Dlaczego biodra bolą ścięgna ścięgna
wśród sportowców, zarówno profesjonalnych, jak i amatorskich, skręcenia mięśni (rozciągnięcie lub rozdarcie więzadła) i nadwyrężenia (skręcenie, pociągnięcie lub rozdarcie mięśnia lub ścięgna) należą do najczęstszych urazów. Tylko tego lata w Major League Baseball doszło do epidemii ścięgien ścięgnistych z 31 zawodnikami, a ich liczba jest już na liście niepełnosprawnych. Ta liczba jest na dobrej drodze, aby przekroczyć zeszłoroczną listę 57 graczy, którzy zostali odsunięci przez tę kontuzję, która nadal zrzędzi zarówno w MLB, jak i w wielu innych sportach.
gdy sportowiec pociągnie ścięgno udowe, może zostać wyeliminowany z prowizji na okres od dwóch tygodni do dwóch miesięcy, w zależności od stopnia uszkodzenia. Dlatego wielu sportowców dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć tego urazu, zawierające szczegółowy i przedłużony schemat rozciągania. Niestety, żadna ilość rozciągania nie zapobiegnie temu problemowi z jednego prostego powodu: sedno sprawy leży w biodrach, a nie ścięgnach ścięgnistych.
mówiłem to tysiące razy, ale trzeba to powtórzyć: z wyjątkiem ostatnich urazów, takich jak wypadek samochodowy, źródło bólu nigdy nie jest źródłem problemu. Ściągnięcia ścięgna są naprawdę wynikiem dysfunkcyjnej postawy i niezrównoważonego ciała. Aby zapobiec temu urazowi, sportowcy muszą zapewnić odpowiednie ustawienie swojej postawy, aby ich ciała mogły pracować jako jednostka.
najpierw omówmy pewne szczegóły anatomiczne. To, co jest powszechnie określane jako ścięgno, to w rzeczywistości trzy grupy mięśni: 1) mięsień półbielaty i ścięgno, 2) mięsień półbielaty i ścięgno oraz 3) biceps femoris, krótki i długi. Mięśnie te biegną od miednicy do kolana i są przymocowane ścięgnem do kości. Kiedy ludzie ciągną ścięgna ścięgna, często jest to jeden z mięśni, jednak cięższe szczepy, które trwają dłużej, aby wyleczyć, występują w ścięgnie. Niezależnie od tego, czy pociągnięcie jest w mięśniu lub ścięgna, podstawowym problemem jest niezdolność ścięgien i mięśni ścięgna do pracy w zsynchronizowany sposób.
Related: stawianie pierwszych kroków w kierunku bezbolesnego życia
Kiedy przebijamy się do sprintu, mięśnie wrzeciona w naszych ścięgnach ścięgien. W odpowiednio wyrównanym, w pełni funkcjonującym ciele skurcz jest bezbłędny. Ścięgna w kolanie i biodrze pracują jednocześnie, aby umożliwić prawidłowe zaangażowanie tego mięśnia. Jednakże, jeśli ścięgna ścięgna ścięgna w biodrze nie działają w synchronizacji z tymi w kolanie, ciało, w swojej mądrości, kładzie natychmiastowe zatrzymanie skurczu w tym mięśniu ścięgna ścięgna. Podczas gdy ciało instynktownie nakazuje, aby mięsień się zatrzymał, Reszta z was nie dostaje notatki, więc kontynuujecie pełny sprint. W tym ułamku sekundy, może wystąpić naciągnięty ścięgna ścięgna. (Uwaga: Mówię tu o najczęstszej przyczynie pociągnięć ścięgna ścięgna.)
więc, jak widać, problemem nie jest ścięgno ścięgna, ale raczej niezdolność ścięgien w biodrze do pracy w zgodzie ze ścięgnami w kolanie i zgodnie z mięśniem. Ból jest sposobem ciała komunikowania się z Tobą, że coś jest nie tak. Częstym błędem jest to, że można rozciągnąć ten mięsień z powrotem do wyrównania. Ale prawda jest taka, rozciąganie lub izolowanie go intensywnie wzmacniając mięśnie wokół niego nie rozwiąże problemu leżącego u podstaw. Tak, ścięgno ścięgna w końcu poczuje się lepiej, ale jest to wynikiem czasu pozwalającego ciału się wyleczyć.
