dlaczego cholina jest w naszym lekarskim multiwitaminie
Tieraona Low Dog, M. D., główny doradca medyczny MegaFood | lipiec 2019
krytyczna rola choliny
Co to jest cholina i dlaczego powinieneś jej szukać w swoim multiwitaminie? Cholina jest rozpuszczalnym w wodzie witaminopodobnym niezbędnym składnikiem odżywczym. Jest to ważne dla wspierania zdrowej pamięci i funkcji poznawczych, a także zdrowia płodu.* Nasze zapotrzebowanie na cholinę zaczyna się jeszcze przed urodzeniem, ponieważ pomaga zapewnić prawidłowy rozwój niemowląt w łonie matki. Dlatego szczególnie ważne jest, aby szukać prenatalnej multiwitaminy zawierającej cholinę.
podczas gdy ciało może wytwarzać cholinę, nie może zrobić wystarczająco dużo, aby zaspokoić nasze potrzeby. Musi być dołączony do naszej diety. Najbogatszym źródłem pożywienia są wątroba wołowa i całe jaja, a następnie prażone orzechy sojowe, przegrzebki, kurczak, wołowina, ryby i warzywa krzyżowe. Wielu Amerykanów nie spożywa już wątroby, a trwający związek miłość-nienawiść, który mamy z jajami, również przyczynił się do spadku tego składnika odżywczego w naszej diecie. Jedno z badań 2016 wykazało, że tylko 10% Amerykanów w wieku 2 lat i starszych spotkało się z dietą AI dla choliny.1 Podczas Gdy Instytut Medycyny uznał cholinę za niezbędny składnik odżywczy w 1998 r., dopiero niedawno ustalono odpowiednie spożycie (AI): 425 mg dla kobiet, 450 mg dziennie dla kobiet w ciąży i 550 mg dziennie dla mężczyzn i kobiet karmiących piersią. Ponieważ większość ludzi nie może uzyskać tej ilości z samej diety, posiadanie choliny w codziennym multiwitaminie jest mądrym wyborem do wypełniania luk w diecie.
zapotrzebowanie na cholinę jest wysokie w czasie ciąży i laktacji. Podobnie jak kwas foliowy, wspiera zdrowy rozwój płodu.* Oznacza to, że ważne jest posiadanie odpowiedniej choliny na pokładzie przed poczęciem. Zapotrzebowanie na cholinę jest jeszcze wyższe u kobiet karmiących piersią. Naciskałem na znaczenie choliny przez wiele lat. W 2016 roku stworzyłem dziecko & Me 2 ™ Prenatal Multi prenatal supplement with MegaFood; był to jeden z niewielu na rynku, który zawierał znaczny poziom choliny. Ten prenatalny jest również przeznaczony do stosowania po porodzie, gdy kobieta karmi piersią. W 2017 roku delegaci Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego jednogłośnie poparli włączenie choliny do witamin prenatalnych. W 2018 r. Amerykańska Akademia Pediatrii włączyła cholinę jako kluczowy mikroelement dla neurorozwoju niemowląt i zdrowia psychicznego przez całe życie.
Cholina jest ważna przez całe nasze życie, nie tylko podczas wczesnego rozwoju. Transportuje tłuszcz i cholesterol z wątroby do tkanek, które ich potrzebują, a zatem jest potrzebny do optymalnego funkcjonowania wątroby. Cholina pomaga również wspierać zdrowy poziom homocysteiny, a tym samym wspiera optymalne zdrowie serca.
wierzę, że dowiemy się coraz więcej o ważnej roli choliny w ludzkim zdrowiu. Opierając się na dowodach naukowych, jestem już fanem i dlatego włączyłem cholinę do wszystkich moich multiwitamin sformułowanych przez lekarza.
chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak powstają nasze multi? Przeczytaj o naszej obietnicy i procesie oraz obsesji na punkcie jakości.
chcesz dowiedzieć się, jakie inne kluczowe składniki odżywcze mogą Ci pomóc w optymalnym samopoczuciu? Zbuduj swoją energię od podstaw.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. Płeć i stan menopauzy wpływają na ludzkie wymagania żywieniowe dotyczące choliny odżywczej. Am J Clin Nutr 2007 May;85(5):1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5)%3a1275-1285
Spożycie choliny w dużej kohorcie pacjentów z bezalkoholową stłuszczeniem wątroby. Am J Clin Nutr. 2012;95(4):892-900.
Rich NE, Oji S, Mufti AR, Browning JD, Parikh ND, Odewole M, Mayo H, Singal AG. Rasowe i etniczne dysproporcje w niealkoholowych stłuszczenie wątroby częstość występowania, Nasilenie, i wyniki w Stanach Zjednoczonych: systematyczne r widok i Meta-analiza. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 Luty; 16 (2): 198-210.e2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28970148
Shaw, GM, Finnell RH, Blom HJ, Carmichael SL, Vollset SE, Yang w, Ueland PM. Cholina i ryzyko wad cewy nerwowej w populacji wzbogaconej folianami. Epidemiologia 2009; 20: 714-719. https://www.jstor.org/stable/25662743?seq=1#page_scan_tab_contents
Schwarzenberg SJ, Georgieff MK. Komisja żywienia. Promowanie poprawy odżywiania w ciągu pierwszych 1000 dni w celu wspierania rozwoju dzieci i zdrowia dorosłych. Pediatria 2018, 141. https://pediatrics.aappublications.org/content/141/2/e20173716.full
USDA bazy danych składu żywności. Cholina w powszechnych pokarmach.
Ocena całkowitego spożycia choliny w Stanach Zjednoczonych. J Am Coll Nutr. 2016;35(2):108-12. doi: 10.1080/07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26886842