Coffee banana smoothie – zdrowe śniadanie na wynos

ten pyszny koktajl kawowy bananowy jest super smaczny i bardzo satysfakcjonujący. Jeśli nie masz czasu na śniadanie przed pracą, to jest coś dla Ciebie! Wystarczy połączyć wszystkie składniki w blenderze, pulsować, aż będzie gładka i kremowa, a smoothie zabrać ze sobą. Kawa i śniadanie w jednym!

co jest w kawowym koktajlu bananowym?

  • podstawowa wersja tego koktajlu kawowego powstaje z espresso, bananów, owsa, mleka i jest słodzona syropem klonowym. Aby smak jeszcze lepiej można dodać kakao, masło migdałowe i cynamon.
  • Jeśli nie masz ekspresu do kawy, możesz użyć kawy rozpuszczalnej w proszku. Możesz również użyć kawy bezkofeinowej, jeśli lubisz smak kawy, ale z jakiegoś powodu nie możesz pić kawy.
  • możesz użyć płatków owsianych lub płatków owsianych szybko gotowanych.
  • użyłam mleka krowiego, ale możesz użyć dowolnego mleka roślinnego, które lubisz. Mleko migdałowe byłoby szczególnie dobre z tym przepisem. Upewnij się, że używasz niesłodzonego mleka migdałowego. Jeśli używasz słodzonego mleka, koktajl może być zbyt słodki.
  • kupuję gotowe masło migdałowe, które jest gładką pastą z prażonych migdałów, jest pyszne i uniwersalne. Możesz dodać go do każdego smoothie lub płatki owsiane, jest to również zawarte w moim przepisem zdrowego budyniu czekoladowego. Można go również bardzo łatwo zrobić w domu, ale jeśli nie masz potężnego blendera/robota kuchennego, trudno będzie osiągnąć idealnie gładką konsystencję.
  • zimą polecam dodać szczyptę przyprawy do ciasta z dyni lub mieszanki przypraw do piernika zamiast cynamonu do tego smoothie.
  • w gorące letnie dni możesz najpierw zamrozić banana, aby uzyskać niesamowity koktajl kawowy.

jak zrobić koktajl kawowy krok po kroku:

Krok 1: wlać 1 duże espresso (1/4 szklanki / 60 ml) na 1/4 szklanki (4 łyżki) owsa. Jeśli nie masz ekspresu do kawy, musisz dodać 1-2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej (w zależności od tego, jak mocną kawę pijesz) do 4 łyżek wrzącej wody, a następnie wymieszać owies. Teraz możesz dodać resztę składników lub jeśli masz czas, pozostaw owies w kawie na około 15 minut, aby zmiękł. W ten sposób smoothie będzie miało kremową konsystencję.

Jeśli masz blender o dużej mocy, moczenie owsa nie jest konieczne. Ten krok zapewnia tylko, że smoothie ma gładką konsystencję. Możesz również pozostawić owies w kawie na noc, aby przygotować ten smoothie szybciej.

Krok 2: odmierz wszystkie składniki i dodaj je do pojemnika blendera (możesz użyć blendera lub blendera ręcznego (zanurzeniowego), ale smoothie będzie miało lepszą, bardziej gładką konsystencję, jeśli użyjesz blendera stojącego). Będziesz potrzebował 1 banana, 3/4 szklanki mleka, 2 łyżki syropu klonowego, 1 łyżeczki niesłodzonego kakao, 1 czubatej łyżeczki masła migdałowego i dużej szczypty cynamonu.

Krok 3: Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą kremowe i gładkie (lubię mieszać przez dobre kilka minut, aby zapewnić, że smoothie jest naprawdę gładkie i kremowe). Jeśli nie masz potężnego blendera, możliwe, że smoothie będzie tylko trochę grudkowaty (owies), ale nadal będzie smakował bardzo dobrze. Alternatywnie możesz zostawić owies w kawie na noc, co sprawi, że będą bardziej miękkie.

możesz dostosować konsystencję smoothie, dodając więcej mleka, aby było cieńsze lub więcej masła bananowo-migdałowego, aby było grubsze.

