Dlaczego wewnętrzna motywacja jest tak potężna (i jak ją znaleźć)

motywacja jest jednym z głównych powodów, dla których robimy rzeczy — podejmujemy działania, idziemy do pracy (a czasem przepracowujemy się), tworzymy cele, ćwiczymy siłę woli. Istnieją dwa główne, powszechnie uzgodnione rodzaje motywacji-motywacja wewnętrzna (znana również jako motywacja wewnętrzna) i motywacja zewnętrzna (motywacja zewnętrzna).

wewnętrzny rodzaj jest, poprzez wnioskowanie, kiedy robisz coś, ponieważ jest to wewnętrznie satysfakcjonujące, interesujące lub przyjemne — bez oczekiwania nagrody lub uznania od innych. Motywacja zewnętrzna jest napędzana dokładnie odwrotnie-efektami zewnętrznymi, takimi jak obietnica większej ilości pieniędzy, dobra ocena, pozytywne opinie lub awans.

i oczywiście wszyscy wiemy o wielkiej debacie o pieniądzach. To na pewno zewnętrzny Sterownik, ale czy to możliwe, że może czasami sprawić, że będziemy cieszyć się tym, co robimy bardziej? Metaanaliza, w której przeanalizowano 120 lat badań, wykazała słaby związek między satysfakcją z pracy a pieniędzmi.

i co więcej — istnieją dowody sugerujące, że więcej pieniędzy może mieć negatywny wpływ na twoją wewnętrzną motywację.

niezależnie od jej typu, motywacja jest nadal ważna, aby cię poruszyć, poprawić, wyróżnić się i włożyć ten dodatkowy wysiłek, gdy czujesz, że nie masz ani jednej kropli energii, aby kontynuować.

zobaczmy więc kilka najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać ogień, nawet jeśli wolisz po prostu oddawać się przyjemnemu bezczynności.

dlaczego motywacja wewnętrzna to motywacja zewnętrzna

„być motywowanym to być poruszonym do czegoś.”

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy potrzebujemy motywacji.

lawina badań pokazuje jednak, że jeśli chodzi o znalezienie trwałego dążenia do „zrobienia czegoś”, wewnętrzne zachęty są znacznie silniejsze niż zewnętrzne nagrody.

Dlaczego? To proste.

jest wielka różnica, kiedy angażujesz się w coś, ponieważ „chcę”, w przeciwieństwie do „muszę.”Wystarczy pomyśleć o najbardziej oczywistym przykładzie: pracy.

Jeśli codziennie idziesz do pracy, przeciągając nogi i obawiając się dnia przed tobą, ile radości dostaniesz z pracy? Co z produktywnością i wynikami? Jakość pracy?

Tak, zgadza się, na pewno nie będziesz w najbliższym czasie na szczycie listy pracownika miesiąca.

rzecz z motywacją zewnętrzną jest taka, że nie trwa. Jest podatny na coś, co psychologowie nazywają adaptacją Hedoniczną. To wymyślny sposób na powiedzenie, że zewnętrzne nagrody nie są trwałym źródłem szczęścia i satysfakcji.

Kiedy wrzucasz 100-godzinne tygodnie, aby awansować, a w końcu jesteś, jak długo trwa twój” Haj”? Badania mówią nam, że uczucie chodzenia po chmurze szybko zanika, sprawiając, że chcesz więcej. Dlatego utknąłeś na niekończącej się” hedonicznej bieżni”, tj. możesz stopniowo motywować się tylko większymi i lśniącymi rzeczami, aby dowiedzieć się, że nie przynoszą ci satysfakcji, na którą liczyłeś, kiedy w końcu je otrzymasz.

lub, jak pięknie ujął to dziennikarz i autor Oliver Burkeman:

„Pisz codziennie” nie zadziała, chyba że chcesz pisać. I żaden reżim ćwiczeń nie będzie trwał długo, jeśli przynajmniej trochę nie spodoba ci się to, co robisz.