przesunięcie biodra z powrotem do odpowiedniej pozycji jest tym, co najlepiej zapobiegnie ciągnięciom ścięgna ścięgna. Nikt nie jest bardziej świadomy tego niż Elliot Williams, dyrektor funkcjonalnego Performance dla San Francisco 49ers. Elliot został niedawno zatrudniony przez mojego starego przyjaciela, Johna Lyncha, nowego dyrektora generalnego 49ers. Pracowałem z Johnem nad jego postawą i kondycją od kiedy był nastolatkiem, a ponieważ jest tak zagorzałym zwolennikiem wyrównania postawy, natychmiast zatrudnił Elliota, terapeutę wyszkolonego w metodzie Egoscue, do pracy z drużyną NFL nad ich wyrównaniem. Biorąc pod uwagę częstość występowania urazów ścięgien ścięgnistych wśród sportowców, Elliot spędza dużo czasu na przeciwdziałaniu ich występowaniu.
„Jeśli chodzi o ścięgna podkolanowe”, mówi Elliot, ” rzeczywista kompensacja prawie zawsze zależy od górnej części ciała. Oznacza to, że jeśli biodro nie jest we właściwym miejscu i działa zgodnie z przeznaczeniem, jest to coś w górnej części ciała, co daje mi wskazówkę.”Na przykład, jeśli gracz jest w sali gimnastycznej i wykonuje serię przysiadów, Elliot patrzy na pozycję swoich ramion, gdy skończy.
” Jeśli te ramiona są szeroko rozłożone i oddalone od boków, jakby właśnie pracował na mięśniach pułapkowych, to Wiem, że jest duży problem z biodrami. Przysiady są ćwiczeniem napędzanym biodrami. Ale jeśli to ćwiczenie na biodrze spowodowało, że jego ramiona się wyprowadziły, jakby właśnie wykonał ćwiczenia na plecy, to znaczy, że plecy faktycznie wykonały za dużo pracy, a to dlatego, że biodra nie mogły. Plecy rekompensowały biodro, które jest tak dysfunkcyjne, że grozi mu niebezpieczeństwo, że nie będzie w stanie pracować prawidłowo podczas sprintu.”
górna część ciała jest zawsze Martwa, jeśli istnieje niewspółosiowość, która może zranić ścięgna ścięgna, Elliot kontynuuje. Na przykład, gdy zawodnik sprintuje, jego ramiona poruszają się swobodnie tam iz powrotem, jeśli biodro jest odpowiednio wyrównane. Ale kiedy ręce gracza nie poruszają się bardzo daleko od ciała w trakcie Sprintu, to jest to znak, że ramiona nie umożliwiają ramionom huśtania się. W tym przypadku ramiona pracują zbyt ciężko, aby zrekompensować biodro, które nie wykonuje swojej pracy, aby umożliwić ciału bieganie. Czasami kompensacja będzie tak ekstremalna, że ręce faktycznie chug na boki, przechodząc prostopadle przez linię środkową kręgosłupa. To kolejna oznaka kogoś,kto ma zamiar złamać sobie ścięgno ścięgna.
Elliott zwraca również uwagę na nogi. „Jeśli widzę, że czyjś krok został zauważalnie skrócony, jest to oznaka upośledzonego biodra.”
reasumując: ciało jest jednostką, a wszystkie jego liczne elementy działają w całości. Nie możesz odizolować żadnej części od reszty. Zbyt wielu ludzi ciągnie ścięgna ścięgna w tych dniach, a to powoduje niezliczone godziny bólu, a także rozczarowanie na wielu poziomach. Kiedy profesjonalny baseballista pociąga za ścięgno, zespół traci swoje usługi na dowolną liczbę tygodni, być może zmniejszając szanse drużyny na wygraną i na pewno zmniejszając zwrot z inwestycji właściciela. A kiedy amatorzy podciągają ścięgna ścięgna, tracą zdolność gry w tenisa lub golfa w weekend, biegają ze swoim psem lub wybierają się na umiarkowanie trudną wędrówkę ze swoimi dziećmi.
można zapobiec ściąganiu ścięgien ścięgnistych, wyrównując ciało tak, aby było zrównoważone, a biodra były funkcjonalne. Pełne ustawienie postawy z wyszkolonym terapeutą jest zawsze najlepsze, ale jeśli nie jest to dla ciebie natychmiast dostępne, wypróbuj tę 15-minutową sekwencję ćwiczeń, aby wyrównać biodra, aby mogły pomóc w razie potrzeby ścięgnom ścięgnistym.