Couples Counselling Exercises That Strengthen Your Marriage

By: Mary Elizabeth Dean

Updated July 21, 2020

Recenzja medyczna: Karen Devlin, LPC

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: pixnio .com

umacnianie małżeństwa wymaga poświęcenia czasu i wysiłku. Niezależnie od tego, jak bardzo Ty i twój partner czujesz się silnie ze sobą, prosty akt dwóch indywidualnych osobowości spędzających czas razem spowoduje tarcie. Może to pojawić się na wiele różnych sposobów, niektóre bardziej powszechne, a niektóre nieco bardziej wyjątkowe. Niezależnie od przypadku, żaden związek nie będzie bez obszarów, które można poprawić. Ta poprawa wymaga, aby chcesz lepiej swój związek i być dedykowany do tego.

ten punkt może wydawać się oczywisty, ale absolutnie nie powinien być pomijany. Łatwo jest wpaść w schemat myślenia, który jest nieumyślnie samolubny. Może nie jest złośliwy, ale komfort bycia w związku może prowadzić do tego, że jeden lub obaj partnerzy czują się tak, jak inni powinni zachowywać się inaczej, aby ich samych było szczęśliwszych. Jest to nie tylko łatwe, ale bardzo powszechne, aby uzyskać zbyt wygodne i zacząć wierzyć, że wszelkie problemy w związku są całkowicie winą drugiej osoby.

dzięki odpowiednim ćwiczeniom doradczym dla par możesz zacząć się poprawiać z lub bez pomocy terapeuty w tym samym czasie. W końcu możesz zacząć proces całkowicie samodzielnie, zanim wprowadzisz do niego terapeutę lub kogokolwiek innego.

ćwiczenia, aby spróbować

Couples Counselling ćwiczenia 1: rozwiązać Problem przed snem

Jeśli pytasz pary, które były w związku małżeńskim przez trzydzieści, czterdzieści, pięćdziesiąt lat lub więcej, co „sekret jest do udanego małżeństwa,” najprawdopodobniej otrzymasz jedną z dwóch odpowiedzi. Szczerość jest prawdopodobnie najpopularniejszą odpowiedzią, a nie daleko w tyle będzie powiedzenie „nie idź spać zły.”

jedną z pierwszych rzeczy, które chcesz zrobić, jest upewnienie się, że ty i twój partner naprawiacie problemy i argumenty, które możesz mieć przed pójściem spać na noc. Nie chcesz iść do łóżka zły, bo ten gniew zaczyna jątrzyć z czasem.

szczególnie w nocy, przed zaśnięciem, większość z nas ma okres, w którym nasze mózgi po prostu na nowo zmieniają wydarzenia dnia, a jeśli trwa aktywny problem lub kłótnia, będzie to odtwarzać w kółko w umyśle każdego partnera bez udziału drugiej osoby. To właśnie w naszej ludzkiej naturze, kiedy zaczyna się to rozmyślanie, istnieje tendencja do silniejszych emocji i perspektyw w jednym kierunku.

za każdym razem, gdy pomyślisz o argumencie lub rzeczy, która Cię denerwuje, twoja perspektywa przesunie się nieco w kierunku tego, dlaczego miałeś rację, dlaczego jesteś usprawiedliwiony, aby być zły itp. A ponieważ czujesz coraz silniej, że twój partner zrobił coś złego, na przykład, negatywne emocje wokół niego stają się coraz bardziej intensywne. Więc do czasu, gdy spróbujesz wrócić do tego problemu, obie strony wściekły się i kopali pięty, co wszystko, co trudniejsze do znalezienia wspólnej płaszczyzny lub kompromisu.

oczywiście dotyczy to mniejszych rzeczy, które można racjonalnie oczekiwać, że zostaną, jeśli nie zostaną rozwiązane, przynajmniej uspokojone w ciągu jednego dnia. Większe i bardziej głębokie problemy będą wymagały więcej czasu, aby je poświęcić, ale jest to świetne miejsce, aby zacząć. Naprawiając swoje problemy przed snem, możesz upewnić się, że oboje jesteście wygodni i zadowoleni ze swojego związku.

