dieta 3 dniowa w tygodniu? Jak działa dieta wojskowa

oto pierwsza rzecz, którą musisz wiedzieć o diecie wojskowej: pomimo nazwy, nie ma ona nic wspólnego z wojskiem. Według strony internetowej Military diet, „nazywa się to dietą wojskową, ponieważ wymaga dyscypliny i wytrzymałości, aby osiągnąć wyniki, tak jak w wojsku.”Możesz również zobaczyć diety Wojskowe zwane dietą wojskową, dietą Marynarki Wojennej, dietą 3-dniową lub dietą wojskową 3-dniową.

dieta wojskowa to trzydniowa i czterodniowa dieta niskokaloryczna. Przez trzy dni przestrzegasz ścisłego planu posiłków, który obejmuje tak zwane spalanie tłuszczu i twierdzi, że łączy pokarmy w sposób, który zwiększa metabolizm. Przez cztery dni możesz jeść, co chcesz. Zachęcamy do utrzymywania kalorii poniżej 1500 w tych dniach, aby utrzymać swoje postępy. Powtarzasz cykl, aż do osiągnięcia wagi celu.

jak działa dieta wojskowa?

stosujesz dietę strukturalną, która dostarcza od 1100 do 1400 kalorii dziennie przez trzy dni (mężczyźni mogą mieć o 100 więcej kalorii). Zawiera białka, tłuszcz, nabiał, jaja, zboża, owoce, warzywa, lody waniliowe, wodę i kawę. Możesz wybrać zastępstwa diety wojskowej, jeśli masz ograniczenia dietetyczne lub preferujesz opcje wegetariańskie lub wegańskie.

dieta wojskowa ma pokazać jak szybko schudnąć. Zwolennicy mówią, że można schudnąć 10 funtów w ciągu trzech dni i że jest to jedna z najlepszych diet do szybkiej utraty wagi, która nie wymaga odchudzania pigułki lub suplementy.

co mówią badania na temat diety wojskowej?

„brakuje badań dotyczących diety wojskowej, więc jej bezpieczeństwo i skuteczność nie są znane”, powiedziała dziś Jen Bruning, dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia & dietetyka.

• żadne badania nie potwierdzają twierdzenia wojskowej diety, że można schudnąć do 10 funtów w ciągu tygodnia.
• badanie z 2016 roku opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że osoby, które zmniejszyły kalorie o 25%, straciły średnio prawie 17 funtów w ciągu dwóch lat.
• badanie niskokalorycznych i bardzo niskokalorycznych diet opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition donosi, że średnia utrata masy ciała wynosi 27 funtów u osób, które odżywiały się średnio przez osiem tygodni. Jednak jedli 1000 kalorii dziennie lub mniej.
• małe badanie alternatywnego ograniczenia kalorii opublikowane w BMC Public Health wykazało, że ludzie stracili średnio nieco ponad siedem funtów po ośmiu tygodniach. Zmieniali jednak spożycie kalorii co drugi dzień. Jedli około 400 do 500 kalorii w „szybkie” dni i tyle, ile chcieli w” paszy ” dni.

odchudzanie na diecie wojskowej może nie trwać długo. „Utrata masy ciała prawdopodobnie spowodowałaby poważne ograniczenie kalorii i utratę wody i jest bardzo prawdopodobne, że zostanie odzyskana, gdy dieta nie będzie już przestrzegana” – powiedział Bruning.

czy dieta wojskowa jest dla Ciebie dobrym wyborem?

dietetycy, którzy dziś rozmawiali, nie polecają. „Jeśli chcesz przejść na tę dietę, nie rób tego. to najszybsze podsumowanie, jakie mogę ci dać” – powiedziała Bonnie Taub-Dix, dietetyk zarejestrowany i autorka ” przeczytaj to, zanim je zjesz: od etykiety do stołu.””Mówi, że można schudnąć do 10 funtów w ciągu tygodnia. Kiedy to byłoby zdrowe? To pewny znak, żeby trzymać się z daleka.”

Bruning zgadza się: „ze względu na poważne ograniczenie kalorii, brak badań i brak adekwatności żywieniowej nie mogę polecić diety wojskowej.Facebook Instagram: „

ma swoich fanów, z 78,000 osób, które lubią stronę Three Day, Military Diet na Facebooku i 50,000 postów na Instagramie oznaczonych tagiem #Military diet.

może Cię zainteresować, jeśli chcesz szybko schudnąć i lubisz dietę dietetyczną. Jeśli nie lubisz ograniczeń, możesz mieć trudności z ich przestrzeganiem.

Jeśli spróbujesz, będziesz chciał upewnić się, że masz potrzebne składniki odżywcze w dni „poza”. „Plany posiłków ograniczonych w ciągu dnia nie zawierają wystarczającej ilości kalorii, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych zdecydowanej większości ludzi” -powiedział Bruning.

co jesz na diecie wojskowej?

W przypadku 3-dniowego menu diety wojskowej stosujesz te plany posiłków, aby schudnąć:

dzień 1 (1400 kalorii)

śniadanie

• 1/2 grejpfruta
• 1 kromka tostów (preferowana pełnoziarnista)
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 filiżanka kawy lub herbaty z kofeiną

obiad

• 1/2 filiżanki tuńczyka
• 1 kromka chleba lub tostów (preferowane pełnoziarniste)
• 1 filiżanka kawy lub herbaty z kofeiną

kolacja

• 3 uncje dowolnego rodzaju mięsa
• 1 filiżanka zielonej fasoli
• 1/2 banana
• 1 małe jabłko
• 1 filiżanka lodów waniliowych

dzień 2 (1200 kalorie)

śniadanie

• 1 jajko
• 1 kromka tosta (preferowana pełnoziarnista)
• 1/2 banana

obiad

• 1 szklanka twarogu
• 1 jajko na twardo
• 5 krakersów z soli

Kolacja

• 2 hot dogi (bez bułki)
• 1 szklanka brokułów
• 1/2 szklanki marchewki
• 1/2 banana
• 1/2 szklanki lodów waniliowych

dzień 3 (1100 kcal)

śniadanie

• 5 krakersów z soli
• 1 plasterek sera cheddar
• 1 małe jabłko

obiad

• 1 jajko na twardo (lub gotowane Lubię)
• 1 kromka tostów (preferowane pełnoziarniste)

Kolacja

• 1 szklanka tuńczyka
• 1/2 banana
• 1 szklanka lodów waniliowych

przez następne cztery dni możesz jeść co chcesz, najlepiej zachowując kalorie poniżej 1500 dziennie. Powtarzasz cykl trzydniowy i czterodniowy, aż do osiągnięcia docelowej wagi.

chociaż ten program może brzmieć atrakcyjnie, może mieć pewne wady. „To zniechęca dobre nawyki żywieniowe przez całe życie, aby być na diecie przez trzy dni i jeść to, co chcesz przez cztery dni,” Taub-Dix powiedział.

czy dieta wojskowa jest skuteczna długoterminowo?

nie Nie jest przeznaczona jako długotrwała dieta. Wyniki diety wojskowej są zaprojektowane jako sposób na szybkie odchudzanie.

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety wojskowej lub jakiejkolwiek innej diety-lekarz może zalecić najlepszy plan żywieniowy dla Ciebie, w zależności od twoich potrzeb zdrowotnych.