Dieta wegańska i bezglutenowa

• Share
• Tweet
• Pin

jedną z najtrudniejszych rzeczy dla osób dopiero rozpoczynających dietę wegańską na bazie roślin jest wiedza, co jeść, zwłaszcza jeśli jesteś również bezglutenowy. Rozumiemy to i jesteśmy tutaj, aby pomóc ci to zrozumieć. Nasz codzienny plan posiłków zabierze cię od śniadania do kolacji, dzięki czemu możesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, błonnika i składników odżywczych.

należymy do wielu zamkniętych wegańskich grup na Facebooku, które tworzą od dawna nowi weganie. Jedną z najczęstszych skarg, które słyszymy od tych, którzy dopiero zaczynają swoją wegańską podróż jest to, że czują się ospali i chorzy, i przybierają na wadze.

żadna z tych rzeczy nie powinna się zdarzyć, jeśli jesz całą dietę roślinną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii i szeroki wybór żywności.

jak utrzymać energię na diecie wegańskiej

Zacznij dzień od zdrowego śniadania.

istnieje wiele badań, które dowodzą, że jedzenie śniadania jest ważne dla zapewnienia maksymalnej wydajności, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jednak miska słodkich płatków czy mrożone gofry oblane syropem klonowym nie przyczynią się do udanego dnia.

jedzcie takie sniadanie a bedziecie sie rozbijac i Palic i przytyc.

wszystko z pełnymi pokarmami, które trawią się powoli i zapobiegają gorączce cukru, jest optymalne i dlatego uwielbiamy owies na noc.

nasze zdrowe ananasy Kokosowe Mango na noc owies są nie tylko pyszne, są pełne składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje, aby rozpocząć dzień.

są również świetne, ponieważ można je przygotować noc wcześniej, więc zawsze będziesz mieć gotowy posiłek. Zarabiaj tygodniami na raz.

zdrowy ananas kokos Mango na noc owies

Oto tylko niektóre z korzyści zdrowotnych, które otrzymasz od jedzenia porcji naszego zdrowego owsa na noc. Kliknij na nazwy składników, aby przeczytać wszystko o ich właściwościach odżywczych.

ananas – doskonałe źródło witaminy C, manganu (produkcja energii), miedzi i witamin z grupy B oraz przeciwutleniaczy.

kokos – świetny dla układu odpornościowego, ponieważ kokos jest przeciwwirusowy, przeciwgrzybiczy, przeciwbakteryjny i przeciwpasożytniczy. Jest doskonałym źródłem błonnika, aminokwasów oraz przeciwutleniaczy i witamin.

Mango-nie tylko pyszne, jest dobrym źródłem witaminy C i A, i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jest również świetny dla skóry i oczu

nasiona Chia– są kompletnym białkiem, co oznacza, że mają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje, aby pozostać silnym i zdrowym. Są również bogate w błonnik, fosfor i magnez, które pomagają wzmocnić kości.

płatki owsiane – oprócz dużej ilości witamin, przeciwutleniaczy i błonnika, płatki owsiane są dobrym źródłem białka. Pomagają również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, wspomagają trawienie i utrzymują poziom cukru we krwi w ryzach.

oto kilka przepisów na noc owsiane, które możesz wypróbować:

ciasto marchewkowe Overnight Oats , Pumpkin Pie Overnight Oats i bezglutenowe babeczki bananowe!

kolejny aspekt wspaniałego samopoczucia jako Weganin bezglutenowy?

jedz wystarczająco dużo kalorii.

pokarmy roślinne trawią się znacznie szybciej niż produkty pochodzenia zwierzęcego i przetworzona żywność, więc musisz jeść częściej, aby zachować energię i koncentrację. Jest to jedna z zalet bycia weganinem. Pamiętaj tylko, że będziesz chciał jeść całe jedzenie. Trzymaj się z dala od pakowanej żywności, ponieważ często są one wypełnione tłuszczami i cukrami, które przyczynią się do przyrostu masy ciała i awarii cukru.

zalecamy zjedzenie zdrowej przekąski kilka godzin po śniadaniu, aby zachować energię. Nasze surowe jabłko cynamon Energy Bites są idealne na szybką i przenośną przekąskę w środku dnia.

surowe jabłka cynamonowe Energy Bites

są wykonane z suszonych jabłek i żurawiny, daktyli, pepit, nasion słonecznika, nasion chia, cynamonu i sezamu. Zjedz kilka z nich po wysokiej szklance wody, a będziesz całkowicie zadowolony i czujny aż do czasu lunchu.

składniki odżywcze z naszych bezglutenowych vegan cinnamon Energy bites:

suszone jabłka-świetne źródło błonnika, dobre dla zdrowia układu krążenia i przeciwzapalne.

daktyle – naturalny booster energetyczny, zapobiega i łagodzi zaparcia (nie powinno być problemu, jeśli jesz całą dietę roślinną), obniża poziom cholesterolu, dobry dla zdrowia kości.

suszona żurawina – działanie przeciwzapalne, działanie sercowo-naczyniowe, przeciwutleniacze, działanie przewodu pokarmowego.