źródło: rawpixel.com

poradnictwo dla par ćwiczenia 2: Zrób randkę

mając dobrą randkę dla Ciebie i Twojego partnera to świetny sposób, aby czuć się bardziej komfortowo razem, jak również. Pomaga poprawić intymność, którą czujesz razem, a także pomaga skutecznie komunikować się. Wszystko, czego potrzebujesz, to coś, co działa na was dwóch, ponieważ to zadziała, aby poprawić wasz związek.

podejmując wysiłek, aby wyjść (lub zostać) i zaangażować się w działalność, która przerywa ciągłe skupianie się na samym związku, rzuci światło na rodzaje rzeczy, które połączyły Ciebie i Twojego partnera w pierwszej kolejności. To powinno być normalne. Im częściej tym lepiej (bo przecież mówimy o spędzaniu czasu z naszym znaczącym drugim!) ale jeśli dzieci lub planowanie stanowią problem, może to być raz w tygodniu lub raz w miesiącu; ważniejsze jest ustalenie, że spędzanie czasu na cieszeniu się swoim towarzystwem jest priorytetem.

nawet jeśli plany się zmieniają i randka nie może się odbyć w tym tygodniu lub w tym miesiącu, chcesz mieć na uwadze, że oprócz doświadczenia spędzania czasu razem, nadal możesz skorzystać z okazji, aby pokazać, że nawet jeśli musisz pracować do późna i nie możesz tego zrobić, na przykład, że jest to nadal ważne. Zamiast: „cóż, muszę dziś pracować, czego ode mnie chcesz?’rodzaj postawy, byłoby o wiele bardziej produktywne, aby przyjąć podejście bardziej wzdłuż linii,’ cóż, ponieważ muszę pracować do późna, co powiesz na randkę jutro zamiast?’Podobnie, z drugiej strony, zamiast zakładać, że twój partner czyni cię & twój związek mniej priorytetowym, pozwól im pokazać, że będą pracować nad tym, co życie rzuca na nich, aby upewnić się, że związek pozostaje na szczycie listy.

źródło: pxhere.com

poradnictwo dla par ćwiczenia 3: Godzina szczerości

Godzina szczerości może być trochę trudna dla niektórych par, ale jest ważnym aspektem twojego związku. Dzięki temu Ty i twój partner możecie być całkowicie szczerzy ze sobą na temat wszystkiego i wszystkiego, bez martwienia się o jedną osobę, która się denerwuje lub złości. Ważne jest, aby być wiernym temu wymogowi, upewniając się, że nikomu nie stanie się krzywda przez to, o czym chcesz rozmawiać.

jak wspomniano, może to być jedno z trudniejszych ćwiczeń do wykonania z powodzeniem bez osoby trzeciej, takiej jak doradca małżeński, ale nadal jest warte 100% spróbować. Trudność często wynika z załamania komunikacji. Rzeczy takie jak trzymanie się tematu, próba przedstawienia swojego punktu bez słuchania potrzeb swojego partnera i stania się sfrustrowanym do tego stopnia, że odwraca się od próby rozwiązania problemu, aby spróbować zranić uczucia partnera, aby wrócić do nich za krzywdzenie własnych.

próbując tego ćwiczenia na własną rękę, konieczne jest, aby utrzymać się na czele, że ty i twój partner są zespołem próbującym rozwiązać problem lub problem. Jak już wspomniano, gdy komunikacja się zepsuje, jest mało prawdopodobne, że odbędzie się jakakolwiek produktywna dyskusja, a coraz bardziej prawdopodobne jest, że to, co ma miejsce, pogłębi problem lub może nawet stworzyć nowe.

w godzinie szczerości partnerzy powinni zachęcać się nawzajem do szczerego mówienia za pomocą struktury „i message” – rozpoczynając zdania od „czuję” lub „myślę”, zamiast skupiać się na postrzeganiu tego, w co wierzą, że druga osoba zrobiła lub jak się czuje. Jeśli integralność tego zostanie utrzymana, prawdopodobnie twój partner poruszy coś (lub wiele rzeczy), które popchną cię do wzięcia odpowiedzialności za swój udział w tym problemie i przedstawi Ci zachowania lub wzorce myślowe, nad którymi musisz pracować w sobie. Chociaż może to być trudne, warto, gdy zostanie wykonane prawidłowo, ponieważ wtedy masz taką samą możliwość posiadania forum, aby twój partner był świadomy swoich obowiązków, nie wydając się, jakbyś ich atakował.

To wymaga praktyki. Na początku może się to wydawać bezowocne, ale jeśli się go trzymacie, powinno stać się jasne, czy wasz związek jest wyposażony w narzędzia komunikacyjne, aby skorzystać z tego ćwiczenia. Jeśli zauważysz, że nadal pogarsza to sprawę, dobrze jest potrzebować obecności osoby trzeciej, aby nie dopuścić do zbytniego nagrzewania się i wychodzenia na inne problemy bez odpowiedniego zajęcia się tym, który jest pod ręką.

