dziwny powód, dla którego możesz zacząć tracić włosy na diecie Keto

Po raz pierwszy usłyszałem o połączeniu keto/wypadanie włosów na jednym z moich ulubionych podcastów. Wspomniał, jak ten efekt często występuje kilka miesięcy po przejściu na dietę ketonową, ale gospodarze nie zagłębiali się zbytnio w to, dlaczego tak się dzieje lub co możesz z tym zrobić. Skontaktowałem się więc z integracyjnym dietetykiem Ali Miller, Rd, który osobiście je keto i od 10 lat stosuje ketozę odżywczą w swojej praktyce klinicznej.

według Millera powodem, dla którego niektórzy ludzie mogą doświadczać wypadania włosów na diecie ketogenicznej jest dwojaki: stres i/lub niedożywienie.

Po pierwsze, keto może być dodatkowym stresorem, z którym twoje ciało po prostu nie może sobie teraz poradzić—chyba że dokonasz poprawek w swoim stylu życia. „Podczas gdy keto może być silnie zdrową dietą, jest również stresorem dla Twojego ciała”, mówi Miller. „Istnieje wiele zachowań wspierających zdrowie, które są stresorami, takimi jak przerywany post. Ale jeśli jesteś kimś, kto ma typ a-nadmiar kofeiny, niedostateczne spanie, przerywany post i robienie keto—to po prostu zbyt wiele.”

Jeśli bierzesz keto jako dodatkowy stresor i nie modyfikujesz swojego stylu życia w inny sposób—na przykład upewniając się, że masz siedem godzin snu każdej nocy lub przesuwając treningi, aby były nieco mniej intensywne—wtedy keto może przechylić twoje ciało na chroniczną walkę lub lot, mówi Miller. A to może zrzucić wiele funkcji regulacyjnych w organizmie. „To może stresować tarczycę, wpływać na nadnercza, a nawet prowadzić do reakcji autoimmunologicznych, które mogą przyczynić się do wypadania włosów”, mówi.

Po drugie, wiele kobiet może nie jeść wystarczającej ilości białka (i biotyny), gdy przechodzą na dietę ketonową. „Jeśli stosujesz klasyczną dietę ketogeniczną, która została opracowana bardziej dla padaczki i leczenia chorób neurologicznych, często jest ona zbyt ograniczona do białka”, mówi Miller. „To, co często dzieje się z kobietami, to to, że ich apetyt jest regulowany i nie mają głodu organicznego. Więc nie jedzą-i nie jedzą białka dość dramatycznie-a pierwszą oznaką niedożywienia białkowego jest wypadanie włosów.”Niedobór białka i witamin, w szczególności biotyny, rozpuszczalnej w wodzie witaminy z grupy B, to dwa główne niedobory składników odżywczych, które powodują utratę białka w diecie ketonowej. Biotyna jest wymagana do metabolizmu aminokwasów rozgałęzionych występujących w białkach i ulega wyczerpaniu podczas diety ketonowej. Aby zapobiec wypadaniu włosów ważne jest, aby jeść odpowiednie ilości zarówno białka, jak i biotyny. Biotyna znajduje się w mięsie organów, jajkach, łososiu, nasionach słonecznika, migdałach i słodkich ziemniakach, aby wymienić tylko kilka.