dieta Supermana: jak szybko schudnąć

oznaczało to przejście z 5000 kalorii dziennie w fazie łączenia, do 2500 w fazie spalania tłuszczu. Wyższe (5000) kalorie zostały użyte do dodania mięśni & do roli Cavilla jako Supermana w Man of Steel, a ostatnio w Man of Steel 2.

Cavill spędził 6 tygodni szybko tracąc na wadze dzięki tej diecie Superman. Po uzyskaniu wystarczającej ilości mięśni, jego trener obniżył poziom do 2500 kalorii. Henry Cavill mówi:

najpierw trzeba zjeść białko, potem trochę węglowodanów. Musisz jeść, żeby utrzymać poziom energii. Mahi Mahi jest dobre ze szpinakiem i brokułami.

dieta Henry ’ ego Cavilla była bogata w białko, a następnie wystarczająco dużo węglowodanów i dużo tłuszczu. Henry Cavill potrzebował również skromnych węglowodanów do regeneracji po ekstremalnych treningach z trenerem Markiem Twightem w Gym Jones.

dieta Supermana: Faza cięcia

w fazie cięcia dieta Supermana spadła do 2500 kalorii. To miało przygotować Cavilla do scen bez koszulki. Henry Cavill mówi o diecie Supermana, przyznając:

To było straszne. Nie zmusili mnie do rezygnacji z niczego. Obniżyli mi kalorie do 2500 dziennie. I pamiętaj, że byłem na 5000 kalorii. Więc to był duży spadek.

według trenera Marka Twight makra (procent tłuszczu, białka, węglowodanów) dla diety Superman, w fazie cięcia, są niskowęglowodanowe i obejmują:

• 35% białka
• 40% tłuszczu
• 25% węglowodanów

tłuszcz

może to wydawać się jak duża ilość tłuszczu lub mała ilość węglowodanów. Ale wysokie spożycie tłuszczu jest niezbędne do produkcji ważnych hormonów, zwłaszcza testosteronu.Dieta niskowęglowodanowa była niezbędna do rozdrabniania tłuszczu przed kręceniem filmu Man of Steel & Man of Steel 2.

białko

dieta Supermana była bogata w beztłuszczowe białko, aby pomóc Henry ’ emu Cavillowi przybrać na wadze, aby zagrać Supermana. Faza cięcia przykleja się do chudych źródeł białka, takich jak jaja, kurczak i ryby. Trener Mark Twight mówi, aby jeść 1,2 g białka na funt masy ciała dziennie.

ponieważ Cavill ważył 180 funtów, potrzebował około (180 x 1,2 x 4= 864) kalorii z białka dziennie. Twight mówi również, że w diecie Henry ’ ego Cavilla ważne jest, aby przynajmniej jeść trochę białka co 3 godziny.

węglowodany

pochodzą głównie z warzyw. W fazie redukcji diety, spożycie węglowodanów obejmuje przestrzeganie codziennej rutyny odżywiania:

• 20-40% całkowitego spożycia węglowodanów na 2 godziny przed treningiem.
• 5% podczas treningu najlepiej napój (shake proteinowy).
• 30-40% w ramach posiłku potreningowego.

dieta niskowęglowodanowa może wziąć swoje żniwo, jak przyznaje Mark Twight (trener Henry ’ ego Cavilla) :

gdy ograniczenie kaloryczne zmniejsza rezerwy glikogenu, zmniejsza siłę woli i intensywność treningu.

dlatego proponuje dzień tankowania. To nie Dzień oszukiwania, ale dzień, w którym zwiększasz węglowodany, aby zrównoważyć utratę glikogenu przez organizm. Zrób to, aby chronić intensywność treningów cardio. (Nie chcesz być zmęczony, próbując ćwiczyć i schudnąć).

dieta Supermana: dzień tankowania

dieta Supermana wykorzystuje dzień tankowania, aby zapobiec zawsze brakowi energii. Często korzystali z dnia tankowania w niedzielę (dzień odpoczynku). Pozostałby około 2500-2750 kalorii, ale zmienił skład diety, aby zwiększyć węglowodany.

w dni tankowania/regeneracji chodzi o to, aby jeść więcej węglowodanów, aby uzyskać więcej energii, pozwalając organizmowi ćwiczyć ciężej. Ale dzień tankowania nie jest dniem oszukiwania. Jest zwykle używany w dniu odpoczynku tygodnia, aby naładować swoją bazę energetyczną.

spójrz na niedzielne tankowanie jako środek gwarantujący dobry wysiłek w poniedziałek.

w rzeczywistości całkowite kalorie nie powinny znacznie wzrosnąć w dni tankowania. Należy zmienić tylko rozkład makroskładników pokarmowych w diecie, aby zwiększyć uzupełnienie glikogenu w organizmie.

w dniu tankowania makra Henry ’ ego Cavilla wyglądają następująco:

• 30% białka (840 cal)
• 40% tłuszczu (1100 cal)
• 30% węglowodanów (840 cal)

oznacza to dodanie nieco więcej węglowodanów niż zwykle. Nie stresuj się zbytnio dokładnymi proporcjami lub tym, co dodać do diety. Zamiast tego trener Henry ’ ego Cavilla sugeruje, żebyś trzymał się regularnych schematów jedzenia.

(Makro to % białka, tłuszczu i węglowodanów w każdej żywności). Użyj 30% białka/40% tłuszczu / 30% węglowodanów na dni tankowania.

wiedząc, co jesz, trener Cavilla mówi, że powinieneś znać procent węglowodanów, białka i tłuszczu w każdym posiłku. Znając te wartości procentowe, będziesz w stanie określić, czy trzymasz się makr sugerowanych jako część diety Supermana.

gdy już masz na myśli odpowiednią dietę, skorzystaj z treningu Supermana na spalanie tłuszczu i nabądź formy. Ponadto użyj aplikacji, takiej jak My Fitness Pal, aby określić własny, optymalny poziom makroskładników.

podziel się dietą Supermana

znasz kogoś, kto chce wyglądać jak Superman? Czy ktoś, kto chciałby nauczyć się jak szybko schudnąć, stosując dietę Supermana?