KROK 4: wlej koktajl do dużej szklanki. Smacznego!

Przechowywanie/jak zrobić to z wyprzedzeniem:

  • Przechowywanie: to smoothie można zrobić dzień wcześniej. Rano musisz dodać trochę mleka, ponieważ owies wchłania płyn, a koktajl będzie zbyt gęsty. Wolę, aby ten smoothie był świeży, bo mimo, że smoothie wygląda dobrze następnego dnia, nie można wyrównać unpeled, puree banana w lodówce na noc? nie wyglądałoby to apetycznie.
  • Jak to zrobić: owies zostawić w kawie w lodówce na noc, można również przygotować wszystkie składniki z wyjątkiem banana, nawet włożyć je do pojemnika blendera i umieścić pojemnik w lodówce. Rano wystarczy połączyć wszystkie składniki, dodać banana i wymieszać.

:

jest zdrowa, kremowa i naturalnie:

– wegetariańska lub może być bezmleczna, jeśli używasz mleka roślinnego(najlepiej migdałowego)

-bardzo pożywna

– bezglutenowa (jeśli używasz owsa bezglutenowego)

– rafinowana bez cukru

coffee Banana Smoothie-zdrowe śniadanie na wynos

jeśli nie masz czasu na śniadanie przed pracą, to jest coś dla Ciebie! Dzięki bananowi i owsowi ten smoothie jest również bardzo satysfakcjonujący.

Przypnij ten przepis!

SaveSaved!

Print Recipe

5 from 1 vote

Prep Time 5 minutes
soaking the oats (optional) 15 minutes
Total Time 5 minutes

Servings 1 serving
Calories 479kcal
Author Aleksandra

Ingredients

basic recipe:

  • 1/4 cup (60ml) espresso 4 tablespoons, or instant coffee
  • 4 tablespoons oats
  • 1 banana
  • ¾ cup milk you can use vegetable milk, almond milk is best
  • 2 tablespoons maple syrup

optional but recommended:

  • 1 łyżeczka kakao niesłodzone
  • 1 łyżeczka masła migdałowego
  • duża szczypta cynamonu

instrukcje

  • dodaj owies i espresso do pojemnika blendera. Możesz dodać teraz resztę składników, lub jeśli masz czas, zostaw owies z kawą na około 15 minut, aby zmiękczyć(łatwiej będzie puree smoothie).
  • Dodaj wszystkie pozostałe składniki i pulsuj, aż będą gładkie.

uwagi

  • jeśli nie masz ekspresu do kawy, połącz 1-2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej (w zależności od tego, jak mocną kawę pijesz) z 4 łyżkami wrzącej wody, a następnie wymieszaj z owsem.
  • Możesz również użyć kawy bezkofeinowej.
  • zimą polecam dodać do tego smoothie szczyptę przyprawy do ciasta dyniowego lub mieszanki przypraw do piernika.
  • Przechowywanie: ten koktajl można zrobić dzień wcześniej. Rano musisz dodać trochę mleka, ponieważ owies wchłania płyn, a koktajl będzie zbyt gęsty. Wolę, aby ten smoothie był świeży, bo mimo, że smoothie wygląda dobrze następnego dnia, nie można wyrównać unpeled, puree banana w lodówce na noc? nie wyglądałoby to apetycznie.
  • Make ahead: możesz zrobić to smoothie dzień wcześniej. Rano musisz dodać trochę mleka, ponieważ owies wchłania płyn, a koktajl będzie zbyt gęsty.
  • najlepszy sposób na wyprzedzenie: owies zostaw w kawie w lodówce na noc, możesz również przygotować wszystkie składniki z wyjątkiem banana, nawet włożyć je do pojemnika blendera i umieścić pojemnik w lodówce. Rano wystarczy połączyć wszystkie składniki, dodać banana i wymieszać.
kuchnia międzynarodowa
słowo kluczowe coffee banana smoothie, coffee smoothie



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.