
- możesz użyć płatków owsianych lub płatków owsianych szybko gotowanych.
- użyłam mleka krowiego, ale możesz użyć dowolnego mleka roślinnego, które lubisz. Mleko migdałowe byłoby szczególnie dobre z tym przepisem. Upewnij się, że używasz niesłodzonego mleka migdałowego. Jeśli używasz słodzonego mleka, koktajl może być zbyt słodki.
- kupuję gotowe masło migdałowe, które jest gładką pastą z prażonych migdałów, jest pyszne i uniwersalne. Możesz dodać go do każdego smoothie lub płatki owsiane, jest to również zawarte w moim przepisem zdrowego budyniu czekoladowego. Można go również bardzo łatwo zrobić w domu, ale jeśli nie masz potężnego blendera/robota kuchennego, trudno będzie osiągnąć idealnie gładką konsystencję.
- zimą polecam dodać szczyptę przyprawy do ciasta z dyni lub mieszanki przypraw do piernika zamiast cynamonu do tego smoothie.
- w gorące letnie dni możesz najpierw zamrozić banana, aby uzyskać niesamowity koktajl kawowy.
jak zrobić koktajl kawowy krok po kroku:
Krok 1: wlać 1 duże espresso (1/4 szklanki / 60 ml) na 1/4 szklanki (4 łyżki) owsa. Jeśli nie masz ekspresu do kawy, musisz dodać 1-2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej (w zależności od tego, jak mocną kawę pijesz) do 4 łyżek wrzącej wody, a następnie wymieszać owies. Teraz możesz dodać resztę składników lub jeśli masz czas, pozostaw owies w kawie na około 15 minut, aby zmiękł. W ten sposób smoothie będzie miało kremową konsystencję.
Jeśli masz blender o dużej mocy, moczenie owsa nie jest konieczne. Ten krok zapewnia tylko, że smoothie ma gładką konsystencję. Możesz również pozostawić owies w kawie na noc, aby przygotować ten smoothie szybciej.
Krok 2: odmierz wszystkie składniki i dodaj je do pojemnika blendera (możesz użyć blendera lub blendera ręcznego (zanurzeniowego), ale smoothie będzie miało lepszą, bardziej gładką konsystencję, jeśli użyjesz blendera stojącego). Będziesz potrzebował 1 banana, 3/4 szklanki mleka, 2 łyżki syropu klonowego, 1 łyżeczki niesłodzonego kakao, 1 czubatej łyżeczki masła migdałowego i dużej szczypty cynamonu.
Krok 3: Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą kremowe i gładkie (lubię mieszać przez dobre kilka minut, aby zapewnić, że smoothie jest naprawdę gładkie i kremowe). Jeśli nie masz potężnego blendera, możliwe, że smoothie będzie tylko trochę grudkowaty (owies), ale nadal będzie smakował bardzo dobrze. Alternatywnie możesz zostawić owies w kawie na noc, co sprawi, że będą bardziej miękkie.
możesz dostosować konsystencję smoothie, dodając więcej mleka, aby było cieńsze lub więcej masła bananowo-migdałowego, aby było grubsze.
KROK 4: wlej koktajl do dużej szklanki. Smacznego!
Przechowywanie/jak zrobić to z wyprzedzeniem:
- Przechowywanie: to smoothie można zrobić dzień wcześniej. Rano musisz dodać trochę mleka, ponieważ owies wchłania płyn, a koktajl będzie zbyt gęsty. Wolę, aby ten smoothie był świeży, bo mimo, że smoothie wygląda dobrze następnego dnia, nie można wyrównać unpeled, puree banana w lodówce na noc? nie wyglądałoby to apetycznie.
- Jak to zrobić: owies zostawić w kawie w lodówce na noc, można również przygotować wszystkie składniki z wyjątkiem banana, nawet włożyć je do pojemnika blendera i umieścić pojemnik w lodówce. Rano wystarczy połączyć wszystkie składniki, dodać banana i wymieszać.
:
jest zdrowa, kremowa i naturalnie:
– wegetariańska lub może być bezmleczna, jeśli używasz mleka roślinnego(najlepiej migdałowego)
-bardzo pożywna
– bezglutenowa (jeśli używasz owsa bezglutenowego)
– rafinowana bez cukru
coffee Banana Smoothie-zdrowe śniadanie na wynos
Przypnij ten przepis!
SaveSaved!
Print Recipe
Ingredients
basic recipe:
- 1/4 cup (60ml) espresso 4 tablespoons, or instant coffee
- 4 tablespoons oats
- 1 banana
- ¾ cup milk you can use vegetable milk, almond milk is best
- 2 tablespoons maple syrup
optional but recommended:
- 1 łyżeczka kakao niesłodzone
- 1 łyżeczka masła migdałowego
- duża szczypta cynamonu
instrukcje
-
dodaj owies i espresso do pojemnika blendera. Możesz dodać teraz resztę składników, lub jeśli masz czas, zostaw owies z kawą na około 15 minut, aby zmiękczyć(łatwiej będzie puree smoothie).
-
Dodaj wszystkie pozostałe składniki i pulsuj, aż będą gładkie.
uwagi
- jeśli nie masz ekspresu do kawy, połącz 1-2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej (w zależności od tego, jak mocną kawę pijesz) z 4 łyżkami wrzącej wody, a następnie wymieszaj z owsem.
- Możesz również użyć kawy bezkofeinowej.
- zimą polecam dodać do tego smoothie szczyptę przyprawy do ciasta dyniowego lub mieszanki przypraw do piernika.
- Przechowywanie: ten koktajl można zrobić dzień wcześniej. Rano musisz dodać trochę mleka, ponieważ owies wchłania płyn, a koktajl będzie zbyt gęsty. Wolę, aby ten smoothie był świeży, bo mimo, że smoothie wygląda dobrze następnego dnia, nie można wyrównać unpeled, puree banana w lodówce na noc? nie wyglądałoby to apetycznie.
- Make ahead: możesz zrobić to smoothie dzień wcześniej. Rano musisz dodać trochę mleka, ponieważ owies wchłania płyn, a koktajl będzie zbyt gęsty.
- najlepszy sposób na wyprzedzenie: owies zostaw w kawie w lodówce na noc, możesz również przygotować wszystkie składniki z wyjątkiem banana, nawet włożyć je do pojemnika blendera i umieścić pojemnik w lodówce. Rano wystarczy połączyć wszystkie składniki, dodać banana i wymieszać.