czy przekazujesz za dużo gazu? 6 porad dotyczących łagodzenia wzdęć

Share

niezależnie od tego, czy nazywasz to pierdzeniem, wiatrem, gazem, czy wzdęciami (oficjalny termin medyczny), uwalnianie nadmiaru powietrza przez przewód pokarmowy jest zarówno normalne, jak i naturalne.

Dlaczego w takim razie bąki są tyłkiem tak wielu żartów nastolatków? Być może z powodu tych niezręcznych momentów, w których wewnętrzna część rogu ciała nagle gra trochę zbyt głośno — staje się zauważalna dla wszystkich w pobliżu.

prawdę mówiąc, przepływ gazu zdarza się często, prawdopodobnie od 14 do 23 razy w ciągu dnia, często bez przyciągania większego uwagi. Dla większości ludzi nie jest to poważny problem. A jeśli to dla ciebie problem?

„Jeśli masz ilość gazu, która sprawia, że czujesz się nieswojo, powinieneś skonsultować się z lokalnym lekarzem ds. przewodu pokarmowego w celu oceny i zaleceń”, mówi gastroenterolog Christine Lee, MD. „Jeśli nie jesteś w stanie zająć się tym w społecznie akceptowalny sposób, a przeszkadza to Twojemu stylowi życia, powinieneś to sprawdzić.”

Jeśli jesteś tak gazowy, że wpływa na twoje codzienne czynności lub powoduje ból lub zakłopotanie, możesz podjąć kroki, aby zminimalizować problem, mówi.

co powoduje nadmiar gazu?

Gaz może gromadzić się w przewodzie pokarmowym po prostu dlatego, że połykasz powietrze podczas picia, jedzenia lub nawet śmiechu. Ale niektóre produkty spożywcze wytwarzają nadmiar gazu, jak również. Może to sprawić, że potrzeba kontrolowania jego przechodzenia stanie się trudniejsza.

Jeśli twoje jelita są powolne, przesuwając jedzenie przez jelita zbyt wolno (powolna ruchliwość), nadmiar gazu może się zebrać. Im dłużej żywność znajduje się w organizmie, tym więcej bakterii wytwarzających gaz gromadzi się, powodując dyskomfort w jamie brzusznej.

również produkować więcej gazu w miarę starzenia się ze względu na spowolnienie metabolizmu i spowolnienie przepływu żywności przez okrężnicę. Tak, nawet przewód jelitowy naturalnie zwalnia z czasem.

nadmiar gazu jest również prawdopodobnie większym problemem, jeśli masz schorzenia, takie jak cukrzyca, twardzina, zaburzenia czynności tarczycy, przerost bakterii w jelicie cienkim, zespół jelita drażliwego, uchyłkowatość, lub jeśli masz siedzący tryb życia, mówi dr Lee.

czy bezdech senny może pogorszyć wzdęcia?

w niektórych przypadkach sposób, w jaki śpisz, może przyczynić się do nadmiernego nagromadzenia gazu w Twoim systemie.

Około 25% mężczyzn i prawie 10% kobiet ma bezdech senny, powodując chrapanie z otwartymi ustami.

„ludzie z bezdechem sennym są głównie Oddychający usta, i wdychają dużo powietrza, gdy chrapanie i połykanie,” Dr Lee mówi. „Budzą się więc z bólem gazowym, ponieważ połykają powietrze przez całą noc.”

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny.

Jak ograniczyć nagromadzenie gazu

Dr Lee sugeruje te wskazówki, aby zmniejszyć wpływ nadmiaru gazu w organizmie:

1. ćwiczenia. Im bardziej jesteś aktywny, tym częściej i dyskretnie wyeliminujesz gaz z przewodu pokarmowego. Skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających brzuch, aby pomóc w utrzymaniu ruchu przewodu pokarmowego. Staraj się pracować przez co najmniej 30 minut trzy lub cztery dni w tygodniu.
2. Ogranicz warzywa krzyżowe. Kapusta, kalafior, brokuły, brukselka i szparagi produkują więcej gazu niż inne warzywa. (Ale są również pożywne, więc nie unikaj ich całkowicie!)
3. unikaj produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy. Jeśli jesz mleko, ser lub jogurt, rozważ wcześniejsze zażywanie Lactaid®, aby ułatwić trawienie, mówi dr Lee.
4. unikaj zaparć. Wypróżnienia w dowolnym miejscu od trzech razy dziennie Do raz na drugi dzień jest normalne. Pomaga to ograniczyć nagromadzenie się bakterii wytwarzających gaz. Nawodnienie i ćwiczenia mogą pomóc utrzymać rzeczy w ruchu w tym dziale.
5. Sprawdź swoje leki. Narkotyki, leki obkurczające przekrwienie, leki na alergie i niektóre leki na ciśnienie krwi mogą spowolnić procesy jelitowe. W przypadku podejrzenia konieczności wprowadzenia zmian należy zwrócić się do lekarza.
6. Ogranicz napoje gazowane, sfermentowaną żywność i napoje zawierające syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Produkty te po prostu dodać więcej gazu lub paszy bakterii w przewodzie pokarmowym.

ostatecznie wskazówki Dr Lee powinny pomóc złagodzić twój problem z gazem — i być może sprawić, że będziesz mniej niespokojny w sytuacjach społecznych.

ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich zmianach w stanie zdrowia. „Skonsultuj się z lekarzem, jeśli miałeś zmiany w wypróżnieniach (zwłaszcza jeśli są nagłe) lub jeśli czujesz, że coś jest nie tak”, mówi.

udział

wzdęcia powodują gaz