źródło: unsplash.com

poradnictwo dla par ćwiczenie 4: Wypróbuj nowe zajęcia

To wiąże się z date night, ale niekoniecznie musi być to samo. Kolacja i Film mogą być wspaniałym doświadczeniem, a dokładnie przerwą, którą ty i twój partner musicie przekalibrować i przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle jesteście razem. Ale jak Wszystko inne, nowość zanika. Dzieje się w tej samej dacie co tydzień lub co miesiąc może szybko zacząć mieć coraz mniej efektu, do tego stopnia, że data noc jest tylko dwóch z was przechodzi przez ruchy, aby nie być tym, który pozbawia ćwiczenia.

chcesz poświęcić trochę czasu na robienie nowych rzeczy i próbowanie nowych rzeczy, a to wymaga od was obojga sporządzenia listy rzeczy, które chcesz robić razem. Upewnij się, że robisz listy wszystkich różnych rzeczy do wypróbowania i że zaczynasz na jednym końcu listy i kontynuujesz pracę nad nią. Działania, które robisz razem pomoże Ci poprawić ogólną relację.

ćwiczenia dla Par 5: Bądź bardziej intymny

bycie intymnym ze swoim partnerem to nie tylko seks (chociaż absolutnie może być!) Chodzi o to, by być blisko swojego partnera i po prostu spędzać czas razem. Nawet siedzenie w pokoju razem w ciszy może być intymne, jeśli ty i twój partner są wygodne razem w tej ciszy. Potrzebujesz intymności, aby utrzymać swój związek przy życiu, ponieważ bez niej nie masz niczego, co trzyma cię w kupie. Znowu, ty i twój partner jesteście razem nie bez powodu. Wszystko, co możesz zrobić, aby na nowo odkryć te uczucia i rozpalić ten płomień, będzie miało pozytywny efekt falowania w całym Związku.

źródło: unsplash.com

Couples Counselling Exercises 6: Tell them What you Love

podczas gdy problemy w związku i małżeństwie mogą objawiać się na różne sposoby, najczęściej sprowadzają się do tej samej prostej koncepcji. Chcemy czuć się kochani i doceniani przez naszego partnera. Powiedz swojemu partnerowi, co kochasz i doceniasz je w liście. Może to być krótki list, długi lub cokolwiek innego, co chcesz, ale powinien im powiedzieć, co do nich czujesz i dlaczego. Te listy pomagają partnerowi czuć się bardziej docenianym i bardziej kochanym oraz pomagają przypomnieć sobie, dlaczego zakochałeś się w nich w pierwszej kolejności i dlaczego chcesz utrzymać związek.

rozwiązania z ćwiczeniami dla par

więc jak zacząć z tymi ćwiczeniami? Cóż, jeśli możesz nawiązać rozmowę, po prostu zacznij próbować niektórych z tych technik i zobacz, co działa, a co nie. Często ta rozmowa i podjęcie tego kroku może mieć znaczący wpływ sam w sobie.

Niestety, często istnieje wiele złożonych dynamiki i problemów do przebrnięcia, które mogą być trudne, a nawet wręcz niemożliwe bez narzędzi do produktywnej komunikacji, które terapeuta gromadzi podczas treningu i doświadczenia w pracy z parami. Nawet jeśli odnajdujesz sukces za pomocą tych ćwiczeń, widząc terapeuta może pomóc być jeszcze bardziej skuteczne. Możesz znaleźć terapeutę, którego szukasz, po prostu wchodząc do Internetu, aby odzyskać i przeglądając opcje terapii online.

Najczęściej zadawane pytania (FAQs)

Jaki jest wskaźnik sukcesu poradnictwa dla par?

Jeśli szukasz terapii, zwłaszcza najlepszej terapii par, to jesteś już na drodze do zdrowego związku. Jest rzeczą oczywistą, że to dlatego, że jeśli nigdy nie zaczniesz szukać terapii dla par, twój wskaźnik sukcesu wyniesie zero. Ale Statystyki są rzeczywiście zdecydowanie na korzyść tych, którzy szukają terapii par. Większość specjalistów terapii para zobaczyć wielkie wskaźniki sukcesu i ich ćwiczenia prowadzą do zdrowych relacji. Pary i rodziny, które uczestniczą w terapii par, zwykle wykazują duży wskaźnik sukcesu: do 75%. Jest to wspaniały dowód na to, że terapia małżeńska i najlepsza terapia par to świetny sposób na pracę w kierunku wspaniałego związku.