Pepitas-doskonałe źródło cynku i innych minerałów, przeciwbakteryjne korzyści, bogate w przeciwutleniacze.

surowe łuszczone nasiona słonecznika – przeciwzapalne, dobre dla zdrowia układu krążenia, pomaga obniżyć poziom cholesterolu, doskonałe źródło ważnych minerałów, takich jak kwas foliowy, selen, witamina E i inne.

Nasiona Chia – doskonałe źródło błonnika, dobry tłuszcz, dobre węglowodany (energia), dużo białka, ważne minerały.

nasiona sezamu – te małe nasiona to B. O. M. B.! Jeśli klikniesz tylko na jeden link, to jest to jeden.

• świetne źródło białka
• obniża ciśnienie krwi
• obniża poziom cholesterolu
• pomaga w trawieniu
• dobre dla skóry i zdrowia serca

Nasze 3 Ulubione Kulki energetyczne

ciasto marchewkowe Kulki energetyczne, Czekoladowe masło orzechowe Kulki energetyczne, czekoladowe kulki energetyczne

nie powinieneś przybierać na wadze na zdrowej diecie wegańskiej

wierzymy w tworzenie zdrowego stylu życia, który możesz rozwijać. Jedzenie całej żywności na bazie roślin wegańskie dla każdego posiłku jest najlepszym rozwiązaniem. Będziesz dostać się do jedzenia więcej niż zwykle, jedzenie można umieścić w organizmie będzie wypełniona przeciwutleniaczy i witamin, i nie będziesz musiał się martwić o uczucie ospały i chory.

trzy rzeczy, których należy unikać, jeśli chcesz czuć się dobrze i nie chcesz przytyć

jeśli nagle przeszedłeś na weganizm i nie czujesz się dobrze i przytyłeś, prawdopodobnie z powodu jednej z trzech rzeczy.

1. nie jesz wystarczająco dużo kalorii. Zwykle jest to problem dla tych, którzy jedzą tylko WFPB. Jeśli to ty, nie bój się jeść więcej, częściej. Trudno jest przybrać na wadze jedząc dużo zielonych warzyw, owoców i niektórych ziaren i fasoli.
2. unikaj cukru. Zdecydowanie trzymaj się z dala od cukru rafinowanego. Zwiększy poziom cukru we krwi, a następnie spadnie równie szybko, sprawiając, że poczujesz się zmęczony i marudny. Ogranicz cukry rafinowane, takie jak syrop klonowy, cukier kokosowy i wszystko, co twierdzi, że jest naturalnym słodzikiem.
3. unikaj przetworzonej żywności. Staraj się unikać zapakowanej żywności w jak największym stopniu. Jedyne otwierane pudełka i puszki są wypełnione fasolą lub ziarnami. Nigdy nie kupujemy mrożonych gotowych posiłków, ciastek ani niczego, co ma długą listę składników na opakowaniu. Są to pokarmy, które są bogate w kalorie i niskie w składniki odżywcze, nawet jeśli są wegańskie.

im więcej słodyczy zjesz, tym więcej będziesz pragnął. Sprawdź to i to, aby dowiedzieć się więcej.

wybraliśmy tę łatwą sałatkę z ciecierzycy z łatwym sosem cytrynowym na lunch, ponieważ jest to coś, co często jemy. Jak sama nazwa mówi, jest bardzo łatwy do wykonania. Jest również pyszne i pożywne.

są ciecierzyca na białko, serca palmowe, pomidory, bazylia i oliwki Kalamata. Ta sałatka jest pikantna, słona, świeża i pyszna. Sos cytrynowy daje trochę zip i witaminę C.

Ta sałatka powinna wystarczyć na kilka dni, jeśli tylko Ty ją jesz.