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat różnych rodzajów motywacji, zapoznaj się z tym artykułem: 9 rodzajów motywacji, które umożliwiają osiągnięcie marzeń

korzyści z wewnętrznej motywacji

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że robienie rzeczy wyłącznie dla kudos i brownie points nie utrzyma cię w nieskończoność, ani nie sprawi, że spodoba ci się to, co robisz, oto dodatkowy dowód na to, że:

badania mówią nam, że motywacja wewnętrzna jest ogólnie silniejszym predyktorem wydajności pracy na dłuższą metę niż motywacja zewnętrzna.

jednym z powodów jest to, że kiedy jesteśmy wewnętrznie zmuszeni do zrobienia czegoś, robimy to po prostu dla przyjemności z działalności. Tak więc, idziemy dalej, dzień w dzień, ponieważ czujemy się zainspirowani, napędzani, szczęśliwi i zadowoleni z siebie.

kolejny powód ma związek z faktem, że rosnąca wewnętrzna motywacja przeplata się z rzeczami takimi jak wyższy cel, przyczynianie się do sprawy lub robienie rzeczy dla czegoś większego niż my lub dla naszej własnej korzyści. Przykładem jest słynne badanie przeprowadzone przez psychologa organizacyjnego Adama Granta.

pokazując uniwersyteckim fundraiserom, w jaki sposób pieniądze przekazane przez absolwentów mogą pomóc trudnym finansowo studentom w ukończeniu studiów, ich wydajność wzrosła o 400% tygodniowo! Osoby dzwoniące wykazały również średni wzrost czasu spędzonego na telefonie o 142% i wzrost zebranych pieniędzy o 171%.

wewnętrzna motywacja okazała się bardzo pomocna również w środowisku akademickim. Badania potwierdzają, że stosowanie zewnętrznych motywatorów, takich jak pochwały, podważa wewnętrzną motywację uczniów, a w dłuższej perspektywie skutkuje „wolniejszym nabywaniem umiejętności i większą liczbą błędów w procesie uczenia się.”

natomiast, gdy dzieci są wewnętrznie napędzane, są bardziej zaangażowane w to zadanie, cieszą się nim bardziej i celowo szukają wyzwań.

dlatego wszystkie badania wydają się nawiązywać do jednego głównego objawienia: wewnętrzna motywacja jest koniecznością, jeśli chcesz zaoszczędzić sobie męczarni, którą wszyscy czasami odczuwamy, rozważając rzeczy, które powinniśmy lub musimy zrobić.

6 sposobów na zwiększenie wewnętrznej motywacji

więc jak zdobyć więcej dobrych rzeczy — czyli jak stać się wewnętrznie motywowanym?

istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby stać się bardziej napędzany. Oto te, które są na szczycie listy.

1. Self-effectiveness

teoria self-effectiveness została opracowana przez amerykańsko-kanadyjskiego psychologa Alberta Bandurę w 1982 roku. Skuteczność to nasza własna wiara w to, czy możemy osiągnąć cele, które sobie stawiamy. Innymi słowy, chodzi o to, czy myślimy, że „mamy to, czego potrzeba”, aby odnieść sukces w tym, co robimy.

nietrudno dostrzec związek skuteczności własnej z wyższą samooceną, lepszą wydajnością i oczywiście zwiększoną motywacją. Osoby o wysokiej skuteczności własnej są bardziej skłonne do wkładania dodatkowego wysiłku w to, co robią, do samodzielnego wyznaczania bardziej ambitnych celów i bycia bardziej zmotywowanym do podnoszenia swoich umiejętności.

wiÄ ™ c wiara, ĹĽe moĹĽemy coĹ „osiÄ … gnÄ … Ä ‡ sĹ’ uĺľy jako samospeĺ ’ niajÄ … ca siÄ ™ przepowiednia-motywuje nas do trudniejszego udowodnienia sobie, ĹĽe moĹĽemy to dokonać.

możesz dowiedzieć się więcej o własnej skuteczności w tym artykule: Co To jest własna skuteczność i jak poprawić swoją

2. Połącz swoje działania z większym celem

znalezienie swojego „dlaczego” w życiu jest niezwykle ważne. Oznacza to, że musisz jasno określić, dlaczego robisz to, co robisz i co Cię napędza.