Jak zrobić terapię par w domu?

jednym słowem tak! Możliwe jest przeprowadzenie terapii dla par w domu. Najbardziej popularne sposoby na terapię par w domu to terapia telefoniczna lub terapia online. Dzięki tym opcjom ty i twój partner będziecie mogli uzyskać odpowiednią skoncentrowaną terapię EFT, pomoc w nadużywaniu substancji i ćwiczenia dla par, które są zaprojektowane i spersonalizowane, aby pomóc Ci poprawić swoje małżeństwo. Te działania dla par można wykonać z domu, a następnie przejrzeć za pośrednictwem terapii par online. To świetny sposób na poprawę romantycznych relacji z domu, zgodnie z napiętym harmonogramem.

Jakie pytania zadaje się w terapii par?

w terapii par można spodziewać się wielu szczerych i prostych pytań. Wiele osób uważa, że istnieje jakieś cudowne pytanie, które terapia skoncentrowana poruszy. Jednak nie ma cudownego pytania, które rozwiąże Twoje małżeństwo. Romantyczne związki

większość z tych pytań koncentruje się na bardzo poważnych tematach, takich jak role w małżeństwie, pieniądze, wychowywanie dzieci i długoterminowe cele na przyszłość. Ważne jest, aby zarówno ty, jak i twój partner mogli odpowiedzieć na te pytania szczerze i otwarcie. Istnieje jednak również wiele pytań, które koncentrują się na lżejszych tematach, takich jak lista życzeń, dobre cechy, które dzielisz z partnerem, i inne świetne tematy, które pomogą Ci jeszcze lepiej poznać i zrozumieć swojego partnera.

czy Terapia Par Może pogorszyć sytuację?

Jeśli Twoje małżeństwo jest już napięte lub zestresowane, możesz czuć się jeszcze bardziej napięty i stres na swoim związku, gdy po raz pierwszy zaczynasz terapię pary. To jest zwykle dlatego, że w terapii para, para doradca zazwyczaj zadaje silne emocjonalnie skoncentrowane pytania, które mogą pogłębiać trudne lub stłumione tematy w romantycznym związku. Jednak jest to zwykle dopiero na początku procesu terapii. W przypadku większości romantycznych związków, w miarę upływu czasu, łatwo jest przejść przez sesje bez stresu lub poczucia, że rzeczy stają się coraz gorsze dla romantycznego związku.

ale pamiętaj, że to dopiero początek procesu! Jak nauczyć się czegoś nowego, uczestniczyć w ćwiczeniach dla par, i skupić się bardziej na dobrych cech procesu doradztwa, będziesz mógł zobaczyć wszystkie dobre, że te działania dla par robią dla małżeństwa lub romantyczny związek. Musisz być cierpliwy, a kilku doradców też może być cierpliwych. Jak terapia para idzie dalej, zaczniesz zobaczyć, jak ćwiczenia dla par pomagają rozwiązać problemy jeden po drugim. Zaczniesz zdawać sobie sprawę, jak działania dla par faktycznie uczy radzić sobie z tym napięciem i stresem w małżeństwie, zamiast pozwolić, aby zrujnować inaczej zdrowy związek.

więc, chociaż może się wydawać, że na początku wszystko pogarsza, na dłuższą metę terapia par jest ostatecznie świetnym sposobem na poprawę nawet zdrowego związku.

jak pary mogą poprawić swoją komunikację?

najbardziej fundamentalny sposób na poprawę komunikacji w małżeństwie nie ma nic wspólnego z poprawą sposobu, w jaki rozmawiacie ze sobą. W rzeczywistości najlepszym sposobem na poprawę komunikacji z partnerem jest praca w sposób, w jaki słuchasz!

aktywne słuchanie to najlepszy sposób na poprawę komunikacji. Oznacza to, że kiedy słuchasz swojego partnera, należy nawiązać kontakt wzrokowy i używać języka ciała, aby pokazać, że jesteś otwarty na wszystko, co mają do powiedzenia. Oznacza to również, że nie powinieneś osądzać tego, co mówią od razu, ani zakładać, że automatycznie rozumiesz, co próbują wyrazić. Zamiast tego zadawaj kolejne pytania i nie oceniaj ich ani ich pomysłów, dopóki nie dowiesz się, co Ci wyrażają. Zawsze bądź gotowy, aby nauczyć się czegoś nowego za każdym razem, gdy rozmawiasz ze swoim partnerem!