łatwa Sałatka z ciecierzycy z łatwym sosem cytrynowym.

bezglutenowe wegańskie przekąski, które dobrze smakują, są dobre dla Ciebie i możesz zrobić w domu

Jak wspomniano wcześniej, kiedy jesz całą dietę roślinną, musisz jeść więcej jedzenia. Nie zaprzeczaj sobie, bo poczujesz się zmęczony i chory. To jest zaleta jedzenia prawdziwego jedzenia.

na przekąskę w środku dnia zwykle wybieramy zdrowy smoothie lub sok. Uwielbiamy nasz super sok z buraków, aby obudzić nas po obiedzie.

wspaniały kolor i piękny smak zaprowadzą nas do końca dnia, a to świetny sok do popijania podczas robienia obiadu.

jest z jednego dużego buraka, 3 małych złotych jabłek i limonki (skórki i wszystko). Ten sok z witaminami i przeciwutleniaczami jest szalenie dobry dla Ciebie. Wszyscy wiemy, że buraki są jednym z najzdrowszych warzyw i jest to świetny sposób na ich spożywanie.

Beet Love Super Juice

kolacja powinna być łatwa, szczególnie w tygodniu. Nasze pieczone warzywa, czarna fasola & Quinoa Burritos są gotowe w mniej niż pięćdziesiąt minut i tak zdrowe i pyszne.

można przygotować czarną fasolę i quinoa wcześniej w tygodniu, a następnie grill warzywa przed podaniem. Zawiń je w tortille bezglutenowe i cieszyć się!

pieczone warzywa, czarna fasola& Quinoa Burritos

życie jest krótkie, jedz deser. Upewnij się tylko, że nie jest pełna rafinowanego cukru i tłuszczu.

Nasz krem Cherry Chocolate Chip Nice to idealna uczta na zakończenie dnia.

jest zrobiony z mrożonych bananów, wiśni i ciesz się życiem czekoladowych chipsów. Jeśli czujesz się naprawdę dekadencki, możesz roztopić chipsy i skropić je na wierzchu.

mała miarka przechodzi długą drogę, więc powinieneś być w stanie cieszyć się tym miłym przepisem na krem przez kilka dni. To idealna wegańska przekąska bezglutenowa!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

mamy nadzieję, że spodoba ci się ten codzienny plan posiłków bezglutenowych i pomoże Ci znaleźć sukces w jedzeniu całej diety wegańskiej opartej na roślinach spożywczych. Od teraz będziemy dodawać jeden plan posiłków miesięcznie, a także cotygodniowy plan posiłków od czasu do czasu. Jeśli nie widziałeś naszych cotygodniowych planów posiłków, przejdź do paska menu na górze strony i wyszukaj przepisy > podsumowania przepisów i plany posiłków, aby znaleźć plan, który działa dla ciebie.

zrób to i daj nam znać, co myślisz. Cieszymy się, aby usłyszeć od Ciebie! I nie zapomnij zrobić zdjęcia swojej wspaniałej kreacji i oznaczyć nas tagiem @ veganosity na Instagramie.

lista zakupów

produkty

• 1 ananas
• 1 mango
• 4 banany
• 2 cytryny
• 1 limonka
• 2 pomidory
• 1 szklanka bazylii
• 1/2 szklanki kolendry
• 3 szklanki szpinaku dla niemowląt
• 1 cukinia
• 1 żółty squash
• 1 mały bakłażan
• 1 średni burak czerwony
• 3 małe złote pyszne jabłka
• 2 średnie cebule
• 2 szklanki oliwek Kalamata
• 1 opakowanie mrożonej tarty wiśnie

produkty suche

• Bob 's red mill gluten free organic old fashioned rolled oats, 32 uncje” >płatki owsiane
• mleko roślinne do wyboru
• 1 opakowanie wegański ser meksykański
• nasiona chia
• rozdrobniony niesłodzony kokos
• czysty syrop klonowy
• suszone jabłka
• suszona żurawina
• daktyle
• pepitas
• surowe łuszczone nasiona słonecznika
• 30 uncji gotowanej ciecierzycy
• 30 uncji gotowanej czarnej fasoli
• quinoa
• 25 uncji serc palmowych
• 1 opakowanie wegańskie chipsy czekoladowe używamy enjoy life brand
• 1 opakowanie tortille bezglutenowe

przyprawy

• mielony cynamon
• mielony imbir
• mielony kardamon
• nasiona czarnego sezamu
• suszona włoska przyprawa
• chili w proszku
• papryka wędzona
• kminek
• sól morska
• pieprz czarny
• ocet z białego wina
• oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

połączmy się! Facebook, Instagram i Twitter, Obserwuj nas i dziel się tym i innymi przepisami na temat wegetarianizmu na Pintereście. Bylibyśmy wdzięczni, gdybyś to zrobił. Jeśli podoba Ci się ten przepis i nie możesz się doczekać, aby zobaczyć, co będziemy dzielić się dalej, zapisz się do Veganosity. Wystarczy wypełnić pole subskrypcji na pasku bocznym strony. Alex i ja uwielbiamy słyszeć od ciebie, zostaw komentarz i daj nam znać, co myślisz o naszych przepisach.