Co jest dla ciebie satysfakcjonujące? Przekonaj się o tym za pomocą tego bezpłatnego arkusza roboczego, aby natychmiast zwiększyć motywację. Pobierz bezpłatny arkusz roboczy tutaj.

i bez względu na to, jak przyziemne może być zadanie, zawsze można je powiązać z czymś większym i lepszym. Psychologowie nazywają to ” przeformułowaniem swojej narracji.”

pamiętacie słynną historię Johna F. Kennedy ’ ego odwiedzającego NASA w 1961 roku? Spotkał tam woźnego i zapytał go, co robił w NASA. Odpowiedź brzmiała::

„pomagam umieścić człowieka na Księżycu.”

inspirujące, prawda?

ponowne sformułowanie tego, jak Twoje działania mogą pomóc innym i pozostawić ślad we wszechświecie, może być potężnym motorem i twórcą znaczenia.

3. Wolontariat

Wolontariat to świetny sposób, aby oddać się światu. Może również pomóc zwiększyć twoją wewnętrzną motywację, sprawiając, że czujesz się ważny we wspieraniu mniej szczęśliwych, uczeniu się nowych umiejętności, dobrym samopoczuciu lub powiązaniu z niektórymi wewnętrznymi wartościami, takimi jak życzliwość i humanitaryzm.

Kiedy usuwasz jakiekolwiek zewnętrzne oczekiwania dotyczące nagrody i robisz coś dla czystej radości i spełnienia poprawy życia innych, to jesteś naprawdę wewnętrznie zmotywowany.

4. Nie czekaj, aż „masz ochotę” coś zrobić

świetny artykuł w Harvard Business Review zwraca uwagę, że kiedy mówimy „nie mogę się zmusić do chodzenia na siłownię” lub „nie mogę wstać wcześnie”, tak naprawdę mamy na myśli to, że nie mamy na to ochoty. Nie ma nic, co psychicznie uniemożliwia nam robienie tych rzeczy, poza naszym lenistwem.

ale chodzi o to, że nie musisz „mieć na to ochoty”, aby podjąć działania.

czasami zdarza się, że możesz nie chcieć czegoś zrobić na początku, ale gdy już zaczniesz, wkraczasz w strumień i znajdujesz swoją wewnętrzną motywację.

na przykład nie masz ochoty iść na siłownię po długim dniu w pracy. Zamiast godzinami debatować „za i przeciw”, po prostu idź. Powiedz sobie, że pomyślisz o tym później. Raz w siłowni, otoczony przez podobne dusze, nagle nie będzie opłata, że zmęczony lub nie zainspirowany.

innym sposobem na przezwyciężenie zwlekania jest tworzenie procedur i podążanie za nimi. Gdy nawyk się pojawi, nagle wstawanie o 6 rano do pracy lub pisanie przez godzinę każdego dnia nie będzie takie straszne.

5. Samostanowienie, czyli model samochodu (jak to nazywam)

teoria samostanowienia została stworzona przez dwóch profesorów psychologii z University of Rochester w połowie lat 80-tych-Richarda Ryana i Edwarda Deci. Teoria ta jest jedną z najpopularniejszych w dziedzinie motywacji. Skupia się na różnych czynnikach stojących za naszym zachowaniem – tj. wewnętrznych i zewnętrznych motywatorach.

istnieją trzy główne potrzeby, zgodnie z dalszą teorią, które mogą pomóc nam zaspokoić naszą potrzebę wzrostu. Są to również rzeczy, które Profs. Deci i Ryan uważali za główne sposoby wzmocnienia naszej wewnętrznej motywacji-kompetencji, autonomii i relacji (samochód).

Jeśli nasza praca pozwoli nam się uczyć i rozwijać, i jeśli będziemy mieć wystarczającą autonomię, aby robić rzeczy po swojemu i być kreatywnymi, wtedy będziemy bardziej skłonni dawać z siebie wszystko, a nasze wyniki będą rosły. Ponadto, ponieważ ludzie są istotami społecznymi, musimy również czuć się połączeni z innymi i szanowani.

wszystkie te źródła wewnętrznej motywacji, osobno i w połączeniu, mogą stać się potężnymi inspiratorami, aby utrzymać nas w rozkwicie, nawet jeśli czujemy się nieskrępowani i niemotywowani .

6. Wykorzystaj głębszy powód

niektóre interesujące badania przeprowadzone w 2016 roku szukały odpowiedzi na to, w jaki sposób wysokowydajni pracownicy pozostają napędzani, gdy ich firma nie może lub nie chce angażować się w sposoby motywowania ich-wewnętrznie lub zewnętrznie.

badanie śledziło pracowników w meksykańskiej fabryce, gdzie wykonywali dokładnie te same zadania każdego dnia, z praktycznie zerowymi szansami na zdobycie nowych umiejętności, rozwój zawodowy lub awans. Wszyscy płacili tak samo, niezależnie od wyników. Więc nie było żadnej motywacji zewnętrznej, poza utrzymaniem pracy.

odkryto wtedy trzeci rodzaj motywacji, który naukowcy nazwali ” motywacją rodzinną.”Pracownicy, którzy bardziej zgadzali się ze stwierdzeniami, takimi jak „dbam o wspieranie mojej rodziny” lub „ważne jest dla mnie, aby czynić dobro dla mojej rodziny”, byli bardziej energiczni i osiągali lepsze wyniki, chociaż nie mieli do tego żadnej dodatkowej zewnętrznej lub wewnętrznej motywacji.

wspaniałą rzeczą w tego rodzaju sterowniku jest to, że jest on niezależny od firmy, dla której pracuje lub sytuacji. Wkracza w coś jeszcze głębszego-jeśli nie chcesz robić czegoś dla własnego dobra, zrób to dla ludzi, na których Ci zależy. I jest to potężny motyw, jak wielu może to potwierdzić.

Jeśli chcesz wykorzystać swój głębszy motyw, dołącz do bezpłatnych zajęć Fast-Track-Aktywuj swoją motywację. W tej skoncentrowanej sesji dowiesz się, jak odkryć swoją głębszą przyczynę życia i zbudować bardziej zrównoważony silnik motywacyjny. Dołącz do bezpłatnej klasy tutaj.

myśli końcowe

Frederick Herzberg, amerykański psycholog, który opracował to, co jest prawdopodobnie do dziś najbardziej znaną teorią motywacji, w swoim słynnym artykule z 1968 roku (który sprzedał skromną 1.2 miliony przedruków i to najbardziej pożądany artykuł z Harvard Business Review jeszcze raz, Jak motywować pracowników? napisał:

” jak kopnę psa to się ruszy. A kiedy chcę, żeby się ruszył, co mam zrobić? Muszę go znowu kopnąć. Podobnie mogę naładować czyjąś baterię, a następnie ją naładować i naładować ponownie. Ale tylko wtedy, gdy ktoś ma własny generator, możemy mówić o motywacji. Wtedy nie potrzebuje zewnętrznej stymulacji. Jeden chce to zrobić.”

Herzberg wyjaśnia ponadto, że tak zwane” czynniki higieniczne ” (wynagrodzenie, bezpieczeństwo pracy, świadczenia, czas urlopu, warunki pracy) nie prowadzą do spełnienia ani motywacji. Jednak to, co robi, to „motywatory” – ambitna praca, możliwości rozwoju, osiągnięcia, większa odpowiedzialność, uznanie, sama praca.

Herzberg zdał sobie z tego sprawę już dawno temu…wewnętrzna motywacja to podstawa, jeśli chodzi o znalezienie długoterminowego szczęścia i satysfakcji we wszystkim, co robimy, oraz o poprawę naszego ogólnego samopoczucia.

w końcu następnym razem, gdy trzeba dać sobie trochę kopa, aby coś zrobić, Pamiętaj, aby połączyć to z celem większym niż ty, a najlepiej takim, który ma niematerialne korzyści.

i nie, nie mów, że próbowałeś, ale po prostu nie można znaleźć wewnętrznej motywacji. Pamiętasz woźnego z NASA?

ponieważ gdy znajdziesz swój wewnętrzny generator, będziesz naprawdę niepowstrzymany.

więcej wskazówek, jak zwiększyć motywację

• 10 powodów, dla których ludzie są Niezmotywowani (i jak być motywowani)
• brak motywacji? 7 wspaniałych sposobów na pokonanie utraty motywacji
• Jak zmiażdżyć swój brak motywacji i zawsze pozostać zmotywowanym

unsplash.com