wreszcie, kiedy jest twoja kolej na dzielenie się, ważne jest, aby być otwartym i uczciwym. Oczywiście, są to dobre cechy dla całej komunikacji, ale jest to szczególnie istotne dla małżeństwa. Powinieneś czuć się swobodnie, aby wyrazić swoje pozytywne i negatywne emocje do partnera. Podobnie jak podczas słuchania, ważne jest, aby zachować dobry kontakt wzrokowy, gdy mówisz, jak również.

Jak mogę uratować mój związek?

jednym z najlepszych i najskuteczniejszych sposobów na uratowanie związku jest wizyta terapeuty par z partnerem. Terapeuta może działać jako osoba trzecia obiekt, który jest przeszkolony szczególnie udzielać porad, jak poprawić swój związek biorąc pod uwagę konkretne fakty, czego doświadczasz jako para. Z terapeutą małżeńskim ty i twój partner możecie swobodnie zgłaszać wszelkie problemy, które postrzegacie w związku, a terapeuta może zrobić wszystko, co w jego mocy, aby pomóc wam rozwiązać te problemy.

chociaż nie ma cudownego pytania lub prostego rozwiązania ratowania związku, istnieje wiele różnych ekspertów, z którymi możesz porozmawiać. Jeśli nie chcesz od razu wskoczyć do poradnictwa małżeńskiego, możesz również szukać książek, podcastów i zasobów internetowych, które mają na celu pomoc parom w poprawie ich relacji. Istnieje wiele kursów i ćwiczeń opartych na dowodach, które są oferowane za darmo online. Pary doradcy mogą być drogie, więc upewnij się, że ty i twój partner są na tej samej stronie i zarówno chętni do nauczenia się czegoś nowego przed rozpoczęciem poradnictwa lub terapii razem.

Jak naprawić zerwany związek?

pierwszym kluczowym krokiem w naprawieniu zerwanego związku jest zobaczenie siebie nawzajem oczami. Staraj się skupić na dobrych cechach, które można znaleźć w swoim partnerem, i zachęcić ich do poszukiwania swoich dobrych cech, jak również. W ten sposób, zawsze masz ten pozytywny wizerunek swojego partnera, aby spaść z powrotem, gdy sprawy stają się trudne w związku.

możesz też spróbować się przytulić. Czas Przytulania to świetny sposób na poprawę intymności z partnerem bez konieczności rozmowy. Jest też odwieczna rada, która mówi, żebyś nie kładł się zły do łóżka. Oznacza to, że powinieneś odłożyć rozwiązywanie problemów ze swoim partnerem. Zamiast tego, przywołać je i rozwiązać je.

chociaż nie ma cud pytanie lub koc rozwiązanie problemów wszystkich relacji, te małe kroki i rozważania można umieścić na dobrej drodze, jeśli chodzi o ustalenie zerwany związek.

o czym rozmawiać w poradni dla par?

kiedy decydujesz, o czym rozmawiać w poradnictwie dla par, zawsze należy pamiętać o celach i celach poradnictwa relacji na początek. Niektórzy ludzie oczekują jakiegoś cudownego pytania, które otworzy im oczy na wszystkie rozwiązania, które napotykają w ich małżeństwie lub związku. Ale faktem jest, że jest to proces. Będziesz mówić o całej gamie zagadnień w poradnictwie dla par.

najlepiej zrobić krótką listę tematów, które chciałbyś poruszyć w pierwszej lub dwóch sesji. Upewnij się, że terapeuta wie, że masz taką listę. Zachęć swojego partnera do napisania listy. Następnie, z pomocą i kierunkiem od terapeuty, przejdź przez te tematy i zobacz, dokąd zaprowadzą cię pytania i odpowiedzi.

co się dzieje na pierwszej sesji poradni dla par?

pierwsza sesja poradnictwa dla par jest zwykle używana, aby poznać Ciebie i Twojego partnera. Możesz również zrobić kilka ćwiczeń razem. Terapeuta pomoże Ci ustalić i zdefiniować jasne cele twojego poradnictwa, aby wszyscy byli na tej samej stronie pod względem tego, czego można oczekiwać na przyszłe